Lejjla, mam nadzieję :-D póki co... no nie biegam. zaczęłam kurs 'instruktora rekreacji ruchowej' i nie dość że trzeba się uczyć do egzaminów to jeszcze mi doszły zajęcia w weekendy. a, i chora jestem, żeby tak już kompletnie dołożyć ;-) także ostatni 'trening' był w poniedziałek, na dużym zmęczeniu i w ogóle bez sensu, a teraz siedzę na tyłku, [...]
może masz rację, ale teraz tyle się mówi o tym zdrowym trybie życia etc., że chyba powinno to być trochę bardziej świadome ;-) w poniedziałek było 6,8 km wolno z koleżanką, we wtorek 11,3km po 6:10, nie dość, że tak ciężko i ślamazarnie mi się biegło, to jeszcze w lesie mokro, a w dodatku się zgubiłam. myślałam, że nici z dłuższego treningu, ale w [...]
I na co komu taki rodzaj białka na noc? Bo się długo trawi i to są twoje argumenty? a co z normalnym posiłkiem zbilansowanym? już nie można bo co? jedzenie twarogu z oliwą na noc jest dośc nie praktyczne i często się po tym głoduje.. usłyszałeś coś i teraz wciskasz to każdemu dookoła gimbazy skąd ty człowieku takie teksty bierzesz? a co jak zje [...]
[...] barzdo schudlam przez niejedzenie, w tej chwili 60kg (3kg w pare dni to pewnie sama woda???), ale niewiele moge w siebie cos wcisnac, po tych silnych srodkach torpedach nie dosc ze nie mam apetytu, to jeszcze silne sensacje zoladkowe, masakra, jeszcze sie odwodnie. No, ale pomalu sie normuje. Ile mam byc na tej dietce teraz? tzn kiedy sie [...]
Panie Rafale, jakie pan stosuje aeroby? Z tego co wiem na ostatnim zgrupowaniu w zakopanem promowana byla metoda treningu interwalowego, jak sie pan do tego odnosi? W kwietniu biore udzial w zawodach a zalezy mi dosc znacznym spadku wagi, jaki trening aero wybrac? klasyczny z rana czy moze interwalowy?
[...] ze to bedzie nasze juz ostatnie dziecko, wiec chce przezyc te ciaze jak najlepiej dbajac superowo o siebie i malenstwo. O dietke juz tak podpytuje nasza Obliques, ktora nie dosc ze mistrzowsko wymiata ciezarami to rowniez jest podwojna mamusia, wiec na pewno cos poleci. Na razie napisala rozpiske produktow wskaznych dla ciezarowek z naciskiem [...]
[...] kcal. bialko 3,5 g. kg, 2,5-3 g ww, minimalnie tluszczu Omega 3. Suplementacja, hmmm.tylko odzywki bialkowe, uzywam tylko silniejsze zamienniki- spalacze clenbuterol i efedryna, z anabolikow- tren acetate, winstrol, test. propionat. Dawki dosc spore- kolejno 75mg/dz, 40mg/dzien, 100mg/dz Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-02-06 21:53:20
Jacku mam pytanie , obecnie ćwiczę zgodnie z systemem HST, skończę go z końcem lutego, jestem dość zadowolony z tego typu planu, to fajna odmiana od splita, ale raczej nie nadaje się w moim przypadku na podstawowy plan wracam spowrotem na split, oczywiscie jak zrobią tygodniowa - no moze nawet 2 tygodniową regeneracje tryb zycia i obowiązki [...]
Pelen profesjonalizm w podejsciu do tematu. Jesli moge moze od razu zapytam o to samo co poprzednio odnosnie barkow ktore tez sa dosc toporne. Trening jaki dotychczas stosuje: wyciskanie sprzed klatki 3s progresywne podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3s progresywnie unoszenie hantelek bokiem w gore 3s progresywnie ------------------ w opadzie [...]
Witam wszysktim mam na imię Dominik, moja waga to 107 kg,wzrost 189cm, cwicze dosc krotko, bo zaledwie 3-4 miesiace, moglbym poprosic o pomoc w przeprowadzeniu redukcji??
[...] to pozytywnie dzialac na wielu plaszczyznach. Plywak wynika to z tego ze zaproponowalem wczesniejsze wstawanie. Nie chce abys szedl z pelnym zoladkiem na trening a jest dosc obfity. Tak wiec mozesz sie na chwile jeszcze polozyc i nabierac glikogenu przed treningiem. King jezeli nie mozesz robic aero po 1posilku tj 2h po nim. Wiem ze to [...]
Panie jacku spalacze biore okolo 20dni z malą przerwą tygodniową + okolo 2 tygodnie mi zostały czyli jakies 35 dni bedzie kiedy sie skończą nastepnym razem mysle o polaczeniu kofeina i tussipekt, czyli kofa + efka na ostre dopalenie fatu... Dosc duze zmiany zauwazylem na moim ciele po ubytku tych 14.5kg, jestem zadowolony lecz trzeba redukcje [...]
[...] od swoich danych: Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 85-87 Staz: 1 rok Cel: Masa miesniowa gornych partii ciala oraz dobra kondycja. Poprzez okres wakacji zastanawiam sie nad dosc specyficznym treningiem ze wzgledu na to, iz nie moge trenowac nog na silowni, a staram sie dostac do druzyny klubowej (pilka nozna). Moim glownym celem jest rozwoj [...]
Wiem że Pan jest na mnie wkur***ny, ma dość i leje na mnie totalnie ale ja mam w sobie tą cholerną ambicje co do kulturystyki i nie odpuszcze od tak treningu. Podał mi Pan nieco inny rozkład ćwiczeń niżeli ja zrobiłem - tylko że ja mam takie ciało że jak nie dostanie mocno w dupe to nie będzie z niego nic (doskonale zdaje sobie sprawe z [...]
hej, witajcie pozdrawiam wszystkich, troche mnie nie bylo - mialam dwie male i dosc niemile przygody zw z pobytem w szpitalu, ale juz jest ok i z dzidzia wszystko dobrze, rozwija sie prawidlowo, niebawem sie wyjasni czy bedzie upragniona dziweczynka ja o siebie dbam, cobyscie nie mieli ze mna za duzo roboty w pazdzierniku nieoceniona doradczyni [...]
13 tygodni + 3 tygodnie przerw przez choroby, nauke itp itd trening ten stosowalem juz dosc dlugo , kiedys pan mowil ze mam wykonywac ten trening jeszcze 2 tyg, po tym tygodniu mija ten okres . Dieta jest aktualnie 2000kcal, po tym tygodniu przechode na to co pan mi napisal wczesniej. czyli poucinana kasza itp, okolo 1600 kcal z tego co liczylem [...]
dzieki Wam Spoko, nie bede jednoczesnie dodawal aerobow i zmniejszal michy. Chodzi o to, ze poki co jestem na dosc sporym dodatnim bilansie. Rozumiem: albo wiecej aerobow albo ciecie kCal i tak bede robil obserwujac organizm. Zwieksze tez moze bialko do ok. 3g/kg
[...] i to samo cw. Chodzi o wyprosty podudzi na lawce siedzac. Wiem ze na pierwszy rzut oka to takie postepowanie tj stosowanie tego samego cw na jednej sesji, moze sie wydac dosc dziwne. A co najmniej nietypowe. Ale w.w. metody byly z powodzeniem stosowane przez zawodnikow. Ma to na celu wstepne zmeczenie ,szczegoline obszernego przysrodkowego, [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
