dosc

Cześć Rion. Wróciłem w niedziele z wyjazdu. Jedzenie w miarę ok (na śniadanie leciało po 5 jajek, camambert, swojska kielbasa, kawka) obiad to ziemniaki, jakieś mięcho, a kolacja pieczeń, świniak, itp. Jutro się zważę ale myślę, że bez zmian. Do ćwiczeń wrócę od czwartku. Myślę nad treningiem, żeby to miało jakiś sens. Może teraz jakiś [...]

tego typu: /SFD/Images/2016/1/28/58df33280b1941c3bd73a22827549a6f.jpg Żeby było jasne, od 180kg nie schodzę jakoś nisko, ruch jest dość krótki, myślę że do kąta prostego. Ale skoro w przysiadzie będzie mi trudno to gdzieś te klamoty muszę narzucić. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-01-28 18:01:07

17.02.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku [...]

No to faktycznie kortyzol w górnej granicy normy więc faktycznie dość wysoko. On może powodować problem z pozbyciem się opornego tłuszczu z dołu brzucha.

Serii nie za dużo ale faktycznie schodzi dość długo na trening. A z czego wynika ból barków ? Masz jakieś przypuszczenia?

A powiedz mi jak z mobilnością podczas martwego na prostych nogach ? To dość wymagające ćwiczenia jeśli chodzi o mobilność

15.12.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 140kg x 12 / 170kg x 12 / 190kg x 12 / 190kg x 12 140kg x 12 / 165kg x 12 / 185kg x 12 / 185kg x 12 140kg x 12 / 160kg x 12 / 180kg x 12 / 180kg x 12 130kg x 12 / 160kg x 12 / 175kg x 12 / 175kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 170kg x 12 / 170kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / [...]

A w tym face pullu nie masz za małego ciężaru? To w dużej mierze zależy od przełożenia na wyciągu ale 12,5kg to dość mało ;-)

Kiedyś przy pierwszym użyciu MCT wziąłem 2 duże łyżki, więc ok 20 ml. Za 20 minut była ubikacja i dość mocne przeczyszczenie (i tak kilka razy) :-D Przy 10 ml problem nie występuje :-)

No i elegancko teraz trzeba będzie obserwować co się będzie działo. 400g już jest dość trochę węgli

29.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg [...]

A jak ogólnie odczucia po zwiększeniu dość sporym objętości treningowej ? Wesołych Świąt :-))

Interwały mniej monotonne, skuteczniejsze. Poza tym ludzie przesadzają i na redukcji aeroby cisną po 40-60 minut po treningu siłowym - rośnie kortyzol, redukcja zwalnia, no to tną nisko kalorie i koniec redukcji. Kompleksy sztangowe (metaboliczne) również bardzo ciekawa opcja. Nie dość, że kręcą metabolizm, to jeszcze można wzmocnić mięśnie.

Ehhh, w środę robiłem trening nóg+barki. W 2 serii Push Press przy wybiciu z nóg zakłuło mnie w lewym kolanie (to samo, które bolało dość mocno 3 tygodnie temu). Nie byłem w stanie kontynuować treningu, bo nawet przysiad bez obciążenia powodował ból. Dokończyłem trening bez rozpiski ćwiczeniami na klatę i plecy. Dałem kolanu odpocząć prawie 3 [...]

Do treningów wróciłem w piątek, nie w środę jak planowałem. Ból gardła i słabość trzymały mnie trochę dłużej więc nie chciałem ryzykować. 30.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / [...]

sorki ze wtrace , ale strasznie Ci lamie lewy nagdarstek przy puszu :-> to dziala jak sprężyna , nie dosc ze bedzie za chwilke bolalo , to jeszcze przeszkadza podniesc wiecej.

Tak zrobię, od nowego tygodnia. Jutro i w sobotę pocisnę jeszcze na 6 powt. Potem odpoczynek 4 dni bo jadę na szkolenie i wtedy zrobię na 4 powt może do końca listopada. A od grudnia nowy plan. Żonce zaproponuję podobnie, bo w sumie plan ma ten sam co i ja i tak samo długo ciśnie, a skarży się, że ma już go dość :-d Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]

11.11.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75g x 4 / 85kg x 4 / 95kg x 4 / 80kg x 6 / 75kg x 8 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 95kg x 4 / 77,5kg x 8 / 70kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 92,5kg x 5 / 77,5kg x 8 / 70kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / [...]

W przysiadzie masz buty do przysiadów i jeszcze dajesz podkładkę pod pięty. Przysiad z 90kg wygląda jakby kolana uciekały na boki choć ujęcie dość kiepskie. Rack pull nie wygląda źle ale tam ciężar jest snsowny więc nie szalej bo słabe ogniwo może nie dać rady

13.11.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 4 / 50kg x 4 / 60kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 4 / 50kg x 4 / 57,5kg x 4 / 50kg x 6 / 45kg x 8 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 45kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x [...]