19 dni do zawodów. Niby mało, ale ostatnie dni trzeba zasuwać na maxa. :)) Waga w miejscu 58 kg. a forma cały czas do przodu i jak na ten czas zaj**ista, wystarczy spuścić wodę i mogę wychodzić. 8-) Żyłki jak trzeba, mięśnie gęste, pełne. Mimo, że poziom tłuszczu jest dość niski, twarz nie jest zamęczona, a ciało wygląda świeżo i estetycznie. [...]
No dobra... Znalazłam chwilkę, żeby coś naskrobać w dzienniku. Emocje po zawodach już opadły. Ochłonęłam. Przeanalizowałam wszystko na spokojnie. Jestem przeszczęśliwa i zadowolona, bo cel został osiągnięty. Wszystko wyszło tak jak chciałam. Zdrowie dopisało, samopoczucie dobre. Nie mogło być lepiej. Pojadłam w sobotę i w niedzielę, a od [...]
w weekend sobie podjadlem... dosc dobrze podjadlem i odrazu pomoglo, samopoczucie i motywacja powrocilo, czuje ze odbilo sie to na rezultatach redukcji ale chyba bylo potrzebne zeby przywrocic swoja psychike do pozadku :) ostatni tydzien testu przedemna
[...] porade Kamil1238, wlasnie dlatego napisalem na forum bo widze ze ten moj kumpel ma g a nie pojecie:( a co do wynikow to nie klamie, samego mnie dziwi ten przysiad/mc bo mam dosc spore plecy, ale sam sposob wykonywania mc jest dla mnie strasznie nieporeczny wiec moze dlatego... znajac zycie poczytam na forum i sie okarze ze cos mi ziomek nie tak [...]
[...] tej bazy bedziesz dopiero wprowadzal korekty. u Ciebie - kalorie na "0" lub na "-",czyli recomp lub redukcja. budowanie masy z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej nie dosc,ze zarezerwowane jest dla WYBRANCOW,to kompletnie nie przynosi rezultatow u ludzi na twoim poziomie. jesli przesadziles z aero/hiit,to takze przyczynilo sie do [...]
Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]
moim zdaniem n.o.k.o. to lipa straszna smak fatalny ( tangerine ) 2 miarki nie dosc, ze ciezko wypic nawet z 400 ml wody to nic nie działają 2 razy spróbowałem sobie wziasc kopiate 3 miarki, ale jedyne co otrzymałem to wielka zamułka, fatalnie sie pozniej czułem no i mysle, ze przez to mialem małe wariacje żołądkowe. Pobudzenia tez nie czzuje [...]
Hej, To odwodzenie to ćwiczenie "rotacji zewnętrznej" bardziej na rotatory niż na same barki. U mnie barki są w tym momencie priorytetowe, dlatego tak wygląda trening, jest ułożony pod moją sylwetkę i moje cele treningowe. Raczej nie polecałabym identycznego planu komuś innemu bo jest dość mocno skrojony na moją miarę i moje możliwości ;-)
Amiu - też ją lubię ;-) Preria - dlatego, że takie ładne, to tak fajnie się z nich je :-P Prin - A czemu makro miałoby się nie zgadzać? Ja prowadzę dość aktywny tryb życia i nie mam możliwości przygotowywania posiłków na bieżąco. Czasem tylko śniadanie zjadam w domu, a resztę przygotowuję dzień wcześniej. Ponieważ na posiłek zjadam około 100 g [...]
banialuk - hej ;-) To żadne LC ;-) no i skoki tez nie są wielkie przecież. W DNT (2 x w tygodniu) 130 g, a w pozostałe dni 150 lub 190 g. Prędzej można to nazwać delikatną rotacją. Nie wliczam warzyw, które jem, więc wiadomo, że tych węgli uzbiera się więcej. Nie jem węglowodanów na kolację z kilku powodów, m.in.: - Wieczorem robię trening, wracam [...]
bziu - no jasne, nie będę wiedzieć jeśli nie spróbuję. Dlatego nie mówię "nie" ;-) jeszcze próbuję mniej inwazyjnych metod, jeśli nic nie przyniesie efektów, to na jakiś czas (pewnie 3-6 miesięcy) spróbuję zrobić eksperyment z wprowadzeniem protokołu. Z doświadczenia wiem, że taki rygor dietetyczny nie służy mojej psychice, to w końcu kolejny [...]
Yer e, nie jest tak strasznie ;-) Już chyba jestem na takim etapie, że jestem gotowa na spore wyrzeczenia byleby tylko był efekt. Wolałabym jednak nie wpadać w skrajność. Kiedyś mi się to uda ogarnąć, no jakieś rozwiązanie musi być ;-) Bziu Wiesz, liczenie mi nie przeszkadza. To nie jest też tak, że pół godziny dyndam nad wagą. Już mam opracowany [...]
ojej… dziękuję wszystkim i każdemu z osobna za miłe słowa :-)) Miło mi, że tyle osób podczytuje i wspiera. nadine na ziemniaczki nie mam przepisu ;-) czasem gotuję na parze, czasem wrzucam do pieca. Zawsze w mundurkach ;-) carr czasem stosuje się przy chorobach autoimmunologicznych. Niektórzy wprowadzają go na stałe, inni na 6, 3 lub jeden miesiąc [...]
24.09 DT Dziś trening obwodowy, czyli bardziej interwał. Nie wzięłam pulsometru więc nie wiem ile mi to wszystko zajęło. Starałam się robić przerwy tylko na złapanie oddechu. Pod koniec już było ciężko, a do domu wróciłam czerwona jak burak. /SFD/Images/2015/9/24/2ce59c636ee7480db1f43b25fc39b6c8.jpg Kontrolnie wrzuciłam jadłospis do kalkulatora. [...]
11.10 DT Od 3 dni łykam nowy lek, chwilowo jest nawet gorzej. Po zażyciu pojawiają się zawroty głowy i jestem strasznie "śnięta" - oby to była chwilowa adaptacja. Trening obwodowy. Szybkość i tempo reakcji u mnie jest cały czas słabe ale założyłam, że jak będzie poniżej 30 minut, to będzie ok :) Mam nadzieję, że niebawem będzie tylko lepiej. [...]
przy rzeźbie, tak od maja gdzieś....na razie się opycham... a potem mam plan taki: Albo tradycyjnie efka z kofeiną albo właśnie coś z tego zielska...może z dodatkiem mniejszej dawki efedryny...zobaczymy. W zeszłym roku było dość extremalnie ale popełniłem parę błędów i startowałem z wyższego poziomu bf%. Teraz może udałoby się jeszze lepiej...
[...] moge chodzic chce ciwczyc w domu:) W lydce mam tyle samo co ty w udzie 63. Wiesz ja iwdzie po sobie nie wyobrazam sobie abym wazyl jeszcze np 10 kg mniej juz teraz jestme dosc chudy:0 Pozatym nie wiem jakbym ial to zrzucic:) Teraz i tak zjechalem z 97kg:) Mysle ze 87-88 to optymalna dla mnie waga. Podaj swoje gg tak bedzie latwiej pogadac [...]
[...] gdzie same srodki beda mnie kosztowac jakies 1500-2500zl (w zaleznosci na co sie ostatecznie zdecyduje i jakiej firmy srodki kupie, z bolda np juz zrezygnowalem, bo nie dosc ze ciezko trafic dobry to sam cykl powiedzmy 16 tygodniowy na boldzie to koszt kilkuset zlotych) i juz zbieram kase. Niektorzy pisza, ze sa za, ale kasy raczej nie [...]
No wlasnie, atmosfera jest ostatnio w dziale jakos dziwnie napięta.. ja tez wczoraj mialem dosc nerwowy dzien.. Debiuty? moznaby sprobowac bo jest sporo czasu ale moim celem sa raczej zawody w WL a te dwie rzeczy moze byc ciezko polaczyc( ) szczegolnie kiedy zawody w wyciskaniu wypadna zaraz przed debiutami. Najprawdopodobniej beda jednak kolo [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
