dosc

micha słaba dzis ;/ ale to przez chorobę nie chce mi sie jesc ;/ 4 jaja 250g twarogu chudego 250g jogobelli białej 150g piersi z kuraka 30g wpc jako posiłek 4 (tylko zeby białko dostarczyć) 2 jabłka 30g wpc na noc bedzie masakra ;/ źle sie czuje,słabo mi jak nie wiem ;/ leże teraz i się poce (wziołem 2 aspiryny) mam nadzieje że do soboty przejdzie [...]

Dzisiejszy dzień: 6:00 4 jaja i 120 orkisza 9:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu 12:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu + 100g kabanosów (głodny byłem dość mocno ale tych kabanosów już nie będzie ;D) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,150g ogórków 16:00 3 kaps BCAA,miarka Shock Therapy [...]

6:00 50g ryżu,jogobella,miarka Fitmaxa 9:00 50g ryżu,jogobella,miarka Fitmaxa 12:00 jaja,orkisz,szynka 15:00 200g kuraka,100g ryzu+ogórki 16:00 4kaps BCAA 18:00 wafle ryżowe,2miarki Fitmaxa,banan 19:00 4kaps BCAA 200g kuraka,100g ryzu+ogórki 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening 16:30-18:30 Trening Armwrestlingowy: Sparingi ćwiczenia [...]

15 cm na tym poziomie to jednak ogromna różnica. Pewnie zgodzisz się, że mając wyskok powyżej 90 cm ciężko walczyć o szybkie kolejne cm. Wszystko idzie dość mozolnie na tym poziomie. Ja na zimę zwykle zaprzestaje trenować stricte pod wyskok i ćwiczę wyłącznie siłowo i masowo. Wiosna/lato znowu skoczność - dość szybko wraca do poziomu wyjściowego, [...]

Siwula - najlepiej zacząć od jednej serii każdego ćw.na początek,ponieważ jest to dość męczące i przeważnie kończy się zakwasami na drugi dzień myślę,że docelowo 3-4 serie wystarczą jeżeli chodzi o technikę napinania to polecam zwiększać siłę napięcia stopniowo licząc do 10-ciu (ok.10sek),przy 10-tce mięśnie powinny być napięte na max. przerwy [...]

To było pisać, że mówisz tylko o endomorfikach, skąd miałem wiedzieć, że nie piszesz o ekto (tak sie składa że ja akurat nim jestem i nieraz pożerałem dość spore ilości owoców i nie zalało mnie jakoś nigdy, a tak sie składa że bardziej odpowiada mi smak tychże produktów niż kaszy czy ryżu i poprostu moge ich zjeść dużo więcej a z nadwyżką [...]

Sumki dość pokaźne, nic tylko grać i wygrywać

Polska - Rosja 24-22 Świetny mecz naszej drużyn, choć pierwszą połowę dość gładko przegraliśmy, to w drugiej potrafiliśmy wyjść na prowadzenie i nie oddać go do końca. Sławomir Szmal klasą samą w sobie, nieprawdopodobne rzeczy wyprawiał w ostatnich 10 minutach spotkania i mamy drugą wygraną na tych mistrzostwach ! Brawo, brawo, brawo

(II) Polska - Dania 32:28 (20:12) Polska: Szmal (1) - Jaszka, K. Lijewski (2), Kuchczyński (9), Bielecki, Siódmiak (1), Wleklak (2), B. Jurecki (3), Jurasik, M. Jurecki (6), Tłuczyński (5), M. Lijewski (5). Dania: Hvidt - Mogensen (3), Boesen (6), Laen (1), Joergensen, J. Jensen (2), Christiansen (2), A. E. Jensen (2), Spellerberg (5), Knudsen [...]

(II) Norwegia - Niemcy 25:24 (12:12) Super! Nadenerwowałem się, bo końcówka była dramatyczna, ale idealny wynik dla nas. Pippo, z moich wyliczeń wynika że remis Danii z Macedonią byłby dla nas najlepszy i wtedy o awansie decydowałby już tylko nasz mecz z Norwegią. W razie dzisiejszego zwycięstwa Danii, we wtorek nie może być remisu w meczu [...]

hehe w intensywnej nauce i niespaniu po 72h mam trochę doświadczenia także mogę coś dodać od siebie o "suplementacji" Ja polecam: 1. brać regularnie magnez i lecytynę - mozna oddzielnie, mozna też w połączeniu (memory formula) (jeśli magnez oddzielnie, to najlepiej taki z wit.B) 2. jeść orzechy, nasiona słonecznika i dyni (składniki [...]

- nie musisz robic 15 razy mozesz na rozne partie inna ilosc wybrac, 15 razy to dosc duzo, tak rozruchowo jest na pierwszy cykl - przerwa najczesciej jest taka by tetno zostalo na wyzszym poziomie 30sek to taki szybki i intensywny trening, dobry dla wiekszej ilosci powtorzen, 60sek-90 sek dla mniejszej - lepiej nie przypadkowa, dobrze najciezsze [...]

tak w gruncie rzeczy się zastanawiam nad dietą. W majowym numerze KiF'u trafiłam na ciekawy artykuł dotyczący diety, oto jego, jak dla mnie ważniejsza część. Jakby był ktoś zainteresowany pierwszym fragmentem to przepiszę, ale tutaj jest to sedno: "Współczesna medycyna nie kładzie wystarczającego nacisku na fakt istnienia płciowych różnic w [...]

Kuro Ty to masz chyba przekichane życie w tej Anglii, tam o ile wiem, większość produktów jest dość "biedna"?

1) "Pierwszy - założenia pierwotne mogą być jakiekolwiek, bo to teraz nie ma znaczenia" W wypowiedzi: 1) Wysłana - 28 sierpień 2009 08:44 pisałem nie o pierwotnych ale ciągle aktualnych założeniach. 2) "skoro uczy się niewalki, wszystkiego by tylko nie kopnąć przeciwnika" W tej samej wypowiedzi dość jasno opisałem, że uczą [...]

W tej samej wypowiedzi dość jasno opisałem, że uczą się właśnie jak kopnąć przeciwnika Niby tak (w częsci techniocznej treningu - czyli podczas kopania w powietrze i z rzadka w tarcze), ale roda kształtuje zupełnie inne nawyki - celowanie obok oraz powstrzymywanie ciosu. No i roda nie nauczy reakcji własnego ciała na opór stawiany ciosowi przez [...]

Jak sie nie dba o siebie czyt. jedzonko i regeneracja to czego bys wczesniej nie wzial to miesnie sflaczeją. Może od razu napisze ze moj staż jest nie wielki ale dość dużo czytam. I powiem tak, nie mam nic do ludzi ktorzy biorą sterydy to jest ich wybór. Jeżeli ktoś jest w sytuacji takiej że srednio kreci go siłownia ale zbliza sie juz maj i [...]

[...] speed 16:30 Trening: gra w dziada 10 minut, dwa okrążenia szbszym truchtem dookoła boiska, rozciaganie, cwiczenia techniczne w kole (podanie lewa, prawą nogą, głowa itp (dosc intensywne), gry taktyczne do konca treningu (dosc intensywne) 20:00 obiad: kasza gdyczana 70 g, piers z kurczaka w piekarniku 150g,warzwka na patelnie 200 g. rzodkiewka [...]

starakosc czytaj ze zrozumieniem to dosc proste a do moich osiagniec troche Ci brakuje .

Thx ;) Z pewnych wzgledow chcialbym uniknac kontaktu z jakimkolwiek lekarzem, ale to dosc dluga historia. Jeszcze jutro wykorzystam oklady z lodu, a jesli nie pomoze to bede musial udac sie do lekarza... P.S. Mial ktos moze taki problem? - Sprawa jest dosc pilna. Zmieniony przez - Krtekov w dniu 2006-12-17 20:40:22