Cw 4 wyjdzie na to samo ale obserwuj czy dobrze Ci się robi. Niektóre suwnice niestety są dość niewygodne. Wtedy lepiej wymienić na coś innego niż robić na siłę. Cw 6 możesz wymienić np na Leg Curl na piłce albo TRX Cw 7 Możesz robiąc siedząc tylko dopasuj do siebie maszynę. Cw 8 to jest opaska na kostkę. Ale zapytaj też na recepcji, powinni sami [...]
MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]
Dziękuje pięknie za obszerny opis!Dziś już dogłębnie nie będę tego analizować, myślę że jutro się za to zabiorę :) - bo już widzę kilka pytań :) . Tak mi się wydawało, że ten mój trening jest po pierwsze za długi, a dodatkowo ma dość dużo "mocnych" ćwiczeń - np na nogi. Jak robiłam ten trening to naprawdę się namęczyłam... ;). Szkoda, bo niby miał [...]
Juz jestem i zabieram się za uzupełnianie dziennika i wpisywanie zaległości. Udało mi się jednak być kilka razy na siłowni zatem po kolei: 03.05.2016 1. w ostatnie serii było ciężko, próbować zwiększać? powtórz obciążenie 2. tu jest ok, zwiększać? spróbuj z 5kg tylko pytanie czy technicznie robisz dobrze? 3. tu jest ok, zwiększać? dołóż 0,5-1 kg [...]
04.05.2016 1. w ostatniej serii musiałam zmniejszyc bo już za ciężko było powtórz 2. 40kg które próbowałam to jednak jeszcze za ciężko. Czy tutaj nogi mają być proste czy ugięte? lekko ugięte, spróbuj z 35kg jeśli masz możliwość takiej regulacji. Jeśli nie to 30/30/40/40 3. było w sam raz cięzko ale dało radę 12kg 4. to był mój debiut z tym [...]
Przesyłam jedzenie i trening z wczoraj. Trening ten robię po zajęciach kettlebell, więc już jestem po godzinie ćwiczeń, stad pewnie brak siły na niektóre ćwiczenia. Ale do rzeczy: 1.zrobiłam tak samo jak ostatnio, w ostatniej serii musiałam zmiejszyć bo już nie dawałam rady 2.tutaj skok jest co 10kg, także zrobiłam jak sugerowałaś, pod koniec już [...]
Dobra, jestem i piszę :-) Wznosy ramion: - nie podoba mi się tutaj Twoje ustawienie szyi. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa a u Ciebie "wisi" . - ciężar chyba za duży, bo szarpiesz tułowiem - spróbuj wziąć lżejsze hantle i bardziej wyprostuj łokcie (mają być lekko ugięte, ale nie aż tak) - łopatki staraj się trzymać cały czas lekko [...]
Dzień 17 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 / 47 kg x 8 / 57 kg x 8 / 57 kg x 6 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 8 / 12 kg x 10 / 10 kg x 12 / 8 kg x 20 / 6 kg x 20 / 4 kg x 20 (jednorącz) 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. [...]
Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]
ogólnie ta opcja ktorą przedstawiasz jest dość ciekawa by jednak w trakcie cyklu częściej bić to hcg, i tu mozna by zrobić ciekawe badanie jak tak ciągłe podtrzymywanie jajek hcg przez cały cykl wpływałoby na wyniki.
to tylko chwilowe zaspokojenie głodu :D czasem organizm szuka czegos by sie napchać a ma dosć już diety iwtedy się człowiek rozgląda i praktycznie wszystko poza dieta by wciągnął XD
to tylko chwilowe zaspokojenie głodu :D czasem organizm szuka czegos by sie napchać a ma dosć już diety iwtedy się człowiek rozgląda i praktycznie wszystko poza dieta by wciągnął XD Ale ochota na czita była na bardzo wysokim poziomie. Teraz do końca redu (3-4 tygodnie) trzymam już wszystko czysto. Planuje też delikatnie urozmiaicić dietę, [...]
Krzychu, moze wrzucaj czasem jakis filmik z treningu? Jestem ciekaw jak wygląda technika, bo ta na pewno jest już perfekcyjnie dostosowana pod Twoją budowe. Staż robi swoje. Podejrzewam że technika na takim ciężarze , jest dość specyficzna .....praca całym ciałem nie unikniona.
Krzychu, moze wrzucaj czasem jakis filmik z treningu? Jestem ciekaw jak wygląda technika, bo ta na pewno jest już perfekcyjnie dostosowana pod Twoją budowe. Staż robi swoje. Podejrzewam że technika na takim ciężarze , jest dość specyficzna .....praca całym ciałem nie unikniona. W sumie obaj macie rację. Ogólnie technika na pewno nie jest zła, [...]
Kiedy byłem w kadrze PZKFiTS w wyciskaniu , to czasami jeździłem na zgrupowania do Spały, Cetniewa.... Tam robiliśmy po 2 treningi dziennie , ale między nimi była kriokomora ,posiłek regeneracyjny lub jakieś zabiegi. Po takiej przerwie wchodziłeś na drugi trening , świeżo narodzony ...aczkolwiek czasami na drugi dzień była tragedia. Ale wokół [...]
No tak racja, na początek oczywiście technika, ale mi bardziej już chodzi o ludzi którzy już trenują dość długo, a się skarżą że nie rosną. No trochę mięciutka ta młodzież, mi sie chwalą że robią trening po 25 minut, a jak ja powiem że robię 2 godzinki, to od razu Jak możesz tam tak długo ćwiczyć? Co ty odp*****lasz tam tak długo? itd :)
Moim zdaniem jednym z najlepszych sposobów jest to aby dawać różne bodźcie na treningu. Teraz ludzie patrzą tylko na jeden zakres powtórzeń, chcą wytrzymałość robią 15+. Chcą siłę robią 1-5. A co jak się to wszystko połączy? Właśnie najlepszy sposób jest taki jak trenuje krzych to mi się podoba. Dajmy na to, wyciskanie sztangi na płaskiej, można [...]
Mam kilku klientów, którzy kalistenikę mają jako główny element treningu i są w stanie robić progres ale nie tak znaczny jak na treningu siłowym. A masz plany dość ambitne bo 12 kg mięśni to trzeba trochę czasu żeby dobudować. Ja bym teraz na Twoim miejscu rozbił ten plan na dwa zestawy i rozdzielił głównie ćwiczenia i progresował z obciążeniem.
Prog - raczej bym obstawiał, że geranium czeka prędzej czy później banicja niż promocja poza tym wiele jest znaków zapytania jeśli chodzi o wpływ tej substancji na zdrowie metaboliczne, np promowanie w dłuższej perspektywie czasowej insulinooporności, czy też wpływ na funkcjonowanie wątroby, nie mówiąc o wpływie na układ nerwowy. suple91 - akurat [...]
emilka87ja też próbuję i też nie wiem, czy osiągnę upragnione rezultaty. Wiem jednak, że zawsze chciałam mieć ładną, zgrabną ( nie mylić z chudą) figurę, ale zawsze byłam przekonana, ze to nie dla mnie, że mi się niejako nie należy ładny wygląd, że to zarezerwowane dla innych kobiet. Ja co najwyżej mogę nieco polepszyć swój wygląd bo skoro nawet [...]
MałaA - nowe dobrego początki
