[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Wydaje się, że jest w porządku a jak ogólnie forma ? Treningi ograniczasz bo brak czasu ?

edit. żonka zalogowana


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-25 23:44:09

Nie ograniczam ilości treningów, nadal co drugi dzień. Natomiast chyba nie podpasował mi push/pull z racji tego, że angażowane są te same grupy mięśni i np. w dzień push nie miałem siły na porządne ćwiczenie barków, itp. Ilość powtórzeń też nie sprzyjała częstemu progresowi ciężarów.
Dziwi mnie, ze jest spor chłopaków, wyglądających gorzej ode mnie, młodszych o 10-15 lat, którzy np biorą w wyciskaniu sztangielek siedząc (barki) po 27,5kg każda sztangielka i robią tym 8-10 powtórzeń. Ja bym z 20 się mordował.

Co do formy nie wiem, w pasie 2 cm więcej. Pojadę z tą "masą" 12 tygodni jeszcze (koniec kwietnia) i wtedy zacznę ciąć.

25.01.2016 DT

KLATA + PLECY (A)
1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st.
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10
2. Podciąganie na drążku
cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 3
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos ujemny
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 6 / 62,5kg x 6 / 50kg x 9
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 10



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-01-25 23:47:41

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-01-25 23:48:18

Jest różnica w tych 10-15 latach ja widzę po sobie, że 10 lat temu miałem w tygodniu 3 treningi sw, 3 siłowni i jeszcze ściana wspinaczkowa wpadała i regenerowałem się ekspresowo mimo słabej miski, kontuzji brak i moc na każdym treningu gdzie dawałem z siebie maks. Teraz jak nie dośpię 1-2 dni to mam domsy na partii po 4-5 dni mimo dopiętej miski.
Więcej obowiązków, mniej snu, więcej stresu i wszystko ma wpływ na formę. Młodość ulotna

26.01.2016 DNT

27.01.2016 DT

NOGI + BARKI (A)
1. Wypychanie na suwnicy
100kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 140kg x 15
2. Uginanie nóg leżąc na maszynie
15kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 / 15kg x 14
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 7 / 12,5kg x 14
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-01-28 09:03:46

Jaką masz suwnicę na siłowni?. Bo ciężar na suwnicy już jest w miarę sensowny.

tego typu:

Żeby było jasne, od 180kg nie schodzę jakoś nisko, ruch jest dość krótki, myślę że do kąta prostego. Ale skoro w przysiadzie będzie mi trudno to gdzieś te klamoty muszę narzucić.



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-01-28 18:01:07

To już ładny ciężar wiadomo, że na suwnicy to przełożenie ciężarów jest nieco inne ale jak tylko się da to trzeba dołożyć gdzie się da

28.01.2016 DNT

29.01.2016 DNT

30.01.2016 DT

KLATA + PLECY (B)
1. Pompki na poręczach
cc x 10 / 5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 / 7,5kg x 6 / cc x 8
2. Ściąganie uchwytu górnego do klatki
30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 7 / 60kg x 6 / 40kg x 11
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
45kg x 10 / 55kg x 9 / 57,5kg x 7 / 57,5kg x 7 / 57,5kg x 6 / 45kg x 9
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 9 / 45kg x 8 / 45kg x 7 / 30kg x 9


31.01.2016 DNT

Widzę, że siłowo nie jest najgorzej. A jak sprawa z kolanem bo z tego co pamiętam dawało znać o sobie jakiś czas temu.