[...] kopniec, da sie przy tym spocic - boks - skakanka (10-15min), worki (15-20min), czasem sparringi,walka z cieniem (10min), praca nog.. na koniec pompki i brzuszki - trening dosc wyczerpujacy - miecz - rozgrzewka z naciskiem na ramiona, raczej techniczny trenig.. na koniec macham 3kg rura.. pomalutku - takie cwicznie izometryczne i techniczne. [...]
[...] o usuniecie jak co) chcial bym zebyscie sie wypowiedzieli na temat Vibroaction... jak wiadomo ogolnie wczesniejesze maszynki;P tego typu uznawane sa za niedzialajace skutecznie itd. ale to jest dosc ciekawe co o tym myslicie moze juz ktos kupil to malenstwo? wypowiedzcie sie czy jest ses niepatrzac na kaske poporstu czy to dziala...pozdrawiam
Witam. I- staż treningowy 6 miesięcy systematycznie II- Mój plan treningowy a) pierwsze 4 tygodnie -3 treningi w tygodniu, ćwiczona każda grupa mięśniowa, przerwy miedzy seriami1-1,5 min.,po 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń z zapasem dwóch w kolejności: wyciskanie na maszynie leżąc, podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wyciskanie na [...]
Witam dołączyłem w dniu dzisiejszym do społeczności SFD choć przeglądam forum od kilku lat . Lecz wróćmy do tematu staż treningowy - Ciężko powiedzieć . 8 miesięcy łącznie w przeciągu 3 lat trenowania boksu . Ostatnie 2 miesiące były bardzo owocne poprzedni cykl był to Detonator , Napalm , AAkg firmy trec + dieta dość umiarkowana ze względu na [...]
Witam. Mam na Imie Sławek ,19 lat ,ćwicze od ponad 2 lat. Przejde odrazu to sedna sprawy.. Ćwicze na siłowni od 2 lat z przerwami.. cwicze sam bez zadnego trenera ,w domu.. od kilku miesięcy mam problem ze ściegnami.. Problem pojawił się kilka miesięcy temu. Ból w prawej ręce w okolicach biceps/triceps ,na początku myślałem ,że to po prostu jakieś [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] (ile sie da) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM Yx5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x14 2x10 2x8 2x6 martwy ciąg 2x14 2x12 2x10 wiosłowanie 2x12 2x10 2x8 2x4 Mam skolioze (4 lata temu wygiecie wynosilo 8 stopni) i odstajace lopatki, z tymi lopatkami wygladam jak..batman, dlatego tez w planie dosc czesto cwicze plecy
Cześć. Wszystko, co tutaj w tym momencie napiszę, zostanie napisane w założeniu czysto hipotetycznym. Nie umiem w ogóle pływać, bardzo rzadko odwiedzałem w przeszłości basen. Ale właśnie, zakładając regularne treningi, zakładając, że za niedługo stuka mi 19-tka, jestem w stanie osiągnąć coś w tej dyscyplinie? I nie chodzi mi o jakieś mniejsze [...]
mam 18 lat, bardzo lubię pływać, moim zdaniem jak na samouka idzie mi całkiem nieźle, chociaż nie mierzyłem czasu na 50m 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? hm ćwiczę nad jeziorkiem, do którego mam około 300m drogi, więc mogę codziennie, o ile jest dobra pogoda zimą tylko raz w tygodniu basen :/ 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [...]
Cześć, Wraz z kolegą bo dłuuugiej przerwie treningowej (z 3lata) i utyciu maksymalnym (120 kg na 180 wzrostu-waga dogania wzrost) postanowiliśmy wznowić treningi. Z tego co mi w głowie zostało ogarnąłem plan treningowy, który w założeniu ma na celu odbudowania trochę mięśni i wspomóc zrzucanie wagi za pomocą interwałó w dni nietreningowe. Jako że [...]
Czesć wszystkim , W sobotę mam zawody w brazylijskim jiu jitsu , z wagi 89 muszę zbić do 86 kilo . Postanowiłem wykorzystać tę metodę Link . W dużym skrocie od poniedziałku piję po 8 litrów wody , jem około 30g węgli , białko + tłuszcze do najedzenia i codziennie robię trening (jiu jitsu lub aeroby). Wcześniej od jakiś 2 tygodni brałem [...]
Witam. Jestem tu nowy więc z góry przepraszam ze popełnione błędy. Zaczynam dietę - redukcje (w sumie to już 3 tydzień z 5 kg spadło) Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. No więc od początku wiek: 21 lat waga: 105 kg wzrost: 184cm Waga planowana: koło 85kg. Jadłospis: Śniadanie- 6:00 2 kromki( deski) WASA 3 zboża + 2 plasterki [...]
Uwielbiam sport i nie boje sie wysilku! Przez 7 lat trenowalam koszykówke i moja budowa byla dosc atletyczna, mocno umiesnione plecy, brzuch i uda (wazylam przez pewien czas ok68kg) traktowalam to jako swoj atut. Od 1.5 roku nie trenuje i uda i pupa dalej sa duze, ale juz nie w takiej formie. Na gore swoja nie narzekam:) Chcialbym zrzucic ok 4,5 [...]
Witam i proszę o ocenę/sprawdzenie planu dla mojej osoby: Płeć: M Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel Treningowy: poprawa formy(kondycja, siła, stracenie troszkę tłuszczyku), nie wiem czy to dobre określenie, ale nazwałbym mój cel "ogólnorozwojowym" + priorytet na nogi Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
Postanowiłem jednak zrobić nowy temat gdyż w innych nikt mi nie odpowiadał ponieważ nikt tego nie czytał. Proszę was o małą pomoc. Wiem że znacie sposób na to bo jesteście w tym mistrzami :D Nie o to chodzi że mam ropniaki na twarzy... Nic poza tym nawet nie wiem czy mam trądzik... Otóż mam zaczerwienienie nosa, i okolice nosa (pod oczami) to sie [...]
witam, proszę o ocene i poprawe diety. jestem ekto, moja dzienna aktywnosc fizyczna jest dosc duza 4x tydzien wf, czasami biegam w swojej diecie widze zbyt duze ilosci bialka ale nie wiem jak to pogodzic wiec prosze o rady stosuje ta diete juz jakis czas efekty sa nawet troche fatu zlapalem co w moim przypadku "impossible' w maju zaczynalem wazac [...]
Mam taki problem, mianowicie jestem dość szczupły, chociaż ćwiczę od dłuższego czasu i już nabrałem trochę masy mięśniowej, to jednak cały czas widać mi z boku żebra, wcześniej były widoczne też z przodu, ale teraz zakrywają je mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Domyślam się że jedyną radą na to są jakieś ćwiczenia na mięśnie zębate i [...]
Witam wszystkich Króli :) Planuję dłuższą bombę od grudnia do sierpnia. Obecnie kończę redukcję i mam zamiar zamienić tłuszcze na węgle w diecie tak żeby sumarycznie wyszło tyle samo kcal względem bilansu ujemnego na jakim jestem i spróbować trafić w zerowy dodając stopniowo węglowodanów lub odejmując aero (po bombie może być ciężko trafić od [...]
Mix Unigen + npp iran
