dosc

DZIEŃ 11 - 30.11.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/400cdb44ce534f2bb03e323220130c33.png Suplementacja: Witaminy i minerały oraz o3 Jutro z rana idę na jogging w okolicznym parku, tak z 30 minut. Zrobiłem pizzę z przepisu: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99sna_pizza_-t969677.html. Na kolana mnie nie powaliła, choć sam pomysł jest [...]

Podsumowanie - tydzień 2 Waga - 92,5kg (-1,3kg) Talia - 88cm (-1cm) Cały czas fajnie idzie. Dziwi mnie tylko dość duża utrata wagi w porównaniu z poprzednim tygodniem. Zakładam, że mogłem po prostu trzymać więcej treści w jelitach, czy też ogólnie wody w organizmie. Oczywiście nic nie zmieniam. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-04 06:11:02

DZIEŃ 23 - 12.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa4e0260984476482d04edcf890624a.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Cały dzień w książkach i kuchni. W tak zwanym międzyczasie rozłupałem trochę orzechów włoskich, które dostałem z domu. Na zdjęciu poniżej efekt godzinnej zabawy Warto wspomnieć, że nie myliłem się co [...]

Podsumowanie - tydzień 3 Waga - 92,7kg (-0,8kg) Talia - 87,5cm (-0,5cm) Wracam do punktu, w którym byłem 2 tygodnie temu. Teraz zbliżają się święta, więc będę trenował u siebie w domu. Siłowe treningi będą na bank, z aerobami może być gorzej. Było dziś u mnie na siłowni badanie składu ciała. Skorzystałem, ze względu na fakt, iż było za darmo. [...]

DZIEŃ 38 - 24.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x7 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 85x8, 100x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Uginianie ramion ze sztangą 3x8 20 minut jazdy rowerem po wiosce 1,5h piłki nożnej na hali. Dieta [...]

DZIEŃ 40 - 29.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa968328f2b04c4dbc608249d53c1b7c.png Suplementacja: Zapomniałem. Nudny dzień, właściwie nie ma o czym pisać. Za to jutro zapowiada się dość ciekawie. Trening siłowy i piłeczka z kolegami. Nagrałem obiecany przysiad, ale o ile na aparacie było coś widać, to po przerzuceniu [...]

DZIEŃ 47 - 05.01.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6151536d0d8545fbbecfdf408d8cd2d3.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Początek miesiąca przed sesją, a wymagania odnośnie dynamiki moich poczynań nieziemskie. Dziennik, jakieś umowy dla rodziców, robienie żarcia, nauka na egzaminy, referat na bieżące zajęcia... Czuję, [...]

DZIEŃ 49 - 07.01.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba6e26c4b2340118e7f77beb6857416.png Suplementacja: Witaminy i minerały, ZMA. Dosłownie cały dzień na uczelni. Zrobiłem tylko rano jedzenie na cały dzień i wybyłem. 10 lutego czeka mnie piekielnie trudny egzamin, w związku z czym przez najbliższy miesiąc muszę być [...]

Z tym "tuż tuż" to może troszkę przesadziłeś, ale jakby nie patrzeć wszystko idzie w dobrą stronę. Kcal jest dość dużo, węgli też specjalnie nie mam przyciętych, aerobów prawie nie ma, okno zazwyczaj 10h, czasami nawet więcej. Jednym słowem jest jeszcze wiele narzędzi, które można użyć w razie zastoju. No i oczywiście mam dziennik, w którym zawsze [...]

W prawym dolnym rogu na pierwszej fotce to po prostu surowa pierś pokrojona w kostkę. Mam w zwyczaju kupować kilka kg, kroić w kostkę, porcjować i zamrażać. Na pierwszym roku studiów jak pojawiłem się na siłowni, to mimo faktu, iż byłem dość dużym facetem (podobna waga jak teraz tylko kompozycja inna, trenowałem wcześniej w piwnicy) to siły nie [...]

DZIEŃ 52 - 10.01.2014r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 70kg x8, 65x8, 80x8, 90x7 Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Uginanie ramion ze sztangę 40kg x8, 43x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae70fde9bb2401e8bd134fd0109e6be.png Suplementacja: [...]

Ogólnie jestem słabo rozciągnięty. Nie pozwala mi to robić przysiadów. W filmie z martwego ciągu, który zamieściłem kilka stron temu, też widać, że "tyłek się zawija". Ciężko mi powiedzieć co może być przyczyną. Wydaje mi się, że mam strasznie słabo rozciągnięte mięśnie przedniej części piszczela. Po prostu kolano nie chce mi się dostatecznie [...]

Powiem Ci, że u mnie wygląda to dość podobnie, więc też muszę popracować. Ale nie będę się porównywał, bo ja przy Twoich ciężarach wyglądam lipnie ;)

DZIEŃ 26 - 06.03.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8, 75x7 Wiosłowanie sztangielką 33x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 Dzień dobry 10kg x8, 30x8, 40x8 Wykroki z hantlami 15kg x8, 15x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ad01623492943f8a117cb7d526d59ca.png Suplementacja: Brak. Piosenka [...]

DZIEŃ 35 - 15.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 90x8, 90x8, 90x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90kg x3 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 spięcia brzucha na maszynie x3 unoszenie nóg w podporze x3 10 minut aero na rowerku Dieta: Ryż z kurczakiem, bułeczki z [...]

DZIEŃ 42 - 22.03.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 65x8, 75x6 Przysiady na suwnicy 20kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x6 Unoszenie nóg w oparciu tułowia x3 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36285ddb63574ae79f1f70b8a5cefd83.png Suplementacja: Witaminy i minerały. [...]

Podsumowanie - tydzień 5 Waga - 88,2kg (-0,6kg) Talia - 82,5cm (-1,5cm) Ucięte 200kcal z węgli i dość duża aktywność w ciągu tygodnia musiały dać taki efekt. Niecałe 3 tygodnie do końca, mam nadzieję, że uda się zejść do 80-81 w talii. Na kratę nie liczę, bo jest jeszcze sporo smalcu. Do 11 kwietnia, tak jak gdzieś tam już napisałem, redukcja. [...]

DZIEŃ 46 - 26.03.2014r. (DNT) Trening: Trening siłowy względu na wizytę znajomych przestawiony na czwartek. 30 minut biegania po boisku. Dieta: Leczo z kurczakiem, szynka wieprzowa w marynacie miodowej z sosem brzoskwiniowym, bambery (bułeczki nadziewane farszem), babeczki bananowe z tego przepisu: [...]

Podsumowanie - tydzień 6 Waga - 88,5kg (+0,3kg) Talia - 83cm (+0,5cm) Nie dość, że 7 dni średnio się czułem, to jeszcze tydzień w plecy, jeśli chodzi o pomiary...

Boję się ciąć kalorię, by nie zakończyć redukcji na okolicach 2000 kcal i później być zmuszonym długo ciągnąć reverse diet. Możliwe, że to mój błąd. Kondycja już dość dobra, więc dodam na początek raz w tygodniu HIITa w DNT. Wypiskę z dzisiaj dam razem z jutrzejszą, tj. w poniedziałek wieczorem.