[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

W takich niuansach właśnie widać progres i widać, że ten czas nie był zmarnowany tylko dobrze wykorzystany

Mam jeszcze wyniki żelaza sprzed kilku dni. Zrobiłem aby wyjaśnić niski poziom hemoglobiny (na dolnej granicy normy). No i wyszła lipa, być może stąd moje zmęczenie i przysypianie. Ciekawe to jest, przy takim spożyciu jajek, mięsa.
Od 2 dni biorę Hemofer Prolongatum (108mg żelaza).

Faktycznie żelazo nisko ale masz jakieś zalecenia od lekarza odnośnie suplementacji czy na razie na własną rękę ?

Witam,
Bardzo ciekawy dziennik. Będę się na nim wzorował. Jak przeczytałem pierwszą stronę to jak bym widział sam siebie. Mam obecnie podobne wymiary jak ty 2 lata temu.
Czas na redukcję, od wczoraj zacząłem CKD.

Czy po treningu siłowym robisz trening aero ?

Kibicuję Ci



Zmieniony przez - Primoboy w dniu 4/25/2017 9:49:15 AM

Nie, nie robię aero. Ewentualnie na redukcji warto zainteresować się kompleksami metabolicznymi lub interwałami.

Aeroby można robić jak się ma słabą kondycję ale później zdecydowanie interwały. Przede wszystkim mniej monotonne

Interwały mniej monotonne, skuteczniejsze. Poza tym ludzie przesadzają i na redukcji aeroby cisną po 40-60 minut po treningu siłowym - rośnie kortyzol, redukcja zwalnia, no to tną nisko kalorie i koniec redukcji.
Kompleksy sztangowe (metaboliczne) również bardzo ciekawa opcja. Nie dość, że kręcą metabolizm, to jeszcze można wzmocnić mięśnie.

Bo tak jest. Jak dla mnie zdecydowanie lepsze są wszelakie wysokointensywne metody niż aeroby ale są i zwolennicy aerobów

Regularnie ćwiczę od stycznia. Robiłem dokładnie tak jak napisałeś.
Trening siłowy dla początkujących FBW by Traktor i po 40 min aero i do tego ciąłem kalorie...

25.04.2017
Klatka + Plecy + Ramiona

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10
25kg x 10p x 5s / 25kg x 9p / 25kg x 7p / 22,5kg x 9p x 3s
25kg x 10p x 4s / 25kg x 8p x 2s / 22,5kg x 10p x 2s / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 8p
25kg x 10p x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p
22,5kg x 10p x 10s
20kg x 10p x 10s
17,5kg x 10p x 10s
17,5kg x 10p x 10s
15kg x 10p x 10s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10
47,5kg x 10p x 10s
37,5kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
45kg x 10p x 10s
35kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
42,5kg x 10p x 10s
32,5kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
guma x 10p / guma x 10p / guma x 9p / guma x 6p / 32,5kg x 10p x 6s -> podciąganie na drążku + ściąganie drążka
40kg x 10p x 10s
3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15
37,5kg x 15 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 15
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
4a. Prostowanie ramion nachwytem z gryfem wyciągu górnego 2x10-12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 11
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2x10-12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5a. Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 2x10-12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 11 / 7,5kg x 11
7,5kg x 11 / 7,5kg x 11 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 11
7,5kg x 12 / 7,5kg x 11 / 7,5kg x 11
7,5kg x 10 / 7,5kg x 11 / 7,5kg x 11
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x10-12
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12
6a. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2x10-12
10kg x 15 / 10kg x 13 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
6b. Uginanie ramion ze sztangą leżąc na ławce skośnej 2x10-12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
25kg x 10 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
20kg x 13 / 20kg x 13 / 20kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12