dosc

[...] serii wlasnie jak wyzej, nawet nie wiem czy to nie jest za malo. A jak mam te cwiczenia w polowie treningu to doslownie z 2 serie rozgrzewkowe tylko, bo juz jestem dosc rozgrzana poprzednimi cwiczeniami. Jak hip trust mam w polowie tremingu to w ogoel nei robie rozgrzewkowych, tylko od razu 140-150kg zakladam i tyulko robocze. [...]

Sylwestrowy trening, lekkie zdziwienie bo na silce bylo dosc tloczno, chyba wiekszosc zalozyla ze przed imprezka dobrze jest sie wyplukac z glikogenu, by nadwyzka wegli miala gdzie wchodzic :-) DT 2 back + arms 1. Pull downs 4x 12 (42kg) (40kg) (40kg) (one arm 18kg) (34kg) (32kg) 2. One arm DB row 4x 12 (28kg) (26kg)(26kg)(24kg) (24kg) (24kg) [...]

[...] szalec w martwym zamiast 90kg wzielam 89kg :-D generalnie silowo calkiem ok mimo tego brzucha. Wreszcie sila w bicku sie wyrazniej poprawila, uginania z hantlami 10kg juz dosc dlugo mecze i dlugo przy 10-11 powt to tak ledwo co wchodzilo, a dzis wreszcie te pelne 12 powt na strone. Generalnie troche jestem ostatnie 1-2 tyg zmeczona, jutro mam [...]

Day 2 back triceps 1. BB row 4x10 (45kg) (40kg) 2. Chest supported DB row 3x12 (18kg) (12kg-18kg - 18kg) 3. BB DL 3x12 (72,5kg) (70kg) 4. Cable arms extensions 4x10 (20kg) (18kg-20-20-20kg) 5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (7kg) (6kg) 6. Dips 3x12 (mc) (mc) 7. Wide grip lat pulldown 4x12 (34kg) (32kg) 8. Cable pull around 4x12 [...]

Day 3 shoulders 1. DB front raises 3x12 (5-5-6kg) (5kg) 2. Cuban press 2x12 (4kg) (4kg) 3. Abs crunches 2x25 4. Incline side lying lateral raises 4x12 (4kg)(4kg) 5. DB overhead press 4x8 (16-17-17kg) (16kg) 6. Shoulder press smith machine 4x10 (30kg) (27,5kg) 7. Bent over lateral raises 3x12 (4kg) (4kg) Dosc szybki trening, jakos mnie nie [...]

[...] ze cos mi sie zdestabilizuje i mi jakos spadnie ten ciezar na glowe albo przy odrzucaniu reka mi sie wykreci, gdyby to bylo 6-8 repow to jeszcze ok, a na 10-12 jest gorzej, dosc nagle w okolicach 8 powtorzenia czuje spadek sil i idzie sporo ciezej z powtorzenia na powtorzenie. Musze koniecznie kogos wziac do asekuracji na nastepnym treningu zeby [...]

No z katarem to męka przy ciężkich wielostawach. Szybko człowiekowi tlen się kończy. Na szczęście katar zazwyczaj dość szybko mija.

[...] przysiady najgorzej, nie da sie oddychac jak trzeba, nawet jakies kolatanie serca mi sie pojawilo pod koniec serii, nie tylko przyspieszona akcja serca, ale jakies skurcze dodatkowe czy cos takiego. Wyprosty czy leg pressy mimo ze ciezkie dosc to latwiiej dalo sie robic, i te hiptrusty tez w miare. Dobrze ze taki katar dlugo nie trwa :)

[...] Dips 3x12 (mc)(mc) (mc) 7. Wide grip lat pulldown 4x12 (36kg) (34kg)(34kg) (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (29kg) (29kg) (27kg) (?) Ostatni trening w tym tyg, jutro dzien nietreningowy, cale szczescie, bo juz dzis czuje mocniejsze zmeczenie. Mimo ze w tym tyg gorsze samopoczucie to jednak silowo jest ok i udalo sie dosc fajnie progresowac :-)

No jest to dość trudne, jeszcze ani razu nie zrobiłam tak żeby było bez pomyłki, poza tym to można efektywnie ćwiczyć tylko jakieś 20 30 min, bo nie da się dłużej dobrze napinać, po mniej więcej 0,5 h już widzę że pozy są gorsze, nie wyciągam się dobrze, nie rozkladam, tak jak juz na tym filmie z wczoraj, mozna ew. jeszcze cwiczyc sam flow i [...]

[...] pokazalas - na te strone mi gorzej wszystkie pozy robic, tzn umiem zrobic jak mam pol minuty by sie ustawic, ale nie jak mam wejsc od razu. Ta poza wyglada gwneralnie czesto dosc nienaturalnie wlasnie, ale i tak powinnam inaczej sie do niej ustawiac, to wiem, ale bez lustra jeszcze mi nie wychodzi dobrze z automatu, do dopracowania :-) Zmieniony [...]

W superseriach z ciężarami to trzeba być czujnym. Potrafi dość momentalnie "odciąć prąd" na zmęczeniu.

[...] leg curl 3x15 (32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (50kg) Drugi trening dolu w tygodniu, bardzo podobny do pierwszego, tylko drobne modyfikacje, dosc szybki i bez cudow. Najbardziej lubie miec wlasnie przysiad 2x w tyg, bo jakos fajniej wdrozyc sie w progresowanie i sa znacznie mniejsze domsy.

[...] curls 3x10 (10kg) (10kg) 7a. SS incline DB curl 3x10 (9kg) (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x10 (10kg) (9kg) Wiem ze dowieszenie 1kg do dipsow czy podciagniec brzmi dosc smiesznie, ale tak postanowilam sobie dodawac co trening 1-2 kg, zobaczymy czy uda mi sie na koniec zrobic wszystko z dowieszona dyszka, taki mam plan :-)

No kurde, serio myslalam nierealnie calkiem ze z 70 to zrobie :-D pierwsze 20-25 to weszlo na luzie, ale potem dosc szybko tendencja spadkowa w poczuciu sily :-) moze jakby technicznie bylo lepiej, to troche wiecej tych repow by sie uzbieralo, ale silowo i wytrzymalosciowo bylo za slabo zeby wynik byl znacznie lepszy. Zmieniony przez - madzia_666 [...]

No niebardzo, dosc wysoko jest, zobacz, takie mam tylko porecze u mnie na silce do dipsow: https://youtube.com/shorts/6qUgw8cszxU?feature=share

Dzieki, to prawda, lekko dosc, bardzo triceps mi sie poprawil przez ostatni rok, silowo wyraznie, rozmiar tez lepszy, choc wiadomo ze moglby byc wiekszy :-)

[...] supinated DB curl 3x10 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) 4b. SS rope press down 3x10 (25kg)(27kg/25/25) (23kg) (18kg/20/20) 5a. SS preacher curl 3x15 (22,5kg) (22,5kg) (23kg) (18kg) 5b. SS cable kick back 3x15 (9kg)(9kg) (9kg) (9kg) Trening dosc pozny, skonczylam o 21.30, niepopularna godzina na trening w sobote, na calej silce byly tylko 3 osoby :-)

[...] 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (59kg) (59kg) (55kg) (55kg)(50kg) U mnie mimo ze slonce to jeszcze dosc chlodno, ale kawke rano mozna juz wypic na tarasie, jeszcze jest malo zielono, ale tak z samego rana przyjemna totalna cisza, tylko natura. [...]

No Viki, mialabys gdzie biegac, takie tereny ciekawe, do tego to dosc popularna aktywnosc, b.duzo ludzi tu biega, ja pamietam jak dopiero co przyjechalam szlismy czasem na jakas trase, dla nas to byla pozadna wycieczka, bralismy jakies picie, jedzenie na droge, jakis odpoczynek sie robilo gdzies tam, dobre pol dnia zajete przez to a potem [...]