/SFD/2021/3/1/37efb30509c44b55819669685f61c5f5.jpg Kondycja to dość szerokie pojęcie ale dałeś przykład czego nie możesz robić więc jeśli czujesz, że masz problem z wbiegnięciem po schodach to trzeba to zmienić . Wydaje mi się, że ogólnie wśród ludzi panuje pewne przekonanie, że jak ktoś jest szczupły to od razu ma całkiem przyzwoitą kondycję, [...]
No niestety jak ze wszystkim jak się nie włoży pracy to się nie korzysta z jej owoców, no ale tak wygląda budowanie sprawności fizycznej i kondycji to proces dość długi i niestety trzeba poświęcić na to trochę czasu. Jednak po tych 2-3 miesiącach przemyślanych treningów można się już cieszyć przyzwoitą kondycją czyli jakiś sensowny dystans do [...]
Witaj! Wszystko zależy od tego, na czym Ci zależy. Treningi siłowy raz w tygodniu trochę mija sie z celem. Dwa to takie minimum by miało to jakiś sens. Ciało potrzebuje tutaj dość znacznej czestotliwosci, aby reagowalo w sposob umożliwiający rozwój poprzez adaptacje do treningu. Więc 2 x silka i 1 x sw moze byc na taki start by wrocic do formy. [...]
Dzisiejszy mój trening martwy 6 serii drążek 5 serii wiosło 4 serie face pull 4 serie uginanie nóg 4 serie 2 ćwiczenia na trica 65 minut a i tak trochę się zagadałem ;-) Więc dość długo Ci zajmuje trening.
Kaptur mocno Ci będzie pracował w wiosłowaniu zwłaszcza jeśli nie masz tułowia idealnie do podłogi ustawionego i przy unoszeniu bokiem jeśli technika nie jest żyleta. Dość długo Ci zajmuje trening powiedzmy, że masz 26 serii na trening po minucie każda to jest 26 minut i przerwa po 2 minuty pomiędzy seriami/ćwiczeniami to jest 52 minuty. To gdzieś [...]
/SFD/2020/10/16/c67dc41d061f4d5aace9ab5ad64d88e7.jpg Kwestia długości treningu siłowego jest dość często poruszana na forach internetowych. Ile powinien trwać trening żeby przynosił najlepsze rezultaty? To zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy i jaki jest nasz aktualny cel treningowy. Oczywistą kwestią jest, że różna będzie długość [...]
To mój Arsenal brałem wszystko oddzielnie i tylko po aakg i cytru tak sie dzieje. Zapomniałem dodać że biorę je dość dlugo a to od niedawna się tak dzieje. Biorę male dawki. Zmieniony przez - antypimp w dniu 2022-08-06 12:17:36
To mój Arsenal brałem wszystko oddzielnie i tylko po aakg i cytru tak sie dzieje. Zapomniałem dodać że biorę je dość dlugo a to od niedawna się tak dzieje. Biorę male dawki. No to skoro masz to od niedawna a wcześniej wszystko było ok więc szukalbym przyczyny gdzie indziej albo zwyczjanie zastosować metode obserwacji i droga dedukcji i prowadzenia [...]
/SFD/2021/10/7/81f6164060b841b5b69e04a24ba734d3.jpg Początki na siłownie są dość skomplikowane ale jak wszystko jest do ogarnięcie i jak trochę czasu poświęcimy i pochylimy się nad zagadnieniem to spokojnie sobie poradzimy. Bez względu na cel naszych treningów niezbędna jest dieta. Bez tego raczej nie będziemy realizować naszych celów treningowych [...]
/SFD/2022/9/20/fc36bdf76d67457f90317c8633048064.jpg Trening na siłowni powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy czyli angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe. Rezygnujemy z treningu konkretnych partii tylko w sytuacji gdy mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do trenowania danej partii lub jakieś urazy. W innym wypadku trening powinien [...]
Witaj, to jakiej mąki użyjesz zależy od Ciebie, Twoich preferencji i ewentualnie stanu zdrowa. Mąka pszenna ma dość złą sławę, ponieważ słynie z glutenu, tego, że jest biała itp. Choć od zjedzenia naleśników z mąki pszennej nic nam się nie stanie, to trzeba pamiętać, że mąka ta występuje w wielu produktach, które spożywamy na co dzień. Dlatego [...]
Nie podwijasz miednicy. Poczytaj sobie o hip hinge to jest podstawa w wykonaniu martwego ciągu. Ten kręgosłup powinien być ustabilizowany przez cały czas trwania ćwiczenia bo to gwarantuje jego bezpieczeństwo. Jest sporo ciekawych tutorialów nawet w języku polskim o martwym ciągu to dość dobrze opisane ćwiczenie w internecie, a jak znasz angielski [...]
/SFD/2023/8/14/04186f82b23f49c49a1e3c7d28c0fa6e.jpg Rzadko się zdarzają osoby z taka genetyką, która daje możliwości idealnego wyglądu naszego ciała. Niestety genetyka nie jest sprawiedliwa i nie raz się zdarza, że dostajemy krótkie brzuśćce bicepsa, "wysoko" usytuowane przyczepy najszerszych grzbiety, choć u wszystkich są w tych samych, czy też [...]
Mięśni masz niewiele z ale to dość normalne w przypadku osoby, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie regularnie trenując siłowo. Abyśmy mogli Tobie pomóc niezbędne jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]
Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu, opisując swoją aktywność fizyczną. Mamy zbyt mało informacji na Twój temat aby odnieść się do tego co napisałeś. Bez wątpienia zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Poza tym, wyliczenia Twoje wydają się dość mocno zaniżone. Wklej tutaj całość obliczeń z [...]
/SFD/2021/11/16/e2eea76f18594934a65ae26076798721.jpg Wygląd mięśni to w dużej mierze nasza genetyka, na którą za dużego wpływu nie mamy. Co nie znaczy, że jeśli w naszym przypadku coś w sylwetce nam nie pasuje to powinniśmy to olać. Niejednokrotnie jest tak, że jeśli nasza konkretna partia treningowa odstaje wyglądem to dołożenie masy mięśniowej [...]
Kreatyna pozwoliła mi nabrać większej objętości mięśni dzięki zatrzymaniu wody. Po zakończeniu stosowania dodatkowa masa zeszła dość szybko. Różnica nie była kolosalna, ale spokojnie widoczna w lustrze, jak dla osoby wcześniej niewytrenowanej. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-01-27 17:53:54
/SFD/2023/7/10/ed87841965f24d21bd592896e64d32c4.jpg O przejściu z okresu masowego na redukcyjny powinien decydować głównie nasz poziom tkanki tłuszczowej, jeśli widzimy, że w okresie budowania masy ten poziom się podniósł i sylwetka nie wygląda już estetycznie to znak, że warto nieco zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Nie ma tutaj [...]
/SFD/2021/8/2/71608d03b5824b9eb00291db68106f33.jpg Nie da się z góry założyć jaki będzie przyrost masy ciała bo na to ma wpływ cały szereg czynników i takie podejście jest dość trudne do realizacji w praktyce. Dodatkowo taki przyrost wagi a konkretnie masy mięśniowej jest realny bo to całościowo daje jakieś 1,5-2kg miesięcznie, ale tylko w [...]
/SFD/2022/10/13/077a0ce018b74f9bb15078ff7fd92e4b.jpg Trening siłowy ma dać bodziec naszym mięśniom do wzrostu i to jest oczywiste. Regularne przeciążanie naszych mięśni ma wywołać stres, a po nim adaptację do nowych warunków poprzez wzrost masy mięśniowej i siły. Siła mięśniowa zależy od wielkości mięśnia im większy mięsień, ale to nie jedyny [...]
