dosc

Poniżej rozpiska z dwóch ostatnich treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abbb5b914a784dd9bb441876b7b27099.png 1. Postanowiłam poćwiczyć ten przysiad przedni. Tym razem nogi rozstawiłam nieco szerzej niż ostatnio i zeszłam dość nisko (przynajmniej takie miałam wrażenie widząc siebie z przodu w lustrze). Zmachałam się przy tym nieźle. Technikę jeszcze [...]

Mali };-) Bardzo mi miło, że do mnie zajrzałaś :-) Od razu motywacja większa. Dziękuję za miłe słowa };-) Ja również będę do Ciebie zaglądać :-)) Z tymi brzuszkami to faktycznie masakra, dość dawno nie robiłam i na pierwszym treningu był zgon w trakcie -|-)|-) Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-11-03 16:44:21

Witaj Obli :-) Bardzo mi miło, że do mnie zajrzałaś :-) Wiem, że nie robię zbyt często wypisek, ale niestety krucho u mnie z czasem :-( zwłaszcza początkiem miesiąca. Staram się nadrabiać jak znajdę dłuższą chwilkę i wrzucać zbiorcze rozpiski. Nie martw się, nie zamierzam rezygnować z prowadzenia dziennika oraz diety i treningów, za bardzo to [...]

Nadrabiam zaległości ;-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6fa0824618451cb3ef9ff55238fefb.png Pomiary robione w trakcie @, w pierwszy dzień po regeneracji. Trening Wrażenia z nowego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e473425ba8134b69b71fc3ae94a701af.png Trening A 1. ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego [...]

W sumie zarobki zawodowców są dość małe:)) w porównaniu do innych sportów i to nie tylko Lee o tym mówił. Nie ma co zawodnicy powinni zarabiac dużo więcej spójrzcie tylko na koszykówkę czy inne sporty jakie tam sie zarabia pieniądze. Może i kulturystyka nie jest tak popularnym sportem i nie ma takiej rzeszy fanów jak football ale zawodnicy [...]

[...] Szczerze to nie wiem bo ja z nim trenuje u mnie w domu i mam nadzieje, ze jak otworzy studio nadal bedziemy mogli trenowac u mnie bo mieszkam na bemowie i do Komorowa dosc daleko. Tak czy tak, o cenach wole nie pisac na otwartym forum bo to mimo wszystko dosc poufne informacje. Wyslij mi maila prywatnego to powiem Ci ile ja place, ale [...]

CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia [...]

[...] owsianymi. Jest to potrawa narodowa i w kazdym sklepie masz spory wybor platkow. Cena za kg , to od 4 zl w gore. Ryz, to samo. Wiele gatunkow, ale brazowy i fullkorn sa dosc drogie. Ja mam sklep, gdzie kupuje wloski pelnoziarnisty po ok 12 zl za 2 kg. Piersi z kury, to wydatek rzedu 18 zl za kg, Oliwa dobrej jakosci, to ok 25 zl za litr. [...]

[...] 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia siedzac 3 serie (40, 50, 60 kg) Brzuch 7 serii Bardzo udany trening. Skrocone przerwy daja popalic, a wiec znow nie zrobilem aerobow. Trening dosc dlugi, ale motywujacy. Zakwasow brak, wiec roztrenowanie w pelni, no i cieszy powrot do przysiadow... Dieta: trzymana Suple: standartowo weronikav : na drugi raz zrobie [...]

8.11.2008 Dzien regeneracji, basen i sauna... 9.11.2008 Trening silowy: FBW ok 80 min Dosc udany trening, a nawet pare ciezarow na plusie, ale to normalka pod koniec cyklu. Jako, ze to redukcja, to nie szarzuje z ciezarami... Dieta: Trzymana. Nawet kawalka ciasta z okazji Dnia Ojca nie zjadlem... Suple: norma, Bcaa 10 capsow, dwie porcje spalacza [...]

[...] Ksztalt, tez ladny... Odczucia co do suplementacji: BCAA, firmy Dymatize, to bardzo dobry supelment. Przez caly czas czuje sie pewna "obecnosc" miesnia. Mimo, dosc restykcyjnej diety, nie ma spadkow itd Spalacz, AMP2, to bardzo dobry spalacz. Zadnych "zajsc" po odstawieniu, a wiec nie bralem w dni, kiedy nie cwiczylem i [...]

12.12.2008 Perez, no i byl czad... Mimo dosc slabej regeneracji i ciezkiej pogody, trening poszedl swietnie... Wlasnie w takich przypadkach uzasadnione jest uzycie Nano Vapoura... FBW, ok 90 min Przsiad Box 30, 50, , 80, 90, 100, 110, 120 kg / 5 MC 70, 80, 90, 100, 110 kg /5, 120 kg/3 Wioslowanie 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 (rzeznia, jak to Morales [...]

18.12.2008 Trening FBW, ok 70 min Przysiad., 70, 80, 90, 100, 110 kg/5 Wyciskanie na plaskiej 60, 65, 70, 75, 80kg/5 dosc lekko Wioslowanie sztanga 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 Zciaganie drazka 40, 50, 60, 70kg/6 Wyciskanie sztangitek na boki 7, 8, 9, 10, 12.5 kg/8 Lydki siedzac/ brzuch na maszynie Fajny trening i atmosfera mila, bo paru starszych [...]

[...] suplementacje Venomem (ver 500/200). Przedwczoraj byl 1 kaps i 2 kawy i OK. Wczoraj 2 capsy (ostatni o 11.30 rano) i tez OK. Dzis mala kawa i jeden kaps ok 11.30. Efekty dosc dobre. Spore pobudzenie, wieksza motywacja do cwiczen, a nawet sprzatania mieszkania... Skutki uboczne, to male klopty z zasnieciem i pocenie sie w nocy. Zmieniony przez [...]

[...] ) 50kg/15 Wioslo 35/15kg Wyciskanie zolnerskie 35kg/15 Dipsy bez obciazenia 10, 5 Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg/15/2 Unoszenie nog w podporze 3/15 Lydki Trening dosc wyczerpujacy, bo intensywny i ze skroconymi przerwami, ok 60-90 sec. Ciezary zabawne, ale przy 15 powtorzeniach pot leci niezle... Dzis 15.01.2009 Przysiad 50,60 kg/15 [...]

[...] mialem zakwasy po sobotnim treningu nog, ale jak ruszylem, to bol minol calkiem, a determinacja, jakiej dawno nie mialem "kicked in"... Serie szly ladnie, przerwy dosc krotkie, ciezary zgodne z planem. Dieta: bez cheatow, platki 50g, rodzynki i 4 jaja gotowane ryba 200g, ryz pelny 75g, brokul, oliwa, piers 150g, bialy 50g piers 100g, [...]

ciężary na skosie już dość przyzwoite

Lucek, dzieki ! Dosc pomocna tabela, napewno cos wykombinuje. Radziu, ciekawa opcja... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 09:59:34 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 09:59:49

[...] po 45 min wysiadlem. Ogolnie moze byc. Mialo byc lekko, ale ja lekko trenowac nie lubie , wiec w 50 min troche tych serii poszlo. Miche, tez juz powoli ogarniam, ale jem dosc "alternatywnie"... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-13 11:34:50 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-13 11:37:46 Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

[...] i 30 min luznego kopania pilki (tz gra w glupka...) Oczywiscie zaraz po treningu Bcaa, potem bialko i solidny obiad z kury i ryzu, a potem kura, szpinak i oliwa. Jestem dosc padniety, wiec prosze o wyrozumialosc. Wioslo:http://www.youtube.com/watch?v=roIiTK6uK4E&feature=channel_page Wyciskanie hantli naboki i [...]