Trenuję 5 lat i za 2 tygodnie zaczynam HST z głównym naciskiem na zwiększenie siły mięśniowej. Przy okazji niedawno urodził się mi syn i zaczęły się wydatki i oczywiście mniej czasu dziękuję, że mam jeszcze te 3-4 dni na siłownię ale do rzeczy. Mam 23 lata, dieta - jest wiadomo ( Dziecko, praca ) czasem z różnych przyczyn może mi się przesunąć [...]
Białko niepełnowartościowe (low value protein) – białko, którego niepełny skład aminokwasowy uniemożliwia jego właściwe wykorzystanie do syntezy białek wewnątrzustrojowych (nie gwarantuje optymalnego przebiegu procesów wzrostowych i nie zapewnia utrzymania równowagi azotowej). Do białek niepełnowartościowych należą przede wszystkim proteiny [...]
Elo Pakerzy!!! Planuje do tegorocznych wakacji wziąć 2 cykle: 1-Cykl na mase dosc dobrej jakości.Chce go zacząc ok 10 stycznia i pociagnac do poczatku kwietnia..Napisze tutaj cykl jaki ulozylem a wy jesli mozecie to poradzcie co zmienic itp..,aha napiszcie ile clomidu,clenu(ilosci ,dawki) DECA IP - - - - -15ml-3000mg WINO IP - - - - -20ml-1000mg [...]
[...] . jezeli bede je stosował tak jak powyrzej napisałem , to czy moze sie tak darzyc ze od tego białka przytyje w tłuszcz ?? trening mam 4 razy w tygodniu . po 80 minut . dosc intensywny . moze pytanie jest troche głupie ale e chodzi oto ze jestem troszke zalany tłuszczykiem na brzuchu i niechce wiecej przytyc . tylko cwicze na siłe i [...]
Witam serdecznie, miałem dość sporą przerwę ( 6 miesięcy ) masa spadła, siła nie tak strasznie. Mam 16lat 170cm 70kg, endomorfik. Zależy mi na zwiększeniu masy, najważniejsze by jak największy jej % to były mięśnie, dla tego układam sobie od nowa trening i dietę. Ćwiczyć mogę Wtorek, Środa, Piątek, Sobota Wtorek Klatka / Plecy / Brzuch ( mówiono [...]
Witajcie, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczę już od roku z obciążeniem na siłowni, przybrałam przez ten czas trochę mięśni (szczególnie w dolnych partiach) , ale niestety przy okazji trochę mnie podlało. Od 4 miesięcy ćwiczę taki plan: 3x w tygodniu (plecy+bic,tric+20min cardio, nogi+pośladki, klatka+barki+20min cardio), [...]
[...] ze sztanga.gdyby powiedzial mi tak ktos inny to bym go wysmial, ale mysle ze koles naprawde zna sie na rzeczy. zdobywal jakies medale na mistrzostwach w kulturystce i jest dosc doswiadczonym czlowiekiem. co wy o tym sadzicie. mi osobiscie wydawalo sie ze powinno sie cwiczy brzuchy, aby nie byly one nieproporcjonalnie slabe w stosunku do innych [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 14,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko powiedziec 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem chociaz zarost dosc mocny ogolnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg:120 -przysiad:128
Jako, że znajomy odebrał dzisiaj wyniki badań po prawie 6-7m-cach ON i się trochę zdziwił więc w jego imieniu zapytam o kilka rzeczy może się to komuś się to przy okazji przyda na przyszłość Aktualnie jest na mostku cypio (300mg/e5d + 20mg metki) wczesniej lacialo prop(200mg/e2d) + tren(100mg/e2d) + oxa (40mg/ed) Wyniki FSH/LH <0.10 (wartość [...]
Witam! Mam pytanie. Staram się zasięgnąć rad u fachowców. Trenuję już prawie rok na siłowni, dość intensywnie. Widać postęp itd. Biorę kreatynę i carbo. Problem tkwi w tym, że postawiłem sobie cel, że będę wyglądał jak instruktor fitness. haha wiadomo cel to podstawa. Chciałbym uzyskać katalogowy efekt brzucha, tak zwany kaloryfer. Zarysy mięśni [...]
Witam. Jestem początkującym, w zasadzie trening jak i diete zaczynam od poniedziałku i nie wiem jak to sobie ułożyć. Plan ćwiczeń mam już przygotowany, natomiast z dietą nie wiem jak zacząć, jakie produkty kupić itd. Czytałem na forum tematy przypięte, wiem że trzeba wyliczyć zapotrzebowanie dzienne i tak tez zrobiłem, wyszło Aby utrzymać wagę: [...]
/SFD/Images/2015/12/3/e8cf5e04a77640d78722632bf8625a84.jpg Zasada „ośmiu szklanek” dość mocno zakorzeniła się w mediach i w obiegowym przeświadczeniu na temat zapotrzebowania na płyny. Równowartość ośmiu szklanek wody (czyli – aż dwa litry), to podobno pułap wyjściowy pozwalający zaspokoić zapotrzebowanie na płyny u osoby o przeciętnej aktywności [...]
[...] 4 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:110 -Udo:- -Talia:85 5 .STAZ NA SILOWNI:poltora roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa/sila/wytrzymalosc 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:dosc pare 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:300zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] Moje pytanie dotyczy regeneracji. Jak wczesniej wspomnialem moja sylwetka zaczyna sie efektownie i szybko rozbudowywac, ale trenuje 6 dni w tygodniu. Mam robic odstepy pomiedzy treningami czy dalej katowac sie 6 dni w tygodniu? Dodam jeszcze, ze po treningu jestem dosc padniety :P. Czekam na wypowiedzi innych. Z gory dziekuje i pozdrawiam ;)
witam. wydaje mi się że mam kwasicę. stosuję dosyć często glikokortykosteroidy w postaci maści, warzywa jadam ale glownie tylko pomidory i papryki nie wiem czy nie jest ich za mało w mojej diecie. białka jem dużo a z tego co wiem zakwasza on organizm. od pewnego czasu dokucza mi ból w dolnej części kręgosłupa, mam bardzo słabą odporność (w [...]
Witam. sytuacja wygląda następująco. Jestem podczas pierwszego cyklu. 1-12 Prop solo malay 100 e2d.. do 8 tyg było sympatycznie. Następnie upały i zawirowania w zyćiu i trochę spadło (brak diety, mac donaldy, brak tre) . Wizualnie wygląda to dobrze. Zadowolony jestem. Jako, że już końcówka a spodobało mi się na bombce to myślę o kontynuacji. Cel [...]
Chcę być sportowcem mam potencjał ale potrzebuję pomocy. Proszę o pomoc w zrobieniu/poprawieniu tych rzeczy: -Ważę 52kg (waga w normie) a chcę około 45kg -Na 60m mam ponad 10/11sek. a muszę zejść poniżej 10sek a najlepiej 9sek. -Na 800m mam +4 min a muszę biegać w poniżej 3.40minut -Na rękę (hantla) podnoszę 4kg a potrzebuje +6kg -Potrzebuje [...]
Witam, mam pytanie co myślicie o takim trybie trenowania? 1 tydzień Pon bjj wt mma srd bjj czw mma pt bjj sob siłownia fbw. Tydzień 2 Pon siłownia klata+biceps wt cardio srd siłownia plecy+triceps czw. Cardio pt. Siłownia nogi+barki. Uprzedzajac pytania, nie mam możliwości regularnie ćwiczyć św. ze względu na dwie zmiany w pracy. Obecnie jestem [...]
Witam. Od prawie 5 msc uczeszczam na siłownie, po dosc dlugiej przerwie. Staż na siłowni ogolnie okolo dwa i poł roku. Znajomy polecił mi nastepujący plan który pomoże mi w tworzeniu masy mięśniowej. Kazda seria wymaga od 12-15 powtórzeń jednym ciężarem przez wszystkie serie. Trening push: wyciskanie sztangi na ławce płąskiej: 6 serii wyciskanie [...]
Witam. Ćwiczę już dość długo i jak każdemu przychodzi mi myśl o jakimś delikatnym cyklu. Niestety jednym z kilku problemów nad którymi się głowię jest trądzik. Jestem osobą, która męczy się z tym gównem od 13 roku życia (a lat mam 27) i chociaż obecnie ma już raczej spokój to i tak zwykle po jakiejś chorobie wysypuje mnie na kilka dni. Do tego [...]
