Witam ostatnio nabrałem dość masy ważę ponad 80kg , chiał bym poprawić swą rzeźbę : głównie brzuch , ale też plecy,barki klate ... nogi robię mocno w poniedziałki . w poniedziałki i czwarki mam dostęp do sztangi łamanej .. w pozostałe dni do zwykłej i takie coś : dzięki serdeczne ... p.s nie chcę stracić na szybkości i sile . Płeć: [...]
Witam wszystkich. Z racji że nie udzielałem się jeszcze na forum a już od dłuższego czasu studiuje wasze praktyki to chciałbym się też z wami podzielić czymś co sam stworzyłem. Otóż chodzi mi o blog, który sam napisałem. Jest w nim rozpisany trening kalisteniczny na różne partie ciała przy pomocy treningu Armstrong'a. Nie chodzi mi tu tylko o same [...]
Potrzebuje rady . Mam lat 17 moja waga wynosi 69 kilo(jestem chłopakiem). Wisi mi troszku tłuszczyku na brzuchu , posladach i udach . Nie za dużo ale mimo wszystko (w lutym moja waga wynosila 80 kg i dzieki popieprzonej diecie pt.zero slodzyczy i 1 posilek dziennie schudlem troszku). Chciałbym przede wszystkim "zrobić" sobie fajnie brzuch tak zeby [...]
[...] wagi przy powolnym traceniu tluszczy i zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesni. W zeszle lato na redukcji zszedlem z waga ok. 7 kg, z brzucha bylem zadowolony, jednak bylem dosc wychudzony wiec przesadzilem, jednak boczki male zostaly bo mam do nich tendencje. W tym roku mam inny cel, a w zeszlym nie miałem takiego pojecia o odzywianiu jak [...]
Witam. Chciałbym uzyskać pomoc od bardziej zaawansowanych, ostatnio wziąłem się za robienie masy tylko średnio mi to idzie. Rozpisze co i jak Dieta: Śniadanie: 50 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 2 całe jaja, Herbata, Banan 11:00 120g Tuńczyk na wodzie, 60 g Mutant Mass, banan/jogurt 13:00 Zupa (pomidorowa,krupnik,fasolowa -talerz jak w każdym [...]
Witam chcialbym poruszyc koszty transportu firmy Kelton. Jak wszyscy wiedza koszta wysylki sa dosc spore, kazde zamowienie wyceniane jest indywidualnie moja porpozycja sklada sie do tego by zrobic jedna ujednolicona wersje kosztow wysylki przewozu. Przykladowo ponizej 900 - 1000 pln transport liczony wg kosztow kuriera powyzej 1000-1800 transport [...]
Witam wszystkich, wieki mnie na sfd nie bylo, wiec na poczatku Witam serdecznie twrze które mnie kojarzą z hoho czasów. Na starcie zanoszę się z dość poważnym problemem. Nie widzie opcji dobrej diety bez bananów, jak dla mnie, banany muszą być. Tylko co zaobserwowalem ostatnio po sobie, i stawrza mi naprawde kłopot, nie zaleznie od połaczenia, [...]
Witam ! Mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po [...]
[...] poscie: "a jak tam przysiad/mc? nie za duza objetosc w tygodniu? dajesz rade,idziesz do przodu? czy moze pomyslimy o jakiejs modyfikacji? generalnie w takim ukladzie,po dosc krotkim czasie okazuje sie,ze mc mozna robic...ale tylko raz w tygodniu. ze w przysiadzie-jesli mialby pozostac przy takiej czestotliwosci-nalezaloby roznicowac [...]
[...] wszystkie miesnie. Raz w tygodniu basen. Staram sie dobrze odzywiac. Efekty sa zadowalajace, poszlo okolo 6kg dobrego miesnia i moze jeszcze cos ruszy. Efektem ubocznym jest dosc mocne pocenie sie gdy jezdze na rowerze, mysle ze po zakonczeniu cyklu to sie zmieni. Pytanie mam odnosnie odblokowania. Posiadam 10tbs clomidu 50mg i hcg5000jm Dodam ze [...]
[...] strzalu enana) test w polowie normy estro tez, prolka delikatnie wybita( przed cyklem tez ponad norme) wiec wzialem do tej pory 6250 ui hcg( zrobilem badania: tesc dosc nisko niewiele powyzej dolnej granicy) podzielone oczywiscie ma 1250ui e2d... Dowiedzialem sie ze to za duzo wiec zamiast dzis kolejny strzal 1250 zrobie jutro 1000ui i [...]
Panowie, po pierwsze: 1.Czy M2 ma jakies interakcje z lekami, chodzi mi konkretnie o antydepresanty, typu Effectin, Sulpiryd? Brał to ktoś jednocześnie? 2.W czym najlepiej rozpuścić peptyd, bo coś tam wyczytałem, że jest dość niestabilny i ulega łatwo gradacji? 3.Cy można łączyć z alko? Aha, interesuje mnie właściwie "efekt łóżkowy", taki bajer na [...]
Witam mam 15 lat, 178 cm wzrostu, 70 kg wagi . Biceps: 36 cm Barki: 103 cm Talia: 76 cm Biodra: 93 cm Suplementy : Crea Shot V2. (kreatyna biorę rzadko 2 -3 razy w tygodniu ) ćwiczę w domu już od 2 miesięcy mam hantle 5 kg + robię pompki,przysiady Raz w tygodniu biegam 2 km, jak w temacie robić masę czy redukcję na kilku kalkulatorach Bf . [...]
Hej, zacznę od tego, że jestem zupełnie zielona w temacie siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu + zarys mięśni Co mam: orbitrek i sztangę 22 kg Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby [...]
Witam, mam prośbę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu na dobry początek. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i ważę 69kg. Mam duże problemy z przybieraniem na wadze. Od kilku miesięcy pracuję i jest to dośc ciężka praca fizyczna, zauważyłem że od momentu rozpoczęcia pracy przytyłem około 6kg (wAŻYŁEM 75kg) bez żadnej diety ani odżywek, ale od 2 [...]
Nie masz dużo pieniędzy? A chcesz to mieć i masz chęci? Zrób to sam!!! Cześć. Ostatni nie miałem co robić i pomyślałem nad sprzętem który można zrobić samemu za nieduże pieniądze i z starych bezużytecznych rzeczy. Mój pierwszy pomysł to (łapy treningowe). Potrzebne rzeczy: Stare niepotrzebne długie spodnie. Lipiec jakiś mocny. Igła. Nici. Dużo [...]
Witam jestem na redukcji i ratuje sie w ciezkich chwilach batonikami wysokobialkowymi. Wiekszosc z nich jest dosc droga i ma malo blonnika ktory jest wazny jezeli ktos ma slaby metabolizm. DO RZECZY. Baton Olimp Matrix pro 32 jest opisany na wszystkich stronach internetowych lacznie z oficjalna strona Olimpu jako 0.08g blonnika na porcje lub 2.2g. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam! mam 183cm wzrostu i 84kg wagi chce zejść przynajmniej do 78 ponieważ mam dość spory tłuszcz na brzuchu jak siedzę to taki budda ze mnie.. odchudzam się już 3 miesiące, zaczynałem od 90 kg 102cm obwód pasa tam gdzie jest największy brzuch, 98 obwód pasa. teraz ważę 84kg jak już wspomniałem a w największym miejscu na brzuchy mam 98cm obwód [...]
witam wszystkich użytkowników. dzisiaj grałem sobie w siatkówkę z, można powiedziec, amatorami. nie żebym ja był jakimś tam super-zawodowcem ale trochę już odbijam. no i jak to się często zdarza wpadłem na jednego gościa nogę co było powodem skręcenia mojej kostki (najprawdopodobniej). jakiś miesiąc temu skręciłem sobie prawą nogę, wybrałem się [...]
