02.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) banan + pasztet z królika + sałatka - soczewica, szynka tatusia, majonez, rzodkiewka, ogórki, papryka 2) polędwiczka wieprzowa z sosem jabłkowo-cebulowo-żurawinowym, ryż brązowy, brokuły 3) galareta domowa tatusiowa, surówka z czerwonej kapusty z oliwą, ciasto fasolowe niezłe połączenie ale te wszystkie [...]
05.04.2013 Dieta czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/jajo/porzeczki czerwone 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/schab ze śliwką coś jeszcze dobrego było ale nie pamiętam co}:-( 4) jaja/majo/pasztet z królika 5) wątróbka drobiowa +2x kawa z mlekiem + lampka wina... a może dwie@-) i się [...]
29-30.06.2013 Dieta Czysta - dni niskie. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk. około 6 litrów płynów + po 2 mocne kawy. DNT OFF Ale polatałam trochę pierwsze piętro-piwnica z dość ciężkimi kartonami;-) Sauna w niedzielę. 01.07.2013 Dieta Czysta dzień wysoki. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred [...]
W ubiegłym tygodniu zrobiłam mały rozruch - dwa krótkie treningi FBW na lajtowych ciężarach + dwa razy pobiegałam. 29.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg ostatnia seria robiona 4+2+2+2... nie powiem się umęczyłam 2a. Suwnica [...]
Bosz... ależ to był tydzień - cztery wigilie w trzy dni;-) Jedzonko w połowie knajpiano-cateringowe ale całkiem ok. Pierwszy raz od długiego czasu jadłam pierogi. Może nie tak rewelacyjne jak mojej mamy ale i tak pyszne. Generalnie pojadłam. Alko też wpadło ale w przyzwoitych ilościach i nie mam większych wyrzutów sumienia w związku z tym. Trening [...]
Wróciłam:-D Ale tak szczerze to jakby ktoś chciał mnie wysłać znów na ów drugi koniec świata to ja bardzio chętnie spakuję rozpakowaną walizke;-) Dla porządku - pierwsze historyczne MŚ Weteranów w TSK już za mną. Kategoria - Masters I, 57kg (waga startowa 56,25kg) Przysiad 1) 80kg - pewnie i lekko 2) 85kg - jw. 3) 90kg - spalone Za dynamicznie [...]
Wczoraj - 05.06.2014 Bieg w terenie 30 min, dystans nieznany ale tempo raczej nie powalało na kolana choc nie był to trucht;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu biegałam na dworku, fajnie:-) Dziś 06.08.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg raw 4x4x 95kg, 2x 102,5kg sprzęt 2) MC sumo dociągania 2x 107,5kg, 2x 112,5kg sprzęt drugi trening w [...]
07.05.2015 1) Ława 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x35kg, 4x 40kg, 2x3x 45kg raw + koszula dociski - 3x 55kg, 2x2x 60kg, 2x2x 65kg idzie ale jak krew z nosa;-) 2) Ława wąsko 2x8x 37,5kg, 8x 40kg - spoko aż sama byłam zaskoczona; tric u mnie przy wyciskaniu robi dużo roboty i dlatego ja mam dość dobre przełożenie w koszuli 3) Power fly 3x8x 10kg... [...]
Też kupowałem używany rower MTB. Rower "dwudziestkę dziewiątkę" po jednym sezonie użytkowania kupiłem za dosłownie pół ceny. Wymieniłem tylko jedną oponę i wygląda na zupełną nówkę sztukę. Także warto teraz poszukać okazji. Osobiście kupiłem rower dość rzadko spotykany w Polsce - Bergamont. Ale jestem zadowolony. Przyzwoita niemiecka marka i [...]
W miarę wolnego czasu oglądam na netach rowerki i czytam opinie. Powoli wykluwa się koncepcja - na razie na czele jest Kross Evado od 2.0 w wzwyż (of coz wyznacznikiem będzie proporcja ceny do jakości i zużycia) ale również podobają mi się Bergamonty. Nie powiem żebym nie oglądała innych... masakra... jak mówi przysłowie im dalej w las tym więcej [...]
[...] wogole zajmowac ;) O wiem ! Latwiej wytlumaczyc czym jest brak wolnobiegu ;) W klubie usiadz na rower spinningowy, rozkrec go, najlepiej zwiekszajac obciazenie do dosc istotnego - i sproboj przestac krecic, natychmiast ;) Tylko uwazaj by nie zechcialo Ci nog powyrywac ;) To jest wlasnie brak wolnobiegu - a wolnobieg bedzie rozumie sie [...]
xzaar77, ale to raczej chodzi o różnicę wolnobieg (czyli precyzyjniej ujmując zespół zębatek zintegrowany z wolnobiegiem) a kaseta (czyli zębatki nakładane na piastę). Niektóre starsze i tańsze rowery mają to pierwsze rozwiązanie, które jest nieco bardziej problematyczne w serwisie i ponoć bardziej awaryjne (nie tyle sam wolnobieg, co konstrukcja [...]
Akcent na głowę przyśrodkową: 1. Wyprosty nóg na maszynie z palcami skierowanymi na zewnątrz. 2. Przysiady z podwójnym dnem. 3. Przysiad bułgarski z krótkim wykrokiem - palce stopy wykrocznej skierowane lekko do wewnątrz. 4. Przysiad wykroczny - może być na maszynie smitha. Dla silniejszego bodźca można nogę wykroczną postawić na podwyższeniu [...]
Ładne widoki :-) ps. Trzymam się swojej tezy, że łażing jest dla mnie najlepszą formą cardio. Zgadzam się z tym :-) Nie dość że cąłkiem przyjemna wersja cardio, szczególnie w połączeniu z ładnymi widokami to jeszcze efekty też fajne (u mnie zawsze zadek zyskiwał na takich spacerach :-D ).
Żyjesz, już się martwiłem, bo u Ciebie w dzienniku wiatr hula. Hula, hula i pohula ów wiatr jeszcze trochę.... weny nie mam do dźwigania - całkiem serio piszę@-| Zrobiłam sobie ponad miesięczną przerwę od dźwigania, wogóle od siłki. Na siłowni byłam w tym czasie może ze dwa razy - na saunie\-) Wszystko domagałao się odpoczynku - i mięśnie i [...]
ta gorzej jak ktos na sile probuje wyeksponowac swoje miesnie ;) dzisija np widzialme kolesia ktory mnie rozbroil. :D bylo dosc zimno - 1 stopnia a koles z ranca idzie sobie kurtka rozpieta a podspodem taka koszulka na ramiaiczka z takim wejsciem na lep ze klate widac golą:D (dzieki temu wszyscy mogli zauwazyc ze czlowiek cwiczy bo klatka byla [...]
Bayern - Hertha 3:0 Bayern Monachium kontynuuje wspaniałą serię zwycięstw w Bundeslidze. Dzisiejsza wygrana z Herthą 3:0 jest już 13. z rzędu! Bramki dla Bawarczyków strzelili Michael Ballack (47.), Mehmet Scholl (85.) oraz Roy Makaay (87.), dla którego była 16 bramka wliczając 8 ostatnich spotkań ligi niemieckiej. Początkowa faza meczu była [...]
ojjj przepraszam mój błąd, ale jednak nie musieliście tak od razu po mnie jechać. Chociaż zrobiliście to dość subtelnie. Może działa na mnie dalej euforia :P bo oglądałem z kumplami mecz Bayernu. Po prostu źle przeczytałem i za to przepraszam :P Jednak i tak problem, który poruszyłem (przez moją nie uwagę) jest dość często widoczny co jest smutne.
[SIŁA]Kokos DT just for fun
