Witam Jaki powinien być stosunek białka i do węglowodanów w mojej diecie na masę. Mam dość sporą oponkę na brzuchu i" boczkach" ale takie partie jak ramiona , klatka raczej tłuszczyku nie łapią. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez odkładanie zbędnego tłuszczyku. Moja waga to 93kg przyjmuję dziennie 2g białka na kg wagi ciała i około 4g [...]
[...] spadki i zeby utrwalic efekty. Wiekszosc radzi kreatyne ale z samej kreatyny napewno nic nie bedzie. Mozecie mi poradzic jakąś konkretną kreatyne ktorą aktualnie opłaca sie kupic i ewentualnie cos jeszcze do tego? Jestem po dwoch cyklach na kreatynie,diete mam dosc dobrą i uzupełniam ją gainerami(obecnie mass xxl). Moj cykl: 2-3-4-3-2-1
Witam. Mam 15 lat , 175cm i ważę 58 kg, jestem dość chudy, bo mało jadłem dotychczas, chociaż chyba mam budowę mezomorfika . Problem w tym, że nie mam za bardzo możliwości by była różnorodność posiłków, oprócz obiadu odżywiam się podobnie cały dzień. Przykładowy posiłek: 3x kanapka z szynką+miska płatków, najwyżej zmienia się z czym jem kanapkę i [...]
Ostanio troche czytałem i ten środek mnie zaciekawił przyrosty siły i masy 0 skutków ubocznych.Steryd na pierwszy cykl? Czemu tyle słysze o metce i deśćiu długim, krótkim a zero o tym środku który ma niby same zalety :dość silnie anaboliczny, umiarkowany androgennie, niska aromatyzacja, niska toksyczność dla wątroby. Czy to prawda czy zwykły [...]
Witam, mam taki problem mianowicie : mam dosc slaba rzowinieta czesc gorna klatki i jej srodek. Moje Pytanie brzmi czy moge na jednym treningu robic 2x skos gorny z tym, ze raz sztanga raz hantlami ? Albo jakies inne propozycje ? Wtedy Cwiczylbym tak : -wyciskanie plasko -skos gorny sztanga -sciaganie linek gornego wciagu -skos gorny hantle+ [...]
Hej, jak w temacie - mam dość wysokie ciśnienie krwi i zastanawiam się jak je obniżyć naturalnymi metodami. Byłem u kardiologa, miałem robione EKG - wszystko w porządku, jednak ciśnienie mam nieco podwyższone. Lekarz zalecił mi ruch i dietę śródziemnomorska. Na siłownie chodzę od 1.5 roku 2-3x w tygodniu, jeżeli chodzi o dietę to tez staram się [...]
Witam. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o te diety itd.. Mam 15 lat,wzrost 195 i niestety aż 115 kg.. 2784 BMR 928 kcal - białka 480 węglowodany 1376 kcal tłuszcze. Potrzebuje jakiejś diety,jak najbardziej efektywny. Mam do dyspozycji rowerek,1-2h dziennie mogę na niego poświęcić.Prosił bym was o rozpisanie mi tego,próbowałem samemu to zrobić [...]
Panowie jestem w trakcie leczenia dżiiina 1 tabs nolvy i pół tabletki provironu ed i tak myślę sobie żeby pociągnąć z miesiąc dwa. mam natomiast inne pytanie. od stycznia zaczynam cykl, przy którym pojawi się dość sporo estrogenów. Postanowiłem dorzucić do tego 10mg Nolvy i ok 10mg Provironu ed pytanie jakie się pojawia - kiedy odstawić te [...]
Czy efektywny trening jest taki po ktorum na drugi dzien bola misnie?? Np: na klate robie ok 16 serii przy dosc wysokiej intensywnosci i czasem dzien po treningu owy miesien mnie boli a czasem nie:/ Zawsze myslalem ze trening byl udany dopiero gdy wystepowalo duze zmeczenie miesnia. Albo na biceps: w trakcie cwiczen daje tak w 'palnik' ze juz nie [...]
Witam :) chciałbym się doradzić oraz poprosić o pomoc otóż chciałem zrzucić kilka kg oraz pozbyć się tłuszczu w tej chwili waże 76 a wzrostu mam około 180cm mam 17 lat :P trenuje prawie codziennie sporty walki i chciałbym prosić o pomoc z jakąś dietą bądź toś w tym stylu :) rozmyślałem nad kupnem L-karnityny oraz termo-speeda i chciałem się [...]
[...] dziennie (przed śniadaniem i po treningu w dni treningowe, rano i przed snem w dni wolne od treningu), popijając dużą ilością płynu (250-400ml). Zaleca się 7-8 godz. odstęp między porcjami. moze i pytanie dosc naiwne ale wole wiedziec na bank.. czy mam brac 2 razy dziennie po 4 tabsy czy 2 razy dziennie po 8 tabsów. z podziekowniem atom_ant
Cześć mam 12 lat jestem tu pierwszy dzień, więc proszę o wyrozumiałość:) Proszę o to, aby ktoś mi udzielił rady do ćwiczeń swoich mięśni głównie brzucha. Trenuje dwa sporty(tenis stołowy i piłka nożna) i jestem dość wysportowany. Słyszałem też, że połowa efektu to dobra dieta. Czytałem troche na ten temat lecz mam 12 lat i niewiem czy [...]
Witam. Jak w temacie. Jem dość duże ilości Bcaa codziennie od długiego czasu i mam zamiar jeść jeszcze długo, tzn. najlepiej zawsze. Zastąpiłem białko w prochu na Bcaa. W dni nietreningowe ok 20 kaps (głównie Olimp mega kaps), w treningowe do 25-28 kaps przy wadze 90 kg. Od jakiegoś czasu zastanawiam się czy może to mieć jakiś negatywny wpływ na [...]
[...] 8 do 18 i nie bardzo mam jak przygotowywac sobie posilki. od 4 miesiecy przytylem może kilogram. sila może troszke jest wieksza. zawsze bylem szczuply ale 4 mies temu powiedzalem sobie dosc i cwicze na silowni. nie bralem jeszcze zadnych supli, moge na to przeznaczyc max 100 mies.jest jakas szansa dla mnie ? :) z gory dzieki za odpowiedzi. Pzdr!
[...] z tym nic zrobic. Nie jest az tak tragicznie, ale cholernie zle sie z tym czuje, zaczynam normalnie popadac w kompleksy + niska samoocena na plazy, basenie...itp Jestem dosc dobrze zbudowany ale to wklesniecie na wysokosci mostka przekresla caly moj wizeruzek... Pytanie czy znacie podobne przypadki i jakie miesnie nalezaloby rozwinac by [...]
Witam, ja mam pytanie odnosnie aerobow. Chodze na silownie juz 2i pol roku jestem po cyklu na monohydracie i mam dosc duza tendencje do tycia wiec postanowilem kupic rower stacjonarny i zaczac aeroby. Cwicze na mase ale spalac tluszcz tez musze, jakbym np rano przed sniadaniem robil 40min jazdy i po treningu silowym 15min jezdzenia to szybko [...]
Cześć! Mam problem z dużym palcem prawej stopy - boli mnie on gdy go zginam lub gdy o coś mocniej uderzę , kopne piłkę . Problemy z nim mam od zeszłego sierpnia , czasem ból był prawie nie zauważalny , a czasem dość ostry iż utrudniał mi normalne funkcjonowanie . Smarowałem go Faustumem ,ale nie pomogło . genezą bólu była gra w piłkę - chciałem [...]
szukalem w wyszukiwarce na ten temat ale nic nie znalazlem mam dosc osobliwy temat tzn. nie mam pojecia jak dobrze ugotowac ryz zeby byl taki pelny bo jak gotuje to w tej torebce te ziarenka sa takie male. Gotuje ryz kolo 20 minut wode tak do polowy torebki! Pomozcie:)
Witam Niedługo zaczynam 2tygodniowy urolp i mam już dość siedzenia za biurkiem - w międzyczasie mam zamiar coś zgubić. Wzrost 189 Waga 110 :( Największy problem to oponka i zad oraz uda :) Mam zamiar sporo pobiegać i podźwigać (przy warzywno-nabiałowej diecie) Chciałbym użyć do tego solidnego i rekomendowanego reduktora - zastanawiam się nad [...]
[...] moglo by jeszcze wzbogacic i urozmaicic moja dotychczasowa diete. A wiec wyglada ona tak Codziennie jem jakis jogurt, duzo owoców, platki, na obiad zawsze ryz, kasz badz makaron, pije litr mleka oraz 2l wody. Tak to mniej wiecej wyglada. Nie jest to dieta dosc szczegolowa i dlatego prosilbym was o rady dotyczace mojej osoby Dziekuje i pozdrawiam
