dosc

mjś - w jakiej wadze... bo jesli waga ~100kg to te 125kg to zaden wynik. Zresztą jesli była to pierwsza metoda siłowa, przymyslana to skok jest wiekszy niż później. Dochodzi jeszcze pytanie "na czym" . Nie spodziewam sie odpowiedzi innej niz "na kreatynie", ale jesli to nie TY tyle zrobiłeś to pewnosci 100% nie masz. Przytocze [...]

PODSUMOWANIE: Dzis ostatni trening a raczej bicie rekordu 20/10 60/6 80/3 100/2 120/1 no i potem postanowilem zaczac od 140 kg ktore poszlo dosc lekko od 145kg zaczolem krecic filmik niestety tutej juz zabraklo zeby pokonac ten ciezar nie wiem co sie stalo ale nie dałem rady wiec dzis przygoda skonczyla sie na 145kg ktorego i tak nie wycisnołem [...]

nawet spoko tylko dosc ciezko sie przełykaja chyba sa jakies efekty

A gdzie nogi? Trenujesz wyłącznie gore ciała a nogi to kolo 50 % masy mięśniowej. Nie zrobisz dobrej sylwetki bez ćwiczenia dołu. Klatka jest dosc plaska i barki Ci nieco lecą do przodu. Musisz bardziej rozciągnąć mięsnie klatki piersiowej (dodaj co najmniej jedna serie rozpiętek) i dorzucić ćwiczenia na barki jak unoszenie na boki w opadzie, [...]

Na ten moment dalej bym redukował bo widać, że poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość wysoki, choć ja bym podszedł w inny sposób do diety. Zastanawia mnie czy w Twoim przypadku deficyt nie jest za duży. Jesteś wysoki waga też słuszna to nie wiem czy nie za nisko już jesteś z kaloryką. Jeśli redukcja stanęła można by było podbić na jakiś czas. [...]

Zdjęcia nie do końca też niestety to wszystko oddają, ale progres widzę już sam dość znaczny. Po zakupie lustra jestem w stanie korygować teraz wykonywanie ćwiczeń bo przedtem było trochę trudniej. Największy plus dla mnie to to, że waga zaczęła spadać, może to też dlatego, że dołożyłem ćwiczenia turbo spalania dwa razy pomiędzy dniami [...]

Cześć! Wrzucam dwa zdjęcia z dziś. Chciałbym zapytać o to czy z budowaniem pleców jest okej czy może też proponujecie dorzucić jakieś ćwiczenie żeby rozszerzyć efekty? Mam też drugie pytanie odnośnie klatki piersiowej. Wydaje mi się, że dość ciężko się ona u mnie rozwija. Może tutaj też warto byłoby dodać/ zamienić jakieś ćwiczenie żeby bardziej [...]

Hm, dość ciekawa alternatywa. Nie będę zakładał sobie żadnych celów bo czasowo jest u mnie różnie, ale w miarę możliwości będę sobie coś działał żeby bardziej pobudzić tkankę. :-)

Aktualizacja. Zdjęcia dość ciężko oddają realne efekty, ale zawsze jest to jakaś informacja dla Was czy dobrze mi idzie czy nie. Ogólnie zauważyłem duże spadki w górnych częściach brzucha jak narazie bo zniknęły dwie fałdki podczas siedzenia, a zorientowałem się o tym dopiero dziś. :D Dodatkowo mam pytanie odnośnie planu treningowego. Znajdzie [...]

Nie wiem czy nie zjechałem za mocno z tymi kcal. Mam teraz te 2600 kcal i na początku było wszystko okej, ale teraz czuje się ospały i rozdrażniony dość często. O godzinie 20 już mam tak wyczerpane baterie, że usypiam siedząc gdzie poprzednio tak nie miałem. Co robić? // Powiedzcie mi proszę w jaki sposób najskuteczniej przejść na masę, chce się [...]

To ile ty w końcu miałeś kcal wcześniej bo miałeś zejść 400. Nikt nie powiedział że końcówka redukcji będzie łatwa :D możesz wrócić do poprzednich kcal I dać cardio ewentualnie 2-3razy po 30min na początek. Daj sobie spokój z masą na chwilę to bez sensu. Ewentualnie zrób sobie tydzień przerwy jak masz dość

Teraz to wszystko spada mam wrażenie w dość szybkim tempie. Ciagle mnie tylko irytuje, że moja już mała oponka nie chce znikać, ale nie dam jej za wygraną. %-) 1.07 Biceps - Lewy - 39/ Prawy - 39.5 Klatka - 113 Talia - 83.5 Biodra - 90.5 Przedramię - 19 Łydka - 41 Udo - 55 Tłuszcz - 9% (7 mm) Waga - 87.3

Biceps - Lewy - 39.5 Prawy - 40 Klatka - 113.5 Talia - 85 Biodra - 91.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 41.5 Udo - 54.5 Tłuszcz - 12.7% (11 mm) Waga - 89 Pomiary po prawie miesiącu gdzie miałem tak naprawdę 5 treningów i ciagle trzymałem dietę. Sierpień jest dość ciężki imprezowo (wesela, kawalerskie itd) i ciężko się lekko nie podlać. :D Może pomiary [...]

Ostatnio dość często budzę się ze zdrętwiałymi dwoma palcami, od czego to może być?

Jestem na redukcji od dwóch tygodni. Chwilowo talie ruszylo 2 cm w dół, ale od dziś zakupiłem trening, ponieważ ten który miałem był ułożony przeze mnie i był dość mocno jednak niedopracowany. Po nowym treningu już po pierwszym dniu widać różnicę w ćwiczeniach. :) Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-11-27 20:13:14

Pewnie i spadło, ale już mam dość tego brzucha :d

Zawody sprawnie zorganizowane no i sponsorzy ok.Warto bylo powalczyc bo nagrody przyzwoite.Super medale i pucharki.A odzywki sie przydadza do przygotowań na kolejne zawody które juz niedługo.Mam nadzieje ze sponsorzy za rok tez sie sprawia, a frekwencja bedzie jeszcze wieksza choc i tak byla dobra.Poziom zawodów tez był na przyzwoitym [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 1 - 14.11.2014 TEST RE LOADER Co można zauważyć po pierwszym kontakcie z RE LOADER? 1) Płaska miarka ma 5-6g, także nie trzeba co porcję ważyć specjalnie na wadze. 2) Wieczko ochronne występuję. 3) Duża powierzchnia, co ułatwia nabieranie proszku Pierwsza porcja 20g spożyta po treningu: 1) [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 24 - 07.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś trening był na 100% lub więcej. Przebieg oparł się na maksymalnej ilości powtórzeń, i po ostatnim ćwiczeniu w obwodzie miałem dosłownie dość. Przyszedłem do domku, wskoczyła porcja RE LOADERA - tylko to mogło mnie [...]

Te pierniczki to chyba widziałam w biedronce...? dobre są? :-D W święta to będzie regeneracja do potęgi \-) Te pierniki są megaaaaaa pyszne! :-D Naprawdę są dobre, wg mnie dość dużo nadzienia, 46% czekolady, i nawet przeciery z owoców są. %-) Są także w opakowaniach 500g, wtedy możemy wybrać w polewie mlecznej czekolady i chyba białej też. I są [...]