Hej, oczywiście bo majac hantle i ewentualnie zawsze mozna dokupić gryf za +- 100 zł to masz odpowiednią ilość sprzętu aby ułożyć dobry plan treningowy którym w odpowiedni sposób przećwiczysz całe ciało . Na pierwsze kilka miesięcy wystarczy a jak ci się spodoba to można dokupić ławkę regulowaną i wtedy wachlarz ćwiczeń dość mocno sie powiększy [...]
Glikogenu nie uszczuplisz podczas treningu, musiałbyś naprawdę dość wyczerpujący robić, jak mam carbo to nieraz rozpuszczę sobie w formie izotonika ok 5g węgli na 100 ml wody.
Nie wiele informacji podałeś .Dobór strategii wychodzenia z redukcji zależy od wielu czynników, spośród których szczególnie istotna jest głębokość deficytu kalorycznego – jeśli jest on dość duży, korzystnie jest od razu dorzucić większą dawkę energii niż dodawać po kilkadziesiąt kcal na tydzień. Zbyt daleko posunięta ostrożność w dodawaniu kcal [...]
/SFD/2023/9/26/5521c1a3eeaf4ac29bb37f720e593cc1.jpg To sprawa dość skomplikowana bo mięśnie zbudowane z kilku elementów najczęściej i tak zakończone są wspólnym ścięgnem więc teoretycznie nie da się zmienić zaangażowania konkretnych rejonów mocniej czy słabiej. Jednak co raz częściej można się spotkać z informacjami, że można nie tyle zdecydowanie [...]
Witam jak myślicie mogę trenować nogi co drugi dzień? Mięsień jest dość odporny to chyba palić się nie będą? Jak trening będzie dobrze przemyślany to można i co drugi dzień trenować nogi bez problemu, ale jakieś sensowne uzasadnienie to musi mieć.
/SFD/2020/6/9/e83754b5aeb9474cba40831e356d264a.jpg Słaby chwyt to dość powszechny problem na siłowniach. Przede wszystkim ogranicza progres w podstawowych ćwiczeniach. Bo często jest tak, że czujemy, że duża grupa mięśniowa ma jeszcze zapas siły, aby wykonać jeszcze ze 2-3 powtórzenia natomiast chwyt puszcza przez co nie wykorzystujemy do końca [...]
Witam, to dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka. Masa czy redukcja ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Witam ,kofeina jest organicznym związkiem chemicznym. Może ona być wytwarzana syntetycznie lub obecna naturalnie, np. w ziarnach kawy, kakao, herbacie, yerba mate, guaranie. Zaliczana jest do grupy środków psychoaktywnych. Czyli stymulujących nasz układ nerwowy do wytężonej pracy. Dzięki jej stosowaniu łatwiej jest przetrwać nam ciężkie dni, kiedy [...]
/SFD/2023/8/30/b4a30a9b216f474f83bbdd6d91032ec3.jpg Układanie treningu siłowego nie jest rzeczą łatwą jak by się mogło wydawać. Najważniejsze jest doświadczenie i wiedza. Wiedza to podstawy teoretyczne dotyczące systemów treningowych, układu mięśniowego, oddziaływania konkretnych ćwiczeń na partie, niuanse techniczne itp. Praktyka natomiast to [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że jesteś w dziale szybkie pytania, a zagadnienie, o którym piszemy jest dość złożone. Tego typu analizę treningu, sugeruję prowadzić w dziale trening dla początkujących. Przede wszystkim należy wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Musimy znać podstawowe informacje na Twój temat. Następnie należy [...]
Witaj! W mojej opinii PPL sprawdzi sie tutaj dosc fajnie. trening bedzie synergistyczny, czyli klata, barki tric, wiec czesc z mniejszych grup dostanie przy klacie i je tylko sobie uzupelnisz, taka godiznka bedzie jedynie malo na nogi pewnie, choc tutaj mozna robic cwiczenia laczone na czworki i dwojki jednoczesnie na treningu i w godizne tez da [...]
[...] to zlapalem lekka schize%) jak lezalem to mialem uczucie, ze cos siedzi mi an klacie i mnie dusi%) musialem sie uspokoic bo lapalem dusznosci i spowolnienie akcji serca, dosc typowe objawy, jednak glwonei siedza w nasze glowie i nie jest to niebezpieczne, jednak wiadomo jak cos takiego ma miejsce, to czlowiek sie nakreca i lapie schize. u [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Plan treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy dostosować pod określoną osobę. Nie można tego zrobić mając do dyspozycji tylko staż treningowy i prawdopodobnie słabsze ramiona w stosunku do innych partii mięśniowych. Tutaj jednak mam spore wątpliwości. Jesteś osobą [...]
ogolnie nie ma przeciwwskazan co do tego, aby zawartosc kapsulek wsypac do buzi i po prostu je zapic. witaminy naleza do dosc neutralnych substancji, ktorych dzialanie nie podraznia przelyku, jak w przypadku o ktorym wpsomina DJ, spalaczy. Co wiecej nie sa to formy leków np. dojelitowych, ktore dopiero absorpcji ulegaja w jelicie cienkim, gdzie [...]
Oczywiście, że można łączyć te ćwiczenia wielostawowe/złożone. Kolejność ich osobiście bym wybrał pod tym kątem na czym zależy Tobie najbardziej i na które ćwiczenie chcesz poświęcić najwięcej siły. Osobiście zależy mi najbardziej na podciąganiu na drążku z dość dużym obciążeniem, więc wykonując wiosłowanie i ciągi jako kolejne ćwiczenia [...]
Nie ma totalnie żadnej różnicy kiedy będziesz zażywał witaminę D. Najważniejszym czynnikiem tutaj będzie obecność tłuszczy w posiłku z powodu że witamina D wchłaniana jest wraz z tłuszczami gdyż wówczas dochodzi do jej efektywniejszego przyswajania przez organizm. Dość spory % wchłaniania jest dzięki tłuszczom
[...] bardzo wazna sila miesni przedramion, ramion, naramiennych, klaty i grzbietu. a takze odpowiedni balans cialem, bo jak zauwazysz na filmikach z zawodow techniki silowania sa dosc rozne https://www.youtube.com/watch?v=cgJy72odVa4 jak widzisz zawodnicy atakuja tez calym cialem zerknij rowniez na zestaw miesiaca w sklepie SFD [...]
No to jest to dość sensowna argument dlaczego przestałeś, czy po prostu nie chcesz spożywać zwykłej odżywki białkowej no bazie koncentratu białek serwatkowych. Zastanawia mnie jednak jakie w takim razie kupujesz to białko, I ile płacisz za kilogram? Bo z tego co obserwuję (ja nie kupuję nie używam tego rodzaju białek), to cena WPC na sklepie SfD [...]
/SFD/2022/5/23/913b7d484fbf407c939ce3205117db0b.jpg Tak na prawdę masz całą masę możliwości jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu i nawet takie połączenie jak zaproponowałeś czyli 3 dni treningu dzielonego i raz fbw ujdą. Tylko jak dla mnie średnie jest to rozwiązanie ponieważ i tak w te 3 dni treningowe gdzie będziesz trenował [...]
