Czwartek DZIEŃ Nr 42+4 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT II posiłek (Po treningu): warzywa pierś(200g) olej lniany (25g) III posiłek: warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) [...]
Mumin co to za posty Bodego. Możesz dać linka? Mi w końcu idzie porządnie redukcja. Co ciekawe to olałem liczenia kalorii i dieta dość nietypowa i zaczęło iść, a jak liczyłem to ni huhu. No i zmieniłem siłkę na publiczną. Treningi są znacznie lepsze.
NIEDZIELA- DZIEŃ Nr 42 +7 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna dyma burn 1.Posiłek owsianka jajka 2.Posiłek schab ryż brazowy warzywa) 3.Posiłek schab warzywa ryż brązowy 4. Posiłek schab warzywa kreatyna 5.Posiłek białko oliwa Wrażenia Dzisiaj sporo schabu bo piersi nie miałem. Sporo węgli ale już mam dosć duzych dawek tłuszczy [...]
Czyste 500g leucyny jest teraz tańsze niż 500g czystego bcaa. Wybór wydaje się więc dość prosty. Jest ta leucyna z XXL za 85 zł, a ma być jeszcze tańsza. Czytając ciekawe tematy w dziale doping można przeczytać, że wielu z większych chłopaków robi inaczej niż my. Po treningu duża dawka aminokwasów w postaci hydrolizatów z dodatkiem leucyny i [...]
Solaros: kończ już tę redukcję, nie ma się co katować, żeby zrobić kaloryfer to jeszcze duuużo czasu zejdzie przy takim tempie. Możliwe, że organizm już ma dość i pora mu dowalić kalorii i masakrycznych treningów, żeby ruszyło z kopyta. Oczywiście jest widoczna stopniowa poprawa, ale na pewno oczekiwałeś więcej zwłaszcza przy tak trzymanej [...]
Hehe, ja się ładuje od wczoraj. Ładnie już mnie zalało. Ale jak siły wróciły. Ja się dalej redukuje. Ostatnie 2 tygodnie dość słabe mimo hardcoru. Ale hardcor był za mocny. 180 diet teraz.
Wydaje mi się, że nie zrobisz masy na takiej diecie, za mało węgli. Ja mam BTW (liczę tylko białko zwierzęce) 2/1/5 i mnie nie zalewa, a masa idzie pięknie. Tylko że ja robię dodatkowo w tygodniu ok. 200 min dość intensywnych aerobów. Chyba nie ma co się szczypać w recompy itd. Jedziesz porządną masę 6-7 tygodni, potem tydzień luzu, kolejne 6-7 [...]
Eltoro_KrK właśnie od dłuższego zastanawiam się, czy nie wziąć się za suchą masą niż tak ciąć. Tylko jak to napiszę na forum to wszyscy odradzają. A ja bym chętnie pomasował czysto, bo uważam, że nawet podczas suchej masy można trochę zrzucić. Otłuściłem się w krótkim dość czasie, jak przestałem uprawiać sport przez kontuzję. Wcześniej byłem chudy [...]
Ja też tylko wybieram te najtańsze zawsze i sobie chwalę np. SFD Econo - smak kokos lub karmel - bardzo dobre! Z tym, że los się trochę uśmiechnął i troszkę kasy mi z nieba spadło więc zaszaleję %-) Tych butów nie potrafię przeżałować - nie dość, że porządne, leciutkie to jeszcze mega wygodne i solidne. Najbardziej boli mnie fakt, że grono [...]
wszystko będzie git };-) Tomku mam takie dość osobiste pytanie. Nie masz problemu z libidem po Show Iime. No mnie dziś kurvica strzeliła, nie wiem czy to przez gereminę czy moźe jakis inny powód :-(
hubert na redukcji bylem dosc dlugo tyle ze dopiero ostatnie 6 tyg daly bardzo dobre rezultaty bo wlazlem na cykl tesc clen i t3. stracilem jakies 15 kg - 4%bf ciagnal w te 6 tyg bym z checia dalej redu ale zaczolem miec problemy z trzymaniem diety itp... poprostu za dlugo wiec 10 tygodniowa przerwa i podmasowanie to moim zdaniem dobry pomysl bo [...]
Bardzo dziękuję za cenne rady. Dietę tą zaczęłam tydzień temu, wcześniej ograniczałam się do zasad zdrowego żywienia. 'Dieta' miała mi pozbyć się owego tłuszczyku na brzuchu, który... no jest niestety. Nie w zastraszających ilosciach i owszem, nie wyglądam źle. Ale brzuch mi dość mocno przeszkadza. Najbardziej dziękuję za uwagę o tłuszczu. Dość [...]
spowiedz po weekendzie, jakos sporo tych kalorii wyszlo szczegolnie zastanawiam mnie niedzielna karkowka --- jakos ciezko mi uwierzyc ze to przeszlo 900 kcal !!! moja byla dosc chuda a i jak sie wytopila na grillu to i zmniejszyly sie bardzo te 2 kotleciki. Wczoraj byl tez spacer -- przeszlismy przeszlo 10 km Dzis mija tydzien mojej [...]
jedz przed snam odpowiednia porcje bialka i tluszczu i miche salatki i nie bedziesz głodna wszytsko zalezy jaka kwote gotowa jesteś wydac na hantelki sa swietne regulwane do 20kg ale kosztuja dość duzo, ale starczaja na długo i sa idelane
miska z wczoraj Jakos tak wyszlo ze mialam dosc dluga przerwe miedzy 2 a 3 posilkiem, ale po zjedzeniu tych kotletow wolowych i michy warzyw z patelni czulam sie kompletnie nazarta wiec i trening zaczelam dopiero o 15:15. -wiosla - 10 min -ABS - Mel B -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 5kg 1b. przysiad ze [...]
obli sokowirowke mam, jablka moge kupic na ryneczku a tu okolica dosc jablkowa jest wiec istenieje duze proawdopodobienstwo na dobry produkt. Zadnych bakterii, ani napojow domowych nie uzywalam bo nie wiedzialam ze trzeba. Kapuche kiszona mam oczywisice ale taka sklepowa z woreczka. W nastepny weekend mam zamiar zrobic swoja. Pierwszy raz :-) bo [...]
kaszmirka, tylko u ciebie jest dieta LC i to dośc drastyczna, wiec przy takiej diecie to od razu mówie ze woda szaleje, starczy te twoje dwa rogaliki bys naciagnela kilo wody, taka jest prawidlowośc tej diety, nie powinnas zwracac uwagi na wage. A tak nawiasem mówiac w tych wyliczeniach tabelek cos sie nie zgadza : BTW 127/114/9 i 1558kcal mi [...]
[...] --- nieco dziwny, ale ja to sie az tak nie znam wiec go wpisalam. Staram sie jesc miedzy 1550-1600 kcal z czego bialko okolo 120g, 100-110 tluszczu i reszta węgle. Ostatnio dosc mało węgi wpadam mi do miski wiec przewaznie nie dociagam do 1600 kcal ( chyba jakos podswiadomi boje sie przekroczac ta granice }:-( ), ale nie wpisuje do tabeli [...]
dzis jakos dosc slabo spalam no i wstałam juz o 5:20, do tego po 4 dniach pod rząd cwiczeń ( w tym 3 dniach z hantlami) czuje ze potrzeba mi jednego dnia przerwy. Planuje wiec dzis tylko dluzszy spacer no i szeroko rozumiany mopping w domu ;-) Jutro wiec i w niedziele zrobie reszte treningow tygodniowych a w poniedzialek tradycyjnie wolne. [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
