dosc

Dość rozwinięty problem jak na "pojedyncze pytania". Uginania siedząc w oparciu o ławkę plecami, uginanie leżąc brzuchem na ławce skośnej, uginanie leżąc w poziomie z linka wyciągu górnego, uginanie stojąc w bramie (ściąganie linek)... Możliwości jest mnóstwo.

wyciskanie zza głowy kiedyś o tym gdzieś czytałem to fakt, dość kontuzjogenne ćwiczenie z tego co tak widzę po kolegach co ćwiczą/nie ćwiczą tego. ale co do reszty ciekawią mnie te szrugusy i w sumie.. brzuszki tez. widziałem filmik że np. nie powinno się wznosów nóg robić zbytnio wyprostowanymi nogami żeby nie wyginało się ciało, musi cały czas [...]

Przedstawię mój trening bicepsa: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12/12/12 Młotki 12/12/12/12 Modlitewnik 12/12/12/12 Niby trening standardowy, obwód ramienia rośnie, ale jest to najprawdopodobniej zasługa tricepsa. Biceps mam krótki, a na dodatek płaski jak stół... Czy problem może wynikać ze słabego dotrenowania mięśnia z racji za [...]

Witam, mam problem odnosnie podciagania na drazku. Nie jestem w stanie podciagnac sie wiecej jak 5x. Znacie jakies proste sposoby na poprawe wyniku silowego? Obecnie waze 100kg wiec tez moze jakos wplywac na marne efekty. wychodzi na to, że musisz raczej wykonywać więćej serii i mniej powt- np. po 4-5 i starać się dokładać choćby jedno powt. do [...]

Czy brama linki z gory i z dolu moga zastapic skosna lawke z powodzeniem? Czy te cwiczenia sa konkretnie na gore i dol klatki? I z innej beczki, oparzylem sie dosc paskudnie, rana swedzi po treningu i wieczorem czy to moze oznaczac ,ze regeneracja odbywa sie wtedy najmocniej?

no to rozsądnie. Ale i tak uważam że takie połączenie jak klata i barki jest niezbyt udane. Skoro jednak musisz to właśnie skupiłbym się wtedy na środkowym aktonie, bo przedni dość silnie będzie stymulowany już przy treningu klatki.

[...] niezle prawego bica. W czym tkwi problem? Obserwowalem prace obu rak i wydaje mi się ze pracuja identycznie . 3. obecnie przeprowadzam redukcje i czy jest możliwość rozbudowania szerokich barkow? Czy zajac się tym podczas budowania masy ? 4.mam dosc spore nogi wiec czy istnieje może możliwość jakos wplyniecie na to by się nie rozrastaly ?

[...] wydaje mi się ze pracuja identycznie . 3. obecnie przeprowadzam redukcje i czy jest możliwość rozbudowania szerokich barkow? Czy zajac się tym podczas budowania masy ? 4.mam dosc spore nogi wiec czy istnieje może możliwość jakos wplyniecie na to by się nie rozrastaly ? daj więc ćwiczenie główne sztangą, następne z hantelkami, jednak zwracaj [...]

myślę, ze żadne w przesadnym stopniu jesli je dobrze wykonasz- rdl to dość duże ciężary więć zapewne ono...

rozklad dobry- rzekłbym dość "pospolity", można ew. jeszcze dzielić barki, choć nie jest to konieczne, brakuje weń tylko m. brzucha

witam... mam prosbe aby ktos ocenil moje treningi,chodzi mi o dni treningowe.. wyglada to tak poniedzialek-klatka wtorek-biceps triceps przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-plecy sobota-wolne niedziela-klatka wtorek-biceps triceps przedramie .....itd.... co wy na to? Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-25 18:59:14 w sumie mógłby być, [...]

tzn brzuch robie prawie codziennie po kazdym treningu rozlozylem tak dni treningowe bo robie je dosc intensywne dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-26 20:29:10

W planie, który znalazłem jest ćwiczenie: WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI Wszystko spoko, tylko jak to jest do deski? To ćwiczenie wykonywane przez wyciskaczy i trójboistów. Kładziesz się na płaskiej ławie a kolega kładzie Ci na klacie odpowiednio dobraną do aktualnych potrzeb i celów deskę na klatę. A wyciskasz wtedy sztangę od momentu [...]

Mam takie pytanie czy moge cwiczyc takim ze robie w poniedzialek klatke a we wtorek barki ? Czy barki nie bede przemeczone ? no... dość zaawansowane pytanie- raczej tak nie ćwicz, wiadomo przecież, ze barki zaangażuja się w pracę przy treningu klatki- siła rzeczy- chociażbyś najbardziej idealnie wykonywał te ćwiczenia. myślę, ze jak klatkę robisz [...]

jakby to było takie prościutkie to można by tak powiedzieć, proces jest bardziej skomplikowany, jednak upraszczając powiedzmy że suma by taka wlaśnie była to zważ, ze aeroby są dość marnym jak wspomniałem narzędziem, ponadto zachodzi pewna adaptacja/regulacja ze strony organizmu- tak bym to ujął, ze trzeba mu te kalorie w pewnym sensie "wydzierac" [...]

bierz drugi, jak cię stać to 3. tym pierwszym nie masz sobie co głowy zawracać, nie dość że materiałowy to jeszcze wąski, będzie słabo stabilizował

sam powinieneś to w pewien sposób odczuć- myślę, zę w seriach gdzie bierze się około trzykrotność wagi własnego ciała%-) - a tak bardziej serio to gdy wyczuwasz to, ze pomimo starań delikatnie włączają się inne grupy mięśni w sposób nadmierny, idzie już naprawdę dość ciężko, inaczej trzeba dać mięśniom ową "swobodę" o której wspomniałem [...]

[...] Odlozylem sztange, pomasowalem, zrobilem przerwe z 2-3 min i zrobilem serie. Na jakis czas przestalo, ale przy 130kg znow odczulem to, zrobilem 4 powtorzenia, gdyz bylo to dosc mocno odczuwalne. Mialem nadzieje, ze to niefortunnie pas mi zjechal i przytrzasnal ta skore, ale po treningu dalej bylo to odczuwalne, to juz drugi raz gdy mam te [...]

możesz tylko 3 godziny to przerwa dość krótka po treningu siłowym

To już na bogato. Gdybym robił trening z takim podziałem to jednak łapy dałbym ostatniego dnia w superseriach. Byłyby już dość świeże - dzięki odpowiedniemu odstępowi od treningu klatki i grzbietu. Oczywiście zrobisz jak zechcesz.