dosc

[...] na rowerek i przekrecilem 45min Cardio. Potem zjadlem 2 podilki B + T. Przed treningiem zrobilem sobie mixa z 100gr platkow ryzowych i Wheya AN. Na silke pojechalem dosc pozno bo dopiero chwile po 19. Plecy 1. Wioslo w opadzie tulowia x 4 12 - 5 2. Drazek wyciagu do klatki szeroko x 4 15 - 5 3. Low row na maszynie oburacz x 4 10 - 8 4. [...]

[...] Wznosy w przod z hantlami x 4 12 - 6 5. Odwodzenia linek w tyl x 4 15 - 10 6. Wznosy nog (2 serie + 6kg) x 3 20 - 13 7. Sklony na maszynie x 3 15 - 12 Trening wszedl o dziwo dosc dobrze. Bark troszke dokuczal ale nie bylo tragedi. Ciezary udaje sie utrzymac. W domu zjadlem i przygotowalem sobie zarcie na dzisiaj do pracy :-)) Dzis Czworki i juz [...]

[...] trening. W sobote wyjechalismy jakos chwile po 13 i 15 po 14 bylismy juz pod hotelem. Okolica przyjemna ale pogoda tragiczna. Odbralismy pokoj i polazilismy po komplexie bo dosc spory obiekt. Opedzlowalem w pokoju twarozek i poszlismy troche sie pochlapac :-)) Polezalem tez sobie na lerzaczku i przegladalem fotki z ubieglorocznych przygotowan i [...]

[...] 12 powt. (caly sztos niestety i nic nie idzie doczepic ) 4. Sciaganie drazka wyciagu podchwytem x 4 12 - 5 5. Szrugsy ze sztanga x 4 12 - 8 6. Rack pull's x 4 15 - 6 Trening dosc mocny i meczacy. Pompa taka sobie tym razem ale ogolnie czucie miesniowe pierwsza klasa. Wrzucilem drazek zeby sie troche porosciagac przy okazji. Nie ma w sumie co [...]

[...] jutro pobudka o 4:20. Naszczescie 25min tylko :-)) to zleci a jak bedzie czas to 30min sie pokreci bo to nie problem. Zobaczymy jak sie wszystko ulozy ale mysle ze tym razem bedzie dosc ciekawie. Na koniec fotka moja i kumpla z ktorym cwicze i wprowadzam go w swiat kulturystyki powoli :-)) /SFD/2019/2/24/fab1dcd210c849df977f413e06abce8a.jpg

[...] wrzucil takie zaj**iste :-)) Jak siadziesz to juz tak jak mowisz lekko sie nie wysiada haha. Ten Piec w moim CC a co ja gadam ten dzwiek w moim CC by juz styknal bo osiagi dosc podobne. Dzisiaj mialy byc nogi ale dostalem stanu podgoraczkowego i leb mnie bolal wiec zdrowy rozsadek podpowiedzial zeby odpuscic. Juz mi lepiej bo staralem sie [...]

[...] odpuscilo ale juz jest prawie ok. Treningi z partnerem to dla mnie kolejny level bo sporo mi pomaga i motywuje. Oby wytrzymal i dalej tak mi pomagal i progresowal bo ostatni dosc szybko sie wykruszyl. Pompa masakra. Waga troche skacze bo chyba naciagnalem wody przez przeziebienie bo bylo w sobote rano 108,3kg a dzisiaj juz tylko 106.4kg. [...]

[...] i wydolnosciowo jak i silowo to odczuwam. Cwiczylem sam wiec nie szalalem z ciezarami a do tego grzbiet po plecach jeszcze sie odzywal. Przysiady skonczylem na 160 * 5 dosc pewnie. Reszta juz na ile moglem sobie pozwolic. Spocilem sie jak prosie, nogi drzaly podczas odpoczynku i czuje wszystko do teraz wiec uwazam ten trening za udany choc [...]

[...] pod nowa maszyne zaczynalem w poniedzialek i musialem do soboty do 6 robic. Jako ze w sobote zawsze zakupy robie to po pracy zjadlem w domu ostatni posilek i pojechalem na zakupy. W domu wszystko ogarnalem i poszedlem spac dosc pozno co wybilo mnie z rytmu. Do tego 2 czy 3 nocki po paromiesiecznej przerwie i jakos ciezko mi teraz zaskoczyc.

[...] godzinna drzemka. Po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem Fizjo. Dzisiaj byl glebszy masaz urzadzeniem z fala uderzeniowa czy jakos tak. Dobra sprawa ale momentami dosc bolesna. Grane byly plecy, kaptur, kark, bark i prawy cyc. Za pozwoleniem Fizjo wjechala lekka klata na silce. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 4 15 - 10 [...]

[...] jest naprawde. Mimo to macie 100% racje i zdaje sobie sprawe ze skora nie wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed praca na silke. Zjadlem nawet 2 porzadne posilki wiec i poweru nie brakowalo. Cwiczylem z jednym z moich ziomkow wiec trening na najwyzszych [...]

[...] jest naprawde. Mimo to macie 100% racje i zdaje sobie sprawe ze skora nie wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed praca na silke. Zjadlem nawet 2 porzadne posilki wiec i poweru nie brakowalo. Cwiczylem z jednym z moich ziomkow wiec trening na najwyzszych [...]

[...] 10 ostatnia seria z potrojnym dropem. 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 15 - 12 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 Trening dosc ok, dobra pompa i miesnie palily a w szatni nogi sie trzesly fajnie. Dzisiaj dobry zakwas i dupsko tez ciagnie. Jutro pare spraw do ogarniecia wiec trening z zonka w [...]

[...] Pompa i checi na treningu super. Silowo tez wyglada to calkiem ok. Z zoladkiem juz wszystko ok, jem wszytsko jak nalezy i czesto miedzy posilkami pojawia sie glod, brzuch dosc plaski i nic nie boli. Od następnych treningow bardziej sczegolowe wypiski. Na koniec pare fot choc bez fot podgladowych formy niestety bo nie bylo sensu robic. Niestety [...]

[...] x 4 20 - 8 5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 6 25 - 10 Tym razem bez stairmasterka bo juz pozno bylo a jutro DNT to dokrece 30min na czczo. Trening dosc meczocy, lalo sie ze mnie masakrycznie ale pieknie wszystko poszlo. Ciezary zachowawcze z lekka ale bede dokladal. Wieczorkiem ze znajomymi do Kina na "John Wick chapter [...]

[...] poszedl pull a w sobote byl push. 10.06.2019 Redukcja tydzien 3 Z rana Cardio jak praktycznie codzien. Potem mialem troche roboty w domu. Jak sie ogarnalem ze wszystkim bylo dosc pozno ale pojechalem machnac nogi. Legs 1. Siad klasyczny x 3 15 - 6 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 8 3. Wyprosty x 3 15 - 12 4. Uginania siedzac x 4 20 - 8 5. Mcnpn [...]

[...] wyjscie z zona albo kino i kolacja albo pobyczyc sie do Termy. Jak to w zyciu bywa dostaje info ze kuchnia jest oklejona i mozna odebrac. To sru lecimy moze sie uda. W domu dosc szybko bylismy i myśleliśmy zeby nie skladac tylko bujnac sie do termy. Ale obydwoje glodni i ciekawi jak ta kuchnia bedzie wygladac. Jedna szafka a skonczylo sie tak ze [...]

[...] drazkiem wyciagu x 3 15 - 12 8. Prostowania z linka wyciagu x 3 20 - 12 9. Francuz z linka wyciagu stojac x 3 12 - 10 10. Wznosy nog x 3 18 - 12 15min. Stairmasterka Trening dosc dobry choc po obcieciu wegli zaczal dokuczac juz po malu Glod %-) ale wszystko wg planu. Lecimy dalej bo forma sie poprawia z dnia na dzien :-)) [...]

[...] wszystko ok i tak mi zlecialo. Za to dzisiaj mam wolne bo szef chcial zebym sprzatal ale kierownik zakladu nie ma ochoty na takie fanaberie a ja tymbardziej wiec wzialem wolne i tyle. Nastepny tydzien zapowiada sie dosc ciezko bo musze zaczynac o 5 a to znaczy ze musze wstac na cardio najpozniej o 3:30 ale przygotowania to przygotowania.

[...] PPL wroci na salony bo bardzo przypasowal mi ten podzial. Teraz chce skrocic treningi do min. Bo pewnie powoli bedzie dochodzic wiecej Cardio. Jak widac na fotkach jeszcze dosc mokro i tlusto ale ciagle do przodu :-)) /SFD/2019/7/31/31580c9c12904645872ff5602a2ebace.jpg /SFD/2019/7/31/9c338c86942a4e9682dd53338c1c2c9d.jpg [...]