DT Madzia

A jak Ci się te warsztaty podobają ?

Jednorazowe wejścia zawsze są drogie - ja jak przyjeżdżam na urlop to często kombinuję z karnetami. Chociaz mam też taką siłownię kameralną na stadionie piłki ręcznej i tam wejście 15-20zl jeśli dobrze pamietam. Tylko godziny wejść nie są zbyt elastyczne.

Jakbym miala dluzej byc w Polsce to mysløe ze bym bardziej przemyslanie te silke ogarnela, ale ze tylko tydzien to wybralam komfort z powodu lokalizacji blisko domu, zeby nie tracic godzin na dojazdy :)

Btw wczoraj juz powrot do Norway, dzis powrot do mojego normalnego planu dnia, i po pracy wpadnie moja silka :) Dobrze ze dzisiejszy trening w miare luzacki, bo wczorajszy powrot trzema samolotami mnie troche przetyral, malo spalam, wiec na mocniejsze zabawy nie mam dzis sily :)

Day 3 shoulders
1. DB front raises 3x12 (7kg) (5-5-6kg) (5kg)
2. Cuban press 2x12 (4kg) (4kg) (4kg)
3. Abs crunches 2x25
4. Incline side lying lateral raises 4x12 (5kg) (4kg)(4kg)
5. DB overhead press 4x8 (17kg) (16-17-17kg) (16kg)
6. Shoulder press smith machine 4x10 (32kg)(30kg) (27,5kg)
7. Bent over lateral raises 3x12 (5kg) (4kg) (4kg)

Dzis juz trening na swojej silce, silowo nie bylo zle mimo zmeczenia. Powrot tez do swojego jedzenia, na ktorym sie dobrze czuje. W Polsce dieta trzymana powoedzmy na 80%, waga po powrocie z dzis z rana tylko lekko na plus.

Po powrocie z Polski poszedl dzis rano raport do szefa, zobaczymy jakie zmiany sie szykuja

Jak jesteś w Polsce - do jakiego typu potraw Ciebie ciągnie? coś czego nie możesz dostać w Norwegii.

Na pewno nie łosoś:)

Ciagnie mnie z reguly do dobrych kiszonek, sledzi, dobrego bialego sera.

O to tak mnie do dobrego pieczywa i ciasta drożdżowego

Wczorajszy DT legs
1. High bar 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5)(60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65)
2. Leg extension 3x15 (68kg) (64kg) (64kg)
3. Lying leg curl 3x10 (27kg) (25kg) (25kg)
4. Leg press 4x 10 (170kg) (160kg) (150kg)
5. Hip thrust 4x15 (150kg) (145kg) (140kg)
6. Cable kick back 4x12 (34kg) (33kg) (32kg)
7. Standing calf raise 3x20 (65kg) (60kg) (60kg)

Juz sie przyzwyczailam do objetosci tego treningu, poerwsze dwa tyg byly trudne, ale potem jakos w miare poszlo, a wczoraj to juz calkiem niezle.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 01.02.2023 11:38:25

Day 1 chest biceps abs
1. DB bench press 4x12 (19kg) (18kg)(18kg) (18kg)
2. BB incline bench press 4x10 (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg)
3. pec dec 3x15 (34kg) (32kg)(32kg) (29kg)
4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (6kg) (6kg)
5. BB biceps curl 4x8 (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg)
6. Preacher curl 3x12 (18kg) (17,5kg) (18kg) (17kg)
7. Crunches 2x amrap
8. Plank 2xmax

Mam jakies psychiczne opory przed wyciskaniem hantli 20kg, ze cos mi sie zdestabilizuje i mi jakos spadnie ten ciezar na glowe albo przy odrzucaniu reka mi sie wykreci, gdyby to bylo 6-8 repow to jeszcze ok, a na 10-12 jest gorzej, dosc nagle w okolicach 8 powtorzenia czuje spadek sil i idzie sporo ciezej z powtorzenia na powtorzenie. Musze koniecznie kogos wziac do asekuracji na nastepnym treningu zeby wziac wreszcie to 20kg, bo silowo mysle ze powinnam dac rade.

Poza tym czuje ze waga lekko w gore idzie, dlugo sie forma w miare fajna trzymala po redukcji, no ale juz nadszedl czas by z fajna forma sie czasowo pozegnac


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-02-03 21:41:50