co to znaczy dość mocne? chodzi o większą ilość serii i powtórzeń, czy ciężar? na chwilę obecną ćwiczenia robię maksymalnym ciężarem i jak tylko jestem w stanie zrobić podstawową ilość powtórzeń plus 2-3 razy w ostatniej serii, to od kolejnego treningu zwiększam ciężar. tak dla przykładu wyciskanie klatka na płaskiej skoczyłem z 33kg w pierwszym [...]
Witam, proszę o ocenę techniki w siadach tylnych. Na filmiku pokazana jest seria docelowa z obciążeniem równym 65 kg na 10 powt (mało, ale doszedłem do wniosku, że partolę technikę na ciężarach rzędu 80 kg i niższych zakresach, więc postanowiłem zrobić mały deloading i zacząć znowu od wyższych zakresów. Może nie widać tego na filmiku, ale jestem [...]
taki przykład treningu znalazłem na tym forum, dlatego pytam. dość dużo rzeczy opisywanych na forum na wzajem się wyklucza - jedni "doświadczeni" coś piszą, doradzają a inni twierdzą że tak nie jest. w jednych postach pisze żeby ćwiczyć tak, a w innym jest napisane, że to podstawowy błąd. jako nowicjusz nie jestem w stanie ocenić kto ma rację. [...]
Witam, Po zimie przybyło mi tłuszczu, mam 82 cm w pasie i ok. 91 w klatce. Nie wiem, czy wziąć się za redukcję czy za porządną masę. Wstawiam foto poglądowe. Dodam, że na masie ruszyły mi sporo uda, teraz mam ok. 57 cm, wcześniej miałem bardzo szczupłe, łydki też mi ładnie rosną, ale za to góra nic, nie dość, że brak masy, to i brak progresji [...]
Witam, chciałbym się zapytać o kilka rzeczy, a dokładniej: 1. Czy jeżeli bardzo dobrze czuję pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki [...]
Witam, chciałbym się zapytać o kilka rzeczy, a dokładniej: 1. Czy jeżeli bardzo dobrze czuję pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki [...]
na następnym treningu przyklej brodę do klatki piersiowej , nie dawaj ciężaru i popróbuj kilka serii tak aby jak najlepiej wczuć się w prace klatki bo ogólnie pozycja jest dobra. Plecy dość łatwo doprowadzić do obolałości mięśniowej wszystko zależy od Twojego treningu
Podnoś ciężar technicznie z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch
Podnoś ciężar technicznie z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie [...]
Podnoś ciężar technicznie z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie [...]
Przysiad wygląda nieźle jednak trzeba poprawić dwie rzeczy nie prostuj kolan tak gwałtownie na szczycie powtórzenia bo po pierwsze ściąga to napięcie mięśniowe z czwórek a po drugie niezbyt dobrze działa na kolana. Po drugie prostuj biodra do końca jak się prostujesz zwróć uwagę, że cały czas jesteś delikatnie w nich zgięty, a jak się wyprostujesz [...]
Są osoby, które anatomicznie mają mostek zabudowany mięśniami gdzie dobrze rozbudowana klatka niejako tworzy jeden zwarty pancerz wraz z mięśniami brzucha, natomiast są osoby mające przyczepy mięśni piersiowych dość szeroko umieszczone co sprawia, że mostek nie jest zabudowany mięśniami i zostaje taki trójkąt bez mięśni i niestety wówczas niewiele [...]
To jest miejsce dość problematyczne aby dołożyć mięsa ale da się tylko trzeba umiejętnie dobrać ćwiczenia i co ważne muszą być wykonane bardzo dobrze. Trzeba się skupić na ćwiczeniach ściskających więc wyciskania sztangowe ze zgniataniem sztangi, wycisk ściskający na skosie dodatnim, krzyżowanie linek wyciągu na wysokości twarzy/czoła , a także [...]
Pytanie... Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia [...]
Ale w początkujących przypadku tut jest zupełną abstrakcją i nie ma sensu się nim na razie zajmować bo to zupełnie niepotrzebny parametr w początkowym okresie więc sobie odpuście liczenie. Modyfikacja planu jest ok jeśli masz martwy ciąg klasyczny przysiad przedni będzie ok Push press jest dość technicznie skomplikowanym ćwiczeniem więc możecie [...]
[...] w lezeniu na lawce skosnej oraz na 'maszynie' bo w oparciu brzucha i klatki z dolu wiosluje czyms na wzor sztangi szeroko :D Wyciskania wykonuje siedzac na barki ciezarami dosc malymi, bo ok. 17-19kg na reke ale w skosie okolo 75*-80* nie 90*. Lubie ten sport i nie zamierzam rezygnowac, postepy sa wolniejsze niz u zdrowych ale co poradzic :) W [...]
[...] w lezeniu na lawce skosnej oraz na 'maszynie' bo w oparciu brzucha i klatki z dolu wiosluje czyms na wzor sztangi szeroko :D Wyciskania wykonuje siedzac na barki ciezarami dosc malymi, bo ok. 17-19kg na reke ale w skosie okolo 75*-80* nie 90*. Lubie ten sport i nie zamierzam rezygnowac, postepy sa wolniejsze niz u zdrowych ale co poradzic :) W [...]
Panowie, proprosze o ocene martwego. Bez koszulki wydaje mi sie ze robie garba w odcinku piersiowym - ale moze jestem przewrazliwiony. http://www.youtube.com/watch?v=EPVHUawI13w Nie jest źle ja bym zwrócił uwagę na coś innego, perspektywa dość daleka ale jak dla mnie nie kontrolujesz wygięcie kręgosłupa ale w drugą stronę. Robisz bardzo duży łuk [...]
Ale pompki klasyczne są świetnym ćwiczeniem klatkowym, postawiłbym je nawet przed wyciskaniem leżąc. W przypadku pompek problem jest tylko jeden mianowicie progresja ciężaru bo albo masz na plecach plecak z obciążeniem co jest wersją dość niewygodną albo masz kogoś kto będzie Ci ładował obciążenie na plecy. A to, że klatka się poprawiła to nic [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
