dosc

[...] w 30 minut i niemozliwoscia korzystania z silowni zaczynam rozwazac wdrozenie nowego planu. O ile w treningu ciezarem ciala ciezko wprowadzic Wodynowe 15-10-5 i nie mam dosc stazu by zabierac sie za hardcorowe Ostateczne Poswiecenie/4 jezdzcy apokalipsy by Puma666 wymyslilem sobie ze wprowadze 32 dniowy trening mieszany bedacy lightowa [...]

Nooom... ja zrobie ze 30 z krotkimi przystankami na odsapniecie i mam dosc

[...] i stwierdzilem ze nie bede szarzowal. Odpoczna miesnie kilka dni i bedzie git Nadal NIE LUBIE biegac. Na szczescie dzis sie nieco przelamalem. Pierwsze 2 minuty luzik potem troche walki z samym soba i od 5 minut bieglo sie przyjemnie dosc - czas dluzszy o 2 minuty. Jak tak dalej pojdzie to przyzwyczaje sie do truchtu i bedzie fajnie. MOC z nami

[...] innego rozwiazania? Wolniej zwiekszac obciazenia (a da sie wolniej?) ? Wodyn uwaza ze jest to jeden z najlepszych planow. Nie wiem jak bedzie dzialal na mnie i wiem ze jest dosc "nudny" . Z drugiej strony efekty sa podobno niezwykle (kilkanascie procent przyrostu sily po kazdym cyklu 10-tek, podobnie po 5-tkach i po 3-kach). Jezeli to [...]

WODYN - pozwollem sobie zadac pytanie (a w zasadzie kilka pytan) w twoim blogu i na podstawie opowiedzi podjac decyzje dotyczaca treningow. Moje dosc aktualne dane sa tutaj http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s20.html i jezeli zechcesz odpowiedziec na moje pytania to bedzie mi milo 1. Jestem [...]

[...] 12x 16kg, 10x 16kg, 6x 22kg, 6x 24kg; wyciskanie sztangielek 20x 8kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 8x 14kg, 5x 16kg; uwagi: - przysiad poszedl niezle choc czulem brak pradu - dosc gleboko choc nie ATG (sztanga wydaje sie ciezka ) - wyciskanie calkiem przyzwoicie - w sumie jestem [pozytywnie zaskoczony wynikiem (6x70 to znaczy ze do 100 nie tak [...]

[...] urozmaiceniem. O innych na razie nie myslalem i to chyba blad. Moze jakies FBW zastosuje przez kilka tygodni? Sam nie wiem. I jeszcze jedno. Jezeli bede mial na treningu dosc mocy to zastosuje Knife'owy manewr w celu wzbudzenia bodzcow czyli po kazdej serii "maxowej" wykonam jedna wielopowtorzeniawa serie malym ciezarem. [...]

tak jak Balduran mowi wyciskanie od czola bez oparcia jest dosc niebezpieczne co do unoszenia bokiem sprobj takiej serii skaldanej jak ja robie. pytalem wodza kiedys czy mozna dac zamiast podciagania do brody wyciskanie w staniu to pisal ze sa sporo za male ciezary na to a przy podcaiganiu do brody jeszcze rotatory maja cos do roboty a chcesz [...]

[...] ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie po 24 powtorzenia - j.w. Wnioski : Trening nr 6 - kolejny udany. Wszystko zgodnie z planem i dosc szybko. Zamknalem wlasnie pierwszy mikrocykl. Pierwsze wnioski: trening urozmaicony, ucze sie techniki, zaczynam mostkowac (3cm ) zakwasow praktycznie brak. W [...]

[...] 8 powtorzen to zaczne obcinac serie na maszynie i dodawac obicazenia do podciagniec. 6) Czacholamacze - poszlo. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - zapas spory , poszlo dosc latwo. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag. 9) brzuch - j.w. Wnioski : [...]

[...] poprawnie zrobiona seria - pelne 15 powtorzen Zapasu brak wiec nie bede dokladal ale wazne ze sa efekty. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - dosc ciezko - chyba zostane przy tych ciezarach jeszcze jeden A15. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - jest zapas - dokladamy. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie [...]

[...] na maszynie siedzac) - jakas dziwna maszyna. Zmienilem ustawienie jakiegos wielokrazka na ruchomym elemencie i dokladalem plytek obciazenia na "oko". Bylo dosc ciezko. 8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem 9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 25 - Nowa silownia, pelen [...]

[...] od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - lekko i idzie do przodu. Zapas. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas jest. Bedzie wiecej. 3) Martwy ciag - powtorzenia dosc szybko. Spiely sie nieco prostowniki w ostatniej serii. Zapas jest. 4) Wyciskanie lezac - Dziwna laweczka, wszystko poszlo wg. planu ale ciesze sie ze nastepne WL na [...]

[...] aktor ze mnie jak z koziej dupy trabka Grrubas - wezme to pod uwage. W sumie pierwszy raz w zyciu ogladam swoje cwiczenia i dopiero teraz widac braki Co do programu to Movie Maker Windowsowy (jest chyba w kazdej Viscie) Helss - sila to dopiero bedzie Faktycznie dosc szybko wyciskam, postaram sie nieco skupic na tym nastepnym razem. MOC z nami

[...] - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - zmniejszylem lekko kat oparcia (ponizej 45 stopni) poszlo z zapasem i techincznie - dokaldamy 2) Przysiad - duzo tych przysiadow, dosc ciezko (dodamy 2,5kg) 3) Wspięcia ze sztanga - ok 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - nadal cos nie tak z tym cwiczeniem poszlo bez zapasu ... musze cos [...]

[...] : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - B. ciezko - nie wiem czy dokladac (ale doloze ) zapas max 2 powt. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas nieco wiekszy, ruchy dosc szybkie. Duuuzo to zaczyna wazyc. 3) Martwy ciag - z zapasem, powoli i z technika na 95% z wyjatkiem ostatnich 3 powt. (80%). Po ostatnim powt. utrzymalem sztange w [...]

[...] wioslowanie polsztanga jednoracz 5 x 30kg http://www.youtube.com/watch?v=iKPCoy2OkQs komentarze i uwagi wskazane !!! Wnioski : Trening nr 39 - takie treningi lubimy Byl progres, technicznie dosc przyzwoicie i ciezary powolutku rosna Oby tak dalej ... MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-10 19:19:52

[...] Oczywiscie duuuzy zapas. Spocilem sie okrutnie. 4) Wyciskanie lezac - wszystkie z zatrzymaniem i w miare ok. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - zapas niewielki, w sumie dosc ciezko. Dodatkowo podciagania w pasie podpietym do wyciagu gornego... powoli przyzwyczajam cialo do tego cwiczenia. 6) Czacholamacze - lekko, latwo i przyjemnie. 7) [...]

Trening MA I Judo czas trwania: 1h 30 min Troche mi tego brakowalo. Dobrze ze znalazlem klub w ktorym panuje dosc fajna i profesjonalna atmosfera. Zajecia prowadzi m.in. byla polska kadrowiczka Balem sie ze mnie zamecza ale dalem rade. Z okazji swiatecznego poniedzialku(w Irlandii) byla tylko mala grupa i niewiele technik w stojce za to sporo [...]

Wuchta - musze Cie Mistrzu gonic wiec podpatruje. Efekty? Nie zapeszam --------------------------------------------------------- TRENING nr 6 (47) 07.08.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s44.html poprzedni trening (A10) - [...]