http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 3 trening nóg, który wyszedł najlepiej. Nogi były zregenerowane na maksa, przez co było dzisiaj dużo mocy. W każdym ćw. dołożyłem. Zapomniałem o ćw. przewodniczącym przed przysiadami i zrobiłem dopiero po drugiej serii suwnicy xD 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 [...]
Dzisiaj dostałem list z komendy wojewódzkiej z wynikiem mojego testu psychologicznego... niestety wynik negatywny ;/ http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening klatki i tricepsów wyszedł dzisiaj bardzo dobrze ;] Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi. Ostatnio je zaniedbałem ale teraz planuje regularnie je ćwiczyć. Dzisiaj było b. dobrze jak na czas ich nie ćwiczenia. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. [...]
Witaj. Stosuję gainer ok 2 miesiące, po 3,5 tyg efekt 3,5 kg to jest i tak bardzo dobry wynik, jak na okres budowania masy miesniowej. mięśnie buduje sie dość wolno, opornie, nie jest to tkanka naszego ciała, która dość szybko reaguje na to, by organizm ja gromadzil stad czasem trzeba wiecej czasu dac organizmowi na pewne reakcje, jak i na to, aby [...]
Wikt - miały być nowe zasady już od sezonu 2013, ale miałem za dużo własnych spraw na głowie by tego przypilnować, więc będzie rewolucja w zasadach nie tylko w F1, ale także w typerze od sezonu 2014. Chodzi głównie o "udział" merytoryczny użytkowników w życiu tego działu, mam już dość rozmawiania w kilka osób i prowadzenia typera dla nich+reszty [...]
U mnie sprawdzają się dość dokładnie biorąc pod uwagę do 4 powtórzeń. Później przeskok jest bardzo duży. Np. 180x3 przełożyło się faktycznie na 190. W innym ćwiczeniu 180x10, a max w okolicach 220-225 (wg kalkulatora 240) Najwieksza różnice mam w Wl na dużej ilości powtórzeń. Kiedyś 100x14-15 dało mi 135kg. Dzisiaj 100x12 daje mi max 130kg. Kiedyś [...]
Piątek. Drugi trening siłowy :) Najpierw miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41fbbb164a224cfdad9c539c8d3bd4da.png Po pracy trening . Dzisiaj już lepiej jeżeli chodzi o dobieranie ciężarów. Wznosy bokiem nawet z hantlami 2kg są dość ciężkie. Natomiast muszę zwiększyć ciężar hantli przy wiosłowaniu. 4kg zdecydowanie za mało. Wznosy bioder - 5kg [...]
siemka WPC_fan nie obiecuje ale wrzuce kiedys fotki ,wreszcie dosc sporo popracowałem nad soba,aa efekty widac,co do sniadania to mysle ze jest spoko,bialka nie biore po malej przeprawie z kochana zonka na temat bialka, dzis miałem dzien wolnego od silki,jutro trening silowy a co u ciebie slychac ???????????? byłem na twoim dzienniki ale cisza [...]
wpc-fan dzieki ale jak wracam z silki po udanym treningu to mam naprawde dosc,tylko o lozeczku mysle, ale o to chyba chodzi, dzis mam trening silowy Plecy jak wroce opisze jak bylo pozdrawiam
witam kolego wszystkie cwiczenia robie na 80 % tzn mam dosc duzy zapas siły ,tylko MC robie na 90 %,niechce obciazac za bardzo kregosłupa,a sily to nie mam az takiej ,jestem duzy 189 cm wiec logiczne ze i silny jak na swoj wzrost a odkąd zaczołem cwiczyc na silce troszke sily mi przybylo,ale moim glownym celem jest redukcja i rzezba tak malo mi [...]
[...] progres 5kg, 5)przyciaganie drazka do klatki w poziomie siedzac 1x10x50,1x10x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg te cwiczenie super,ostatnie podejscie do 100kg poszlo ładnie mialem dosc duzy zapas sily ,na jeszcze 2-3 powtorzenia,super 6)sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem za glowe 3x10x60kg to cwiczenie wykonałem na koncu i prawde mowiac nie [...]
[...] na jakie cwiczenia musze postawic ,i zwrocic wieksza uwage wiem ze plecy mam silne,to samo nogi ,Klatka biceps i triceps niezły za to musze popracowac nad barkami,tu mam dosc duze braki,zreszta widac po treninguz jakimi obciazeniami cwiczyłem,ale do wszystkiego dojde dzis dzien wolnego od silki,dzien na regeneracje a tak naprawde to dlatego [...]
[...] tu dobiłem bica ,naprawde nie miałem juz sił ruszac rekoma podsumowujac spoko trening ale musze przylozyc sie lepiej do treningu barkow i trica dosc małe ciezary ale bedzie lepiej na rozgrzewke zrobilem 10 min orbitreka i rozciaganie po treningu silowym 15 min biegania na bierzni z predkoscia pasa okolo 10km/h i to [...]
[...] i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x100kg,1x10x120kg,1x8x140kg,1x6x150kg tu poszło super,zastanawiam sie nad zakupem pasa bo dzwigam dosc duzo i boje sie o kregoslup, napewno moglem zrobic jeszcze 1x5x160kg mialem zapas 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,10 [...]
[...] przedramion nad glowa na wzciagu gornym 4 serie 12,10,10,10 1x12x40kg,1x10x45kg,1x10x47,5kg,1x10x50kg tu dobilem rece i przyszedl czas jechac do domu podsumowujac to dosc kiepski mialem trening choc rezultaty nie sa takie zle, dojazd na silke rowerem 30 min cwiczenia silowe 60min powrot do domu 35min srednie hr-130hr spalone [...]
[...] leżąc 4 serie 12,10,8,6 -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,10 tu spoko tak jak pisałem wczesniej ,lub jak zauwazyles u mnie w treningu silowym wiekszosc cwiczen wykonuje sztangielkami bo dostep do sztangi jest dosc trudny sa 4 laweczki i duzo ludzi, Dlatego prosze Cie o pomoc pozdrawiam
witam Właśnie wrociłem z rowerku, mialem dzis zaplanowana trase na okolo 40km, pokonałem to w 2h10min niezle dalo mi popalić ,niektore podjazdy myslalem ze sie nie skonczą, trasa była zróżnicowana,asfalt,dość długi odcinek na plaży,później odcinek szutrowy,i znów szutrowy odcinek i na koniec asfalt super trening Przyjemny z Pożytecznym spaliłem- [...]
[...] zmoklem ale coz taka pogoda tu jest. czas treningu-2h10min spalone cal-1470cal spalony fat- 134 srednie hr-128hr mam kilka pytan do specjalistow; 1) wracam z silki dosc pozno ,okolo godz 21,15 i jem posilek potreningowy ,ide spac okolo godz 22,30 tzn troche ponad godzine po posilku czy to nie za krotki okres czasu? 2) jaki najlepszy [...]
[...] na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x podsumowujac trening to spoko dosc duza siła jak na mnie czas treningu 1h10min spal cal-890cal spal fat-79.45 rozgrzewka -10 min bierznia rozciaganie -5min odkąd zmieniłem plan treningowy ,widze dobre [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
