dosc

Duże partie 8,12,14,16 ciężar w dół, małe 10,12,15. Pompa masakryczna. W pierwszych dwóch seriach możesz nawalić ciężaru, a w ostatnich już tylko kwestia dopompowania. Po pierwszym ćwiczeniu mam dość, bo krew się pompuje cholernie mocno, przy wielostawach już konkretnie boli mięcho. Dobra rozgrzewka, to podstawa. Mięcho ubite trzyma się dobre parę [...]

Nie zdziw się jak po paru seriach będziesz miał dość. Często musiałem zamiast 3 ćwiczeń zrobić 2, albo 1,5, bo ręki nie mogłem zgiąć od pompy.

Nygusek myslę, ze dość trudno byłoby w każdym przypadku odpowiedzieć precyzyjnie- każdy powinien dochodzić do swej własnej drogi- jednk chyba się nie pomylę zbytnio jesli stwierdzę, ze wraz z e zwiększaną ilością powt. powinna malec ilość serii i odwrotnie. warto ustlić jakiś punkt odniesienia i korygować, lepiej będzie gdy ów start będzie nawet [...]

Trening z wczoraj. Bardzo dobrze się po nim śpi %-) 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 2,75, obwód drugi 15x 2,75 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w [...]

ale to nic czytałam ze w Polsce facet stracił nogę więc dostał rentę i co kilka miesięcy miał do ZUS przynosic zaświadczenie od lekarza o dalszej niesprawności. Wiec raz sie wściekł i napisala pismo naszpikowane niecenzuralnymi słowami ze noga mu nie odrośnie... i podobno podziało, przyznali mu na stałe %-) Na kwejku bodaj było zdjęcie i pan [...]

Ja mam balerony na 63/64 cm }:-( Polansuję się za tysiąc lat, jak dalej będzie tak mi szło 8-) Cały dzień praktycznie poza domem, trenio wypadł znowu :-( Na ten tydzień wezmę ten z tematu Maviki jednak W dodatku byłam na zakupach, poryczałam się w przymierzalni, bo nic na mnie dobrze nie chciało wyglądać. Staram się, a tu qrwa nic, a wszystkie [...]

Witam :-D Po pierwsze, przepraszam, że odzywam się dopiero teraz. Musiałam wyjechać szybciej niż się spodziewałam, zostałam dłużej niż się spodziewałam i nie miałam dostępu do internetu przez cały czas. Zaliczyłam przeprowadzkę na czwarte piętro, więc ruchu nie brakowało :-) Gorzej z czystą michą, starałam się na tyle ile mogłam, na szczęście [...]

ale na tym własnie polega fbw, chce go poprostu spróbować, bo w splita sie juz bawiłem, jelsi to nie bedzie to, to mówi sie trudno, aczkolwiek po wczorajszym 1 trenningu czuje sie dosc dobrze, czuje dosc dobrą pompe na cąłym ciele i ogólnie jest dobrze

Narazie nie przeplatamy, gdyż wszystkie są dość lekkie,

Ok Dziekuje za tak szybka odpowiedz Przylaczam sie do podziekowan za nowa Cyklicznosc PS Dosc lekkie moze tak ale ja i tak po pierwszym dniu mam zakwasy :] Takze wielkie brawa Michail Oczywiscie Soq Pozdrawiam

Panowie chyba wracam do żywych!! 2 dni w dresach i polarze pod kołdrą na rutinacei, echinacei, wit C w dawkach ok grama dziennie, multiwitaminie, kompleksie witamin B i aspirynie i chyba mnie stawia na nogi na 14:10 zarejestrowałem się do lekarza, zobaczymy co powie, gdybym miał wolne to został bym w łóżku ale zwolnienie za dziś potrzebuje ale [...]

mnie tam najbardziej jara LHW a dlaczego ? moim zdaniem w tamtej kategori wagowej gracze mają jeszcze dość dobrą dynamike + już dość srogie *******nięcie (chodzi mi o wielkość włókien mięsniowych) Zmieniony przez - Siwex33 w dniu 2011-06-23 14:25:45 Zmieniony przez - Siwex33 w dniu 2011-06-23 14:26:02

Dzień 29 - DT - !ostrzeżenie! - osłabienie 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|30|40|50|60|65| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|40|45|11x50|7x55|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|60| 4. Uginanie ramion 4x15p |15x4|15x6| sztangielki, 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, [...]

mnie by rozyebalo przy tym nox pumpie :> jestem dość podatny na suplementy ^^

Po całej saszetce trening wygląda dość narkotycznie/ polecam ten środek ;) wrażliwym całą saszetke odradzam

Skerx - kurde poprzedni post był nie pełny :P edytowałem go ale odpisałeś więc nie wyedytował się. Więc jeszcze raz :P. Co polecasz zamiast pangi? Prosił bym w rozsądnej cenie :). Co do kaloryczności to wyliczył mi ją program tak samo jak ilość białek węglowodanów i tłuszczy. Jest to program w excelu ale nie pamiętam jak się nazywa, jak wrócę [...]

Rion10, czyli skupić sie póki co na wyższej częstotliwości celem wzmocnienia mięśni i dopiero po tym wskoczyć na duża objętość i niska częstotliwość? Dobrze rozumiem? Za długo spałem dzisiaj i trochę ciężko wbić mi sie na szybsze obroty :D Gats2 Rozgrzewam sie około 20 minut, 10 min bieżnia lub 5 min bieżnia 5 orbitrek Schodzę z bieżni [...]

Witam, mam 16 lat 186cm wzrostu , jestem szczupły 70+kg i mam pytanie czy możliwe jest zrobienie szpagatu w dość krótkim czasie? nogi mam dość umięśnione i tu pytanie... czy robiąc plan ACT i ćwicząc czworogłowe miesnie nog pogarszam sprawe myśląc o szpagacie :D? szczerze mowiac to jeszce sobie nie postanowilem ze wezme sie za niego tylko tak po [...]

A co sądzicie o kreatynie ? Brać czy narazie poczekać ? Kreatyna to dość dobrze przebadany suplement i dość bezpieczny więc nie powinno być problemu żeby machnąć cykl na kreatynie.

Dodam jeszcze opinię o Iso Active: Więc uważam że jest to świetny dodatek do napoju na trening, szybko i dobrze się rozpuszcza a samak jest dobry. Dość orzeźwiający ale nie wpływa specjalnie na jakość treningu, podoba mi się ten dodatek guarany lub zeilonej cherbaty nie wspominając o witaminach i minerałach które odrazu sie uzupełnia w czsie [...]