dosc

[...] na slodkie, nigdy nie jadalam zbyt duzo slodyczy, a np czekolady to w ogole nie lubie :-) jem czysto raczej, troche dzemu czasem dodam, potreningowo jakies platki od czasu do czasu, placki na slodko z izolatem, nie jest tego duzo. Generalnie mam ostatnio troche dosc wszelakieho jedzenia. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-06 21:22:37

Haha, no dosc cienkie byly, chyba cos okolo 50-55 cm, nie pamietam na poczatku dokladnie, teraz 64 cm.

[...] wszystko troche za male, hehe, ciezko mi te sylwetke zrobic jak trzeba bo wiadomo jak jest z przyrostem miesnia u kobiet, u mnie to znika niestety bo konczyny dlugie, rama dosc szeroka, zobaczymy po redukcji jak co wyglada. Przez osttnie miesiace i jeszcze te najblizsze 6 tyg priorytetem byly/sa plecy, ktore naprwde sie poprawily wizualnie [...]

A nie wiem ile zajal, nie jakos bardzo dlugo, godzina z kawalkiem, moze godzina i 15 min? Cos takiego chyba. Przerwy robie cos okolo 2 min, przy tych chinupach na wstepie troche dluzej nawet, te dwie ostatnie superserie szybko dosc.

ja używam do wszystkiego bandaży elastycznych - nie zawijam ich mocno i głównie chodzi o utrzymanie ciepłoty stawów. Przy bicepsie i tricepsie też używam. Lepiej używać ściągaczy jakichś niż cierpieć z bólu przez kilka tygodni. Takie jest moje zdanie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-02 13:28:18 Ok, super, dzieki, to cos jednak bede [...]

Jak używasz tych sztywnych trójbojowych owijek to bym je brał do najcięższych serii. A tak jak u mnie dość luźno zawiązane bandaże elastyczne - to w niczym nie przeszkadza a idealnie trzyma ciepło tego małego i delikatnego w sumie stawu i można mieć zawinięte przez cały trening. Ok, dzieki, to bede uzywac nie tych bardzo sztywnych :)

[...] 4. DB supported kickback 4x20 (5kg) (4kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (6kg) (5kg) 6. Cable arms extensions 4x12 (20kg) (18kg) Dzisiaj power mialam niezly, wszystko dosc lekkie, w nastepnym tyg trzeba przycisnac. By bylo ciekawiej sa dwa filmy :-) Przy tym wyciskaniu sztangi nad glowe na siedzaco mam jakies lęki ze mi ta sztanga w nos [...]

No wlasnie ona tu siedzi dosc pionowo, tzn jest skos, ale nie taki mocny jak na wyciskaniu na skosie, ale chyba wiekszy skos niz ja, i inaczej ma cialo ulozone troche. Na smithie jakos bezpieczniej i wiecej mozna zaladowac, ale ok, mam robic bez smitha to bede robic, usiade moze inaczej, bardziej w piersiowym sie odegne i mocniejsza depresja.

DT, lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (70kg/72,5/75/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (51kg) (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (180kg) (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (1xDB 15kg) (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. plank [...]

Mam nadzieje ze nas to ominie, bo nie usmiecha mi sie przerwa od treningow, no chyba ze bedzie bezobjawowo, to git :-) A wiosla dosc nagle mi sie mocno poprawily i w jakby dopiero tym planie to wyraznie da sie zauwazyc :-)

[...] robilam juz kiedys na skosie 18kg nie tyle serii, wiec zobaczymy czy na nastepnym treningu pojdzie 18kg we wszystkich seriach, a mysle ze pojdzie by tym razem to 17kg idzie dosc lekko, zapas moze jakis minimalny byl, co prawda ostatnie repy w serii taka walka by reke wyprostowac, ale calosc ocenilam na zbyt lekkie na nastepny trening :-) mysle [...]

[...] i zobaczymy jaki bedzie potem trening lecial jak juz zaczne redukcje. Tzn prwnie jakichs drastycznych zmian nie bedzie. Co do diety i tak bede jakis czas na dodatnim bilansie pewnie bo kcal mam dosc spore teraz, wiec zanim zleca do mojego zera albo nizej to moze troche potrwac, ale pewnie ulge poczuje bo bedzie mniej jedzenia i lzejszy brzuch :/)

[...] cable pulldown 3x12 (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (90kg) Przyjemny trening, pierwszy tydzien planu wiec obciazenia testowe i z zalozenia bez jakiegos zajazdu, wszystko dosc lekkie, hip thrustow nie robilam ponad pol roku, i dzis to 90kg bylo lekkim zaskoczeniem, nastepnym razem wrzuce tu od razu ze 110kg.

[...] tak i meczylam z rok te technike na takim wlasnie ciezarze, bylo to bardzo zniechecajace i dolujace, w koncu nawet podejscie do pustej sztangi powodwalo jakies leki :) Potem dosc szybko poszlo bardzo duzo w gore, ale to poczucie ze jestem taka beznadziejna w tym, ciagle we mnie tkwi :) 90kg to zrobilam na 1 raz tak ledwo co, ale to bylo jakis [...]

A Paatik to taka cicha woda, ostroznie sobie dziala, jeszcze za kilka lat na jakies zawody sie zalapie :D Troche jeszcze dolozy w tym martwym, w swojej kategorii wiekowej i ze swoja dosc niska waga to moze nawet jakies pudlo w tym martwym by bylo :D

Dziekuje, wiem ze bedzie fajnie, ale i tak dla mnie to sporo, juz po prostu mam troche dosc tego rozmiaru, zawsze mialam malo fatu, zobacz na tej fotce, to bylo 2-2,5 roku temu, fatu malo. No ale miesa tez bylo bardzo malo i mimo tego ze niski bf to sylwetka fajnie nie wygladala, zero nogi i tylka.. [...]

[...] sie ze sa za cienkie caly czas, jak ten fat mi zleci z ud to beda patyki :-( oby nie! Przy krotkich konczynach (ja to szczegolnie zauwazam na udach i ramionach) widac dosc szybko rozbudowe miesnia, dzwignia ruchu jest latwiejsza by miesien zrobic, a mniejsze ilosci juz robia efekt, a przy takich dlugich konczynach i przy moim wzroscie [...]

[...] (145kg) (140kg) (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (24kg) (24kg) (24kg) (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Trening niby dosc krotki, ale chyba najbardziej wymagajacy z tych wszystkich w tym planie. https://youtube.com/shorts/PwKHztx3q4Y?feature=share [...]

No troche pracowalam na takie kcal, dosc dlugo stopniowo zwiekszalam wlasnie by miec dobry wysoki start na redukcje. Ale teraz to juz bym najchetniej zrobila szybka znizke o conajmniej 500 kcal, hehe, no ale poki co bez zmian :-(

[...] ale tak ogolnie w bikini na dociecie raczej sie nie stawia za bardzo, sa niektore fajnie podocinane, ale wtedy z tego co slyszalam moga byc gorzej oceniane za zbyt ostra sylwetke, ale ja nie znam sie na tym za bardzo, ta jedna wygladala po prostu inaczej niz reszta, ta reszta byla dosc delikatna i gladka, a ta taka zdecydowanie konkretniejsza.