dosc

8-10B I 1. PRZYSIADY 120kg*8 155kg*8 175kg*8 195kg*8 205kg*8 (poprzednio 200kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 235kg*max 3. MARTWY CIĄG KLASYCZNY z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu 110kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 205kg*10 4. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 115kg*10 135kg*10 5. ROTACJA 16kg*8 16kg*8 16kg*8 16kg*8 1. z zapasem, nie zakładałem [...]

A próbowałeś w Katanie coś robić? bo myślę że sporo więcej dałbyś radę z niej i w niej wycisnąć Przy dobrych wiatrach 230-240 "dość" szybko powinno być

W superce nie robiłem ale w "normalnej" S/S dość luźnej naprawdę dobrze mi się robi

relaks, można próbować sposobów kulturystów Jak ci wegle powroca, przynajmniej do tego potreningowego i juz z powrotem woda wroci na miejsca skad uciekla , to moze trening zmodyfikowac, bo chyba juz robisz ten dosc dlugo, co?

Kilka uwag: a/ a jeśli zrobię sobie marszobieg, albo biegnę wolno (poniżej 9km/h), to nie wpadam w żadną kategorię i trening wypada? b/ może nie chcę zmieniać sylwetki i taka mi pasuje, a biegam dla przyjemności (yeah, right, but possible ),automatycznie wypadam z głosowania na sylwetkę c/ wiadomo, że masz na SFD wianuszek fanów i skosisz [...]

Ja tam wczoraj trochę przewyższeń miałem, chociaż do górek jeszcze dość daleko... Dzisiaj już Poznań i na płasko :D.

Ufffffffff... Wcześniej szybciej się to pojawiało, nie dość że wy macie już astronomiczne odległości to jeszcze 7,3 km byłoby w plecy BTW Można wierzyć temu programowi co do ilość spalonych kalorii ?

Nic wielkiego, oszczędnie wcinam CLA bo niewiele mi zostało. Dokładnie do 10 maja. Do śniadania dorzucam troche rodzynek, daktyli żebym po 10 kilometrze nie żałował, że za daleko pobiegłem. Porządne posiłki: zróżnicowane węglowodany w postaci kasz i makaronów chude mięso bardzo dużo świerzych owoców Wczoraj magnez kupilem zapobiegawczo bo nie [...]

polski to byl jedyny przedmiot z ktorego moglem oblac, wiec liczylo sie dla mnie 30%. Na szczescie temat w miare siadl, dosc sporo sie rozpisalem mysle ze wystarczy ;) Niby sie mocno nie denerowalem ale chyba jakos w podswiadomosci nie pozwalalo mi to zasnac + do tego intensywny trening wczoraj i po prostu dzis jestem bez sil, nawet jak chodze po [...]

Typujemy kto wygra w głosach? Ja myślę, że mr-s. Nie dość, że redukuje się pod okiem Konia to jeszcze miał tego ciałka najwięcej chyba...

fukinhot w sumie już wiele cennych sugestii zostało ci przedstawionych- chociażby ta aby stopniowo zwiekszc obciążenia tak by trening od razu nie stał na "straconej pozycji" ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Apokalipsa, DZIEKI za rady! JA tylko napsiałem ćwiczenia z jakich bym wybierał. Ten mój pierwotny plan w pierwszym poście to by tylko taki punkt zaczepienia do dalszej dyskusji. skopiowałem go. ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce [...]

[...] i uwazam ze dla kogos kto ma normalny niepokrzywiony szkielet (czyli niestety kurna nie dla mnie) jest to swietny trening. Dodam po cichu rade Wodyna zeby zaczac z ciezarami dosc spokojnie i co trening dodawac jakas minimalna ilosc (jak napisane 2-5kg). Jednak nie robic ostatnich powtorzen, zapas conajmniej jednego powtorzenia. Znaczy wazne sa [...]

myslę, ze WODYN ma wiele racji- takie wykrecanie nie daje aż tak wiele, jedyne czym mozna "sterować dośc relnie" to ugięcie nóg w stawach kolanowych a także ustawienia tułowia. trzy b. dobre podstawowe ćw. w tym pomogą. wspięcia stojąc, siedząc osle wspięcia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-11 18:46:31

HIIT`a nigdy nei robilem rano. zawsze jakoś w poludnie miedzy posilkami, Jak było cieplo to na podworku ostatnimi czasy na rowerku w domu. Wiesz, w wakcaje kupilem sobie pulsometr i na podstawie niego się HIIT`uję . Jak biegałem to było to zazwyczaj 15 sekund sprint na maska i45 sek szybkiego marszu. Tkaie ilości pozwalały mi na osiągnięcie HR [...]

[...] tak jak mowie. A przysiady wolnym. Co do podkladek jeszcze. Generalnie jak sie robi ze sztanga na karku to by utrzymac rownowage cialo "sklada sie" tak ze ma sie dosc mocno piszczele przechylone do przodu. Czasem powoduje to dyskomfort, szczegolnie jesli sie ma rownolegle stopy. Niektorzy wrecz staja na palce (co jest glupie). Zatem [...]

Bac: OK, nie zalapalem Tak przy okazji, na suwnicy podkladki sa mniej potrzebne bo sie nogi wysuwa do przodu i robi przysiad typu "krzeselko" Wiec piszczele sa dosc pionowo.

Mam pytanie do Wodyna, tudzież innych ludzi dobrej woli : Postanowilem 'zapodać' sobie ten rozklad Saiba (15-10-5). Rozklad ćwiczen idenytko. Ostatni tydzień zrobiłem sobie zupełny free - Z racji pobolewających kolan. Wczoraj poszedłem na silke aby zrobić plan 15A - no i przy siadach mimo małego cięzaru przy drugiej serii prawe kolano dośc głośno [...]

zamulanie swoją drogą, ale to prawda. bo jak mniej fatu to wydaje mi się że metabolizm od razu lepiej hula, mimo ze wczoraj tyle wegli poszło i kładłem sie mozna powiedziec że pojedzony i bez ssania to rano sie obudziłem to ssanie było takie jak bywało za czym jeszcze fatu było mniej. Mysle że ten 1g fatu nie bedzie za mało, zeby organizm dobrze [...]

dobrze że masz trochę tych kcal nie dość że hardkorowy trening to pewnie jeszcze praca wyczerpująca.. ale widać że dajesz rade i ciśniesz ostro :-P jak tam waga??