dosc

17.01.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 25x17,5kg, 25x17,5kg, 22x17,5kg, 18x21kg, 15x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x21kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x120kg,15x90kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg [...]

06.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 15x75kg, 13x80kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 8x28kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg, 11x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, [...]

21.02.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz lina 25x12,5kg, 23x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 15x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 6x130kg, 12x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg [...]

22.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 22x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg 2.Uginanie młotkowe siedząc 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 13x7,5kg, 10x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x12,5kg, 22x15kg, [...]

25.02.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 8x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 13x300kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg [...]

Dobra rada, spróbuje od jutra wyrzucić białka i zobaczymy jak będę się czuł. Wydaje mi się że może coś w tym być z tego względu, że czuje się ociężały po śniadaniu, a później to siedzi cały dzień. Ostatnimi czasy mam tez dość mocne obrzydzenie do mięsa %-) Jeśli chodzi o warzywa to lecą tylko do 2 posiłków przez dzień, 3 w dnt, po jakieś 100g na [...]

Mega poprawione czwórki na przestrzeni nie wiem, roku? Brawo :-) Łapy robią mega wrażenie, i jedynie ta talia jeszcze dość średnia, właściwie identycznie wygląda jak U mnie.

Masakra nie dość ze wysoki to jeszcze doprany :D Na ulicy ludzie Cie nie omijaja juz szerokim łukiem? :D hehe

05.06.2020 Plecy 1.Pullover 25x4, 23x5, 21x6, 18x7, 16x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 12x70kg 3.Wiosłowanie T - bar 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 7x80kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 13x70kg 5.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, [...]

10.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 21x55kg 2.Wyciskanie hantli nad głowę 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 8x44kg, 9x38kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 20x6kg, 18x8kg, 16x10kg, 15x12kg, 16x10kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, [...]

13.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 20kg, 23,5kg, 12x28,5kg, 12x28,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 3.Wiosłowanie półsztangą 20kg, 40kg, 12x60kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 20kg, 30kg, 12x40kg, 12x40kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 20kg, [...]

Szczerze to niekoniecznie xD i pewnie będzie dalej masa, tym bardziej, że Wiktor mówi, że forma jest dobra wiec będę się słuchał ale fakt faktem u mnie ta masa też już inna jest i organizm szybciej mówi dość, dodatkowo też już się tak nie spinam, a patrzę żeby mieć przyjemność z tego. Tym bardziej, kiedy zasypiasz wszędzie gdzie usiądziesz haha [...]

a co do tych neoprenow jeszcze to na łokcie tez czegoś uzywasz? ja przyznam, że kupiłem z bulk powders doslownie za pate groszy, materiał jest fajny, dość grube są, ale strasznie się pruja na szwach i myslalem wlasnie nad rehbandami

ogolnie, to jak Ci się ćwiczy teraz w ten sposób? mam na myśli to, że kiedyś jednak te Nasze plany były dużo bardziej "naładowane" ćwiczeniami, seriami do upadku itd, jakbyś to porównał? w sumie już dość długo cwiczysz w ten sposób, więc na pewno masz już jakieś swoje zdanie w porównaniu do tego jak wyglądał trening jeszcze jak mieszkaliśmy w [...]

07.02.2021 Arms 1.Uginanie przy wyciągu drążek 15x7, 15x7, 14x7, 14x7 2.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg, 11x16kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 12x25kg, 12x25kg, 11x25kg, 11x25kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 15x9, 15x9, 15x9, 14x9 5.Dipsy na maszynie 12x20, 12x20, 12x20, 11x20 6.Wyciskanie francuskie hantlami [...]

Też polewam i nie dość że konsystencja kleiku jest dużo lepsza bo nie robi się rzadka to jeszcze dużo lepszy i słodszy smak

Kiedyś leciały dużo większe ciężary, jednak co z tego jak czucie było zerowe, ja jestem też jednak dość duży, wiec z automatu było, skoro on jest 20kg lżejszy to ja muszę więcej dźwigać. Już nie patrzyłem na to że ręce tez 20cm dłuższe %-) ja tam nie mówię żeby lecieć na małych ciężarach, w mega wolnym tempie tylko żeby postawić na to czucie [...]

Plan jest taki, debity ifbb i może MP, później PCA, później znowu NPC wiec dość intensywny czas %-) Miałem wcześniej jeszcze wrzucić swoje fotki z dzisiaj. /SFD/2021/4/12/2b89843796314253b6288a0205aacbdc.jpg /SFD/2021/4/12/b8a9b4d54bd747e4af6d2e74e0f32d84.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-04-12 23:26:38

Cardio leci 7x 30min, większość redukcji leciało 6x 30min, a tak naprawdę chyba tydzień 7x 40min i to był maks haha. Środki poszły bardzo szybko w odstawkę, bo już tren leciał bardzo długo, a mimo to jakość fajnie się trzyma. Estro tez popuszczone dość mocno. W sumie nie pamietam kiedy była waga tak nisko 119kg plus minus. No a co do trenera to [...]

Z tym wyjściem to tak jak pisałem, forma jest dobra ale to jeszcze nie ten czas. Chce żeby wszystko było tak jak powinno. Jeśli chodzi o brzuch to głównie planki + vacuum. Tak żeby kontrola była jak najlepsza. Do tego dość mocno zacząłem go trenować, żeby kratka zrobiła się wyraźniejsza. Erwi w sumie jakoś z dwa tygodnie temu zmieniłem z tymi [...]