Witam ponownie:) Ćwiczyłem na planie skonsultowanym z Tobą od stycznia – efekty dość zadowalające(masa+12kg; teraz ważę równe 100kg, osiągnąłem magiczną - przynajmniej dla mnie - 40 w bicu;) Z racji dużej ilości węglowodanów troszkę mnie zalało w pasie poszło ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł [...]
hassan77: Jeśli określenie "doszlifować" klatke oznacza jej rozbudowę, to raczej bym na to nie liczył. Jeżeli obecne ćwiczenia Ci służą, to jak najbardziej możesz je zostawić, a tylko, tak jak wspomniałeś, zwiekszyć zakres powtórzeń (15-12) i skrócić przerwy między seriami (ok.45sek). Odnośnie techniki wykonywania pompek na poręczach, to [...]
Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]
mam pytanie odnośnie uzupełniania elektrolitów podczas oraz po wysiłku jak robić to skutecznie... i co jeść/pić by poziom ich był na wystarczającym poziomie... i jeszcze jedno natknąłem sie na dośc fajny artykuł odnośnie weglowodanów. Było tam napisane ze osoba ktora cwiczy na siłowni po treningu najlepiej jak by węglowodany mialy niski ig [...]
kieszko89: To niewątpliwie byłem ja ;) Tak jak zauważyłeś tematy musiały dość delikatnie traktować suplementy, bo jedno słowo za dużo i mógłbym na stosie wylądować. Poza tym temat był zbyt obszerny, aby podchodzić do niego zbyt szczegółowo ;) Mimo wszystko mam nadzieję, że nie zmanrowałeś czasu. Pozdrawiam
Grzes1304: Tak, coraz więcej badań stawia pod znakiem zapytania zasadność stosowania glutaminy. Dla mnie jest to jeden z najcenniejszych supli, którego nigdy nie odstawiam. Problem w tym, ze zaczynasz ją doceniać w ilościach 0,2-0,25 g /kg m.c., więc ekonomia stosowania raczej kiepska, ale jeśli możesz sobie na to pozwolić, to nie powinieneś [...]
Kubus092: Niech Cię RĘKA BOSKA broni przed aero na czczo! Jesteś samobójca czy jak? :) Nigdy na czczo!!! Najlepiej spij porcję białka (Pure Whey Isoalte 95) i za 20 min aero lub, w skrajniejszych przypadkach swoje BCAA. Ewentulanie do izolatu możesz dorzucić BCAA, w ilości 0,25g/10kg m.c. Po aero niech będize samo BCAA - 1-1,25g/10kg m.c. POtem [...]
dzieki wielkie za odpowiedz. Odnosnie celu to 4 tyg temu skonczylem redukcje i teraz dosc plynie przez 4 tyg wskoczylem na bardziej masowy trening. Diete oczywiscie scisla trzymam teraz na zwiekszonych tluszczach i weglach, a trening hmmm najprosciej mowiac klasyczny masowy- duze partie 14 powtorzen, male 9. Zakres ruchow od 12 do 8. 4 treningi w [...]
Witam Panie Piotrze, mam kilka pytań odnośnie suplementacji jestem w trakcie robienia redukcji od maja praktycznie moj typ budowy to endomorfik trenuje teraz 5x aeroby na czczo i 5x trening siłowy sobota niedziela wolne efekt narazie jest taki, że z wagi spadłem 2kg natomiast obwód pasa zmalał z 96cm na 87cm aktualna suplementacja wyglada tak [...]
Witam, mam do Pana jedno ale dosc specyficzne pytanie czy moglby Pan znalezc doslownie min i odezwac sie na meila [email protected] bylbym bardzo wdzieczny.
Witam,chcialbym spytac czy dobrze kombinuje. trenig zaczynam dosc pozno czyli ok 19-19.30,koncze wiec go ok 21. Do tej pory stosuje: przed treningiem: bcaa xplode ok15g proszku, co daje ok 9 g czystego bcaa. po treningu: bcaa xplode ok 15g proszku zastanawiam sie nad: przed trengiem: bcaa xplode ok 15g po treningu i tutaj mysle o 3 roznych [...]
Piotrze, będę wdzięczny za radę w następującej sprawie. Zdiagnozowano u mnie dyskopatie lędźwiową na odcinku L5-S1, przesunięcie jest na odcinku 2-3mm. Aktualnie kończę ćwiczenia rehabilitacyjne i zarówno lekarze jak i fizjoterapeuci powiedzieli dość jasno, że nie ma przeciwwskazań do treningów na siłowni. Ba, nawet jest to w pewnym sensie [...]
Darijj: Masz taką, a nie inna budowe stawu i akurat w tej pozycji doświadczasz nieprzyjemnego "przeskakiwania" kości wchodzących w jego skład. Jak znam życie to nie boli, ale jest dośc nieprzyjemne w odczuciu. Z czasem powinno Ci to przejść, podobnie jak w nodze, gdy staw się trochę, nazwijmy to, "rozciągnie". Dlaczego się nie [...]
Hejchaczi: 1. Ten nasłodzikowany kisiel, oczywiście bez cukru, brzmi calkiem apetycznie ;) tylko nie wiem na jak długo spełni on swoje zadanie. A o słodzikach poczytasz sobie w nadchodzącym numerze Perfect Body. Okazuje się, bowiem, ze nie wszystkie sa takie "bezpieczne". W sytuacji napadu głodu wybrałbym raczej jakiś wysokobłonnikowe [...]
edek186: 20 serii na barki jest jak najbardziej ok. Może grupa nie wyglada okazale rozmiarowo, np. przy plecach, ale wymaga dość sporych obciążeń, żeby rosła tak, jak tego oczekujemy. Także 20 serii.
Ndlpl: Typ sypwetki będziesz miał taki sam przez całe zycie. Może ona być mniej lub bardziej otłuszczona czy muskularna, ale mimo wszystko pozostaje dość łatwa do zdefiniowania. Jesteś pewnie bardziej ekto, z tego co piszesz, ale może się, że łączyc cechy ekto i endo.
W rozbudowie bicepsa należy wziąc pod uwagę raczej sposób wykonywania ćwiczenia, niz jego konkretny typ. Generalnie większośc osb za szybko robi serię, a bica trzeba katować wolnymi powtórzeniami po 15 powtórzeń, z bardzo wolna fazą ekscentryczną. Dość dynamicznie podciągasz ciężar ale wolno bardzo wolno go opuszczasz. Celem jest maksymalna pompa, [...]
[...] problem nadal sie pojawia. Nawet po kilku lekkich seriach adaptacyjnych miesnie brzcha, po mocnym jego 'rozgrzaniu', juz w pierwszej ciezszej serii jest problem. Sa one dosc bolesne, bo jednek jest do 'duza' partia. Dodac moge, ze przez te skurcze, pojawil sie czasem bol, a raczej lekkie klucie miedzy' miesniami w okolicach pepka, w [...]
Hejchaczi: Dołozyłbym dośc sporo kalorii (ok. 600kcal) ze zdrowych tłuszczy: s1 - 5g, s2-15g, s3-15g, o2-15g, k-20g po 2-3 tyg obadaj efekt, czy nie przesadzone ilości, bo czasem ciężko w dany organizm utrafić, sam będziesz wiedział, jak będziesz uważnie obserwował swoje ciało Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-11-22 08:57:10
