dosc

30.08.19 Rano obudziłem się mega pełny, bo wczoraj po kolarskim wjechało ponad 1000 kcal i ponad 200g węgli, a potem jeszcze przed snem twaróg z masłem. Nawet pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem w nocy wafli z masłem migdałowym %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg; [...]

07.09.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 5x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x77,5kg; 6x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x52,5kg; 8x52,5kg; [...]

Ja jestem delikates %-). A tak całkiem poważnie, to zawsze miałem problemy z marznącymi stopami. W aucie jesienią włączam ogrzewanie na nogi i otwieram okno, bo w górę mi gorąco. I na rowerze to czuję dość mocno.

7-8.09.19 Szybki skrót weekendu. Wczoraj (sobota) totalny off, który zrobił mi bardzo dobrze, bo byłem już mocno dojechany. Za to wieczorem podładowałem trochę baterie z moją drugą cheat friend, która przeraża nawet mnie z jedzeniem %-) Zaczęliśmy od donuta z masłem orzechowym nadziewanym malinami. Potem klasyka wrocławskiego fast foodu - tosty [...]

11.09.19 Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg; [...]

https://i.ibb.co/m8kr3mD/fullsizeoutput-1c86.jpg Jakie makro mają takie tosty ? :-) Serio? %-) No takie jakie sobie zrobisz :-P Te były dość ubogie, bo wiedziałem, że wieczór będzie gruby i trening mało wymagający. /SFD/2019/9/15/8568e7df52d745e98d82d0ba6eb72b35.jpg

15.09.19 No i niedzielka w siodle. Tak dla odmiany ;-) Trening kolarski: https://i.ibb.co/Dph0mXQ/Zrzut-ekranu-2019-09-15-o-19-09-51.png Tlen z pagórkami. Nic specjalnego. Za to mega wietrznie... Urywało głowę. Ogólnie ten tydzień dość mocny i miesiąc idzie na rekord. Ale z racji urlopu na pewno nie padnie. https://i.ibb.co/0n7HXtq/IMG-5064.png [...]

Ok, mamy zgłoszenia :-D Typuję na zwycięzcę Damiana :-D. Ale przekonamy się niebawem. A tak było w zeszłym roku :-) Czyli 4,9 kg na plusie. Które dość szybko zeszły na szczęście. /SFD/2019/9/25/e0ac344218fa415a83e73c8af942130d.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-09-25 00:20:33

Wczoraj miałem dzień pełen zmotek, że nie miałem nawet chwili, żeby napisać. Trening zacząłem przed 22, a dodatkowo na wieczór mnie połamało, więc generalnie był dramat. Może zmiana 20 stopni w dół w ciągu kilku godzin zrobiła swoje. Ale do rzeczy. 8 dni wakacji zleciało w miarę szybko, aczkolwiek tyle czasu bez aktywności, to już dla mnie trochę [...]

Znam to Bzyku. Tez mam dokładnie tak samo zawsze po takich tygodniowych wakacjach. Przeważnie jednak dość szybko mija :-)

09.10.19 Trening FBW: 1. Ściąganie drążka za głowę - 4x15 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x15 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4x15 4. Unoszenie sztangielek przodem - 3x15 5. Wyciskanie na hammerze na klatkę - 4x15 6. Butterfly - 3x15 7. Allachy - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2h dość rześko na szosie. Trening w [...]

To dość dziwne, bo w sumie jeździsz głównie na rowerze, nie przeciążasz wybitnie śródstopia (jak np w bieganiu), ostatnio miałeś też wypoczynek. Mam nadzieję, że szybko sprawa się wyjaśni i wrócisz do zdrowia. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-17 19:07:54

Będziesz żył :-) Nie dalej jak miesiąc wstecz stanąłem krzywo na zdrętwiałą stopę. Wrażenie i ból jakbym połamał wszystko co do połamania w stopie można znaleźć. Prawda jest jednak taka, że de facto ciężko coś w tej stopie złamać gdyż te wszystkie kostki strasznie małe są %-) Nie dość że małe, to wszelkie struktury trzymające te małe kosteczki w [...]

Słaba sprawa, i dość dziwna się wydaje. No ale fajnie że tak do tego podchodzisz.

20.10.19 Ostatni dzień roztrenowania, ale już z pierwszym rozruchem na szosie. Trening. https://i.ibb.co/CMxjXqt/Zrzut-ekranu-2019-10-20-o-19-40-47.png Pierwszy trening od tygodnia. Przez pierwsze pół godziny wszystko mnie bolało i miałem dość. Powrót już spoko. Tętno katastrofa. Ogólnie przez ostatni miesiąc pułap tlenowy spadł mi z 60 do 52. [...]

Sam robisz gofry? Sztos ten tost na zdjęciu. :-) Tak, sam sobie gotuję wszystko :-P A co do tosta, to tam ogólnie jest świetne jedzenie. Martyna jadła brioche z kaczym udem. https://i.ibb.co/3NL683H/1-C83-B529-1-D06-47-AB-B3-F5-C5-A98-A60-D056.jpg A dość niedawno byłem tam między innymi na pancake’ach z malinami, kruszoną bezą i lodami. [...]

w smaku jest chyba najlepszy z sypkich słodzików, nie zmienia smaku - neutralny, ma tylko taki "zimny smak", ale mówią, że ma 80% słodkości cukru, ale ja określiłbym to na 60% bo dość sporo podsypywać trzeba było zawsze

13.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo [...]

25.11.19 Wczoraj totalny off. W kinie na „Procederze” byłem. Ogólnie polecam. Nie wiem czemu, ale siedzi mi cały czas ten film w głowie dzisiaj... Poza tym wyszło też „Le Mans ’66” o pojedynku Ferrari i Forda w wyścigu Le Mans. Świetna obsada, więc muszę na to iść. I druga pozycja obowiązkowa, to „Irlandczyk” Scorsese, gdzie gra Al Pacino i Robert [...]

27.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 42,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX [...]