Witam. Od paru lat męczę się ze swoim stanem zdrowia. Kompletny brak energii, zerowe libido, duża potliwość nawet w zimie, huśtawki nastrojów ogólnie kicha. Uważam że winę za to ponosi niskie lh a co za tym idzie niski testosteron. Kortyzol chyba też za wysoko. Oto moje wyniki badań: Testosteron 4,8 ng/ml (3,0-10,6) Fsh 3,3 (1,7-12,0) LH 2,1 [...]
[...] był niepoprawnie wykonany?? Poniewarz podczas cwiczen mam problem z opanowaniem techniki uginania ramion, czy to zsztanga zy sztangielkami. Mianowicie jak biore nakladam dosc duzy dla mnie ciezar to czesto bujam cialem alboodczuwam bol przedramienia a nie bicepsa badz cos w tym stylu. Czy to moze byc spowodowane złą technika?? czy mam [...]
Witam. Nurtuję mnie problem iż nie przybieram masy mięśniowej. Trenuje w domu codziennie: rano południem i wieczorem po 3 serie w sumie 450 brzuszków dziennie 135 pompek 450 ucisków przedramiennych 90 wyskoków jem dość dużo a poprawy wciąż nie widać niestety nie mam funduszy aby zakupić białko lub inny preparat prosze o wytłumaczenie tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dość dawno na jakimś anglojęzycznym forum natknąłem się na artykuł o mleku, że przyjmowane po treningu daje dobre rezultaty itp. Ostatnio natknąłem się na podobny artykuł na sfd (linki poniżej). A teraz do rzeczy: jestem na redukcji i zaczynam suplementacje BCAA i po przeczytaniu paru artykułów chciałbym go włączyć do stałej sumplmentacji, [...]
Witam Mam zamiar jeszcze przed wyjazdem na wakacje (końcówka lipca) spalić brzuch na tą chwile mam ok 89 cm obwodu, ale jak się "podniesie" tłuszcz to wychodzi że jakoś 86 byłby już płaski. Czyli mój cel to spalić ok 3 cm w obwodzie brzucha (lekko pod pępkiem). Wstawiam swoją rozpiskę (napisana jest mniej więcej). Na tą chwile rzeźbię swoją masę [...]
Cześć! Dawno mnie tutaj, kiedyś czytałem codziennie to forum. Kilka lat temu cwiczyłem zrobiłem mega mase od suchoklatesa do pączka :D Pamietam jak zaczynałem bylem wtedy 53 kg patyczakiem i i ruszyłem dupe i zaczałem cisnąć i po 10 miesiacach juz miałem prawie 80 kg masy, szkoda że tłuszczowej i wyglądałem jak bym z pudliszek uciekł. Zaczęła się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Juniorzy, pomysłałem, że warto by było nieco zobaczyć ilu Was tutaj obecnie siedzi, dlatego rzucam lekki temat pod dyskujse, byście pochwalili sie, jak w okresie szkolnym radzicie sobie z ilością treningów siłowych, np w zestawieniu do godzin lekcji WF?:) dajecie rade polaczyc naukę z dodatkowymi treningiami? W dziale u nas mamy dwie [...]
Właśnie kończę cykl na CP + mono, przed wakacjami chciałbym jeszcze zredukować się o kilka %BF, jednak ze względu na to, iż obecnie znajduję się na dość niskim BF zdecydowałem się poza dietą na użycie spalacza. Ogólnie po cyklu, który kończę planuję zakupić: - BCAA - ZMA - AAKG i do tego ów spalacz. Myślałem nad trzema: a. Jet Fuel b. Dyma Burn [...]
Witam, Jestem w dość ciężkiej sytuacji albowiem pewien gość chce mnie dorwać i skopać. Starałem się z nim jakoś dojść do porozumienia do niego nic nie dociera, dosłownie jak grochem o ścianę. Nie widziałem go nigdy na oczy ale z tego co mi mówili jego znajomi to jest wyższy ode mnie gdzieś o głowę, ma długie ręce, nie wiem czy nie chodził na [...]
Witam, Na siłownię chodzę już ok roku, ale zaczynam teraz crossfit. Na razie robię takie ćwiczenia: (nie znam semantyki) Martwy Ciąg ok. 10 powtórzeń, Przysiad ze sztangą i przy wyprostowaniu wyrzucam nad głowę ok. 10 powtórzeń, Pompki z tym że dotykam ziemi i odrywam ręce ok. 10 powtórzeń, Podciąganie nóg do klatki będąc w powietrzu ok 10 [...]
1. WIEK: 16 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185 cm/102kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od stycznia z przerwami. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : wysoki 20-30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok -12-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 10 wskazówek zyw. dieta ok 1800-1900 kcal / trening : [...]
Jesteście bardziej doświadczenie ode mnie i mam nadzieje, że mi pomożecie w wyborze: co będzie lepsze: - rękawiczki z usztywnieniem nadgarstków czy - haki treningowe a może - doradzicie mi coś innego? Po co mi jest to potrzebne: - szybko łapie kontuzje nadgarstków - różne bóle itp., opaski usztywniające dużo pomagają, ale są już stare i trza je [...]
[...] chcialbym zacząc cwiczyc cyklicznie z Michail'em. Naleze na pewno do grupy III - masowej. Tylko nie wiem jak zaczac ktory trening wybrac itp. Cwicze 2 latka i jestem juz dosc wytrenowany takze potrzebuje cos mocnego. Wlasnie koncze moj plan (koniec przypada na polowe listopada): Pon Plecy + Bic Sroda Klata + Tric Piatek Barki Najgorzej [...]
hejka :) Zapisałem się na basen, z nadzieją, że spalę trochę tłuszczu ( nie jest go dużo heheh, pod obraniami nie widoczny , ale mimo wszystko denerwuje) oraz wyrobienia sobie jakiś mięśni. Mam 17 lat i posturę niećwiczącego 15 latka żal... === I mam dość głupie pytanie, chyba najbardziej efektywnym stylem jest kraul. Ale mam problem z nosem! Po [...]
Witam Mam pytanie odnośnie martwego z większym zakresem ruchu. Zacząłem tak ćwiczyć 2 tygodnie temu, jestem dość niski, więc pomyślałem że lepiej będzie w ogóle tak ćwiczyć zamiast normalnie z podłogi. Podstawki mam wysokie na tyle, że gryf jest jakieś 2-3 centymetry od stóp. I teraz pytanie - to nie za wysoko? Zastanawiam się jak to wpływa na [...]
[...] dni potem 2x3 dni i do konca paczki po jednej. Byl to moj drugi cykl, pierwszy lecial prop 100mg e2d. Wyniki testosteronu przed 2 cyklem byl znacznie wyzszy a teraz czuje dosc slabe libido jakby mi sie w ogole nie chcialo. Jakies porady co zrobic? Badania byly robione miedzy innymi tsh prolka test fsh lh estradiol ale jakos zdj wstawic nie [...]
Witam! Jestem nowy na forum i jeżeli to nie ten dział to przepraszam. Mój problem jest dość ogólny i inne działy nie pasowały.A więc... Od bardzo dawna (praktycznie już od przedszkola) interesuję się sportem i wiele sportów uprawiałem, ale od jakichś dwóch lat zająłem się trenowaniem piłki nożnej (jakieś tam Bóg wie co, to to nie jest - okręgówka [...]
[...] dobra sylwetke. Jakie cwiczenia moge wykonywac z tym "sprzetem"?? Mysle ze na brzuch dobra bedzie 6 Weidera. chce cwiczyc jak najczesciej, czyli 4-5 razy w tygodniu. Jestem dosc chudy na 185cm 65kg wagi. P.S. Bardzo na was licze i cenie kazde wasze uwagi poniewaz raz juz pomogliscie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel [...]
Mam pytanie. Chciałbym poprawic swoją ogólną kondycję, nabrac siły i schudnąc. Dużo tego wszystkiego jednak mam już dośc bycia niesprawnym grubasem i chcę zmienic swoje życie. wiem że czeka mnie długa droga ale jestem uparty i się tak łatwo nie poddam. Proszę o radę. Tak w ogóle się da? połączyc trening siłowy, bieganie itd? Te dziedziny się nie [...]
[...] i teraz jak niedlugo mam 17 to uroslem tylko 2 cm!? Powiem odrazu ze mama ma 161cm a Tata 177cm i wiekszosc wujkow dziadkowie itd Maja 175cm+ wiec W rodzinie kazdy jest dosc wysoki. Siostra ktora jest rok starsza ma 169cm. A i od 4 miesiecy tez zaczalem trenowac na silce i na poczatku wazylem 52kg a teraz waze 59 wiec waga ruszyla a wzrost [...]
