DT Madzia

Takie hantelki to jwscze sama biore, stawiam na udzie i udem wybijam do gory, ale nie robilam jescze zadnych wyciskan hantlami ponad 20kg, wiec nie wiem jak bedzie na wyzszych ciezarach
Zapasu to praktycznie nie mam albo jest b.nieduzy bo w pierwszych 2 tyg planu cofam sie lekko z niektorymi ciezarami (ktorych w poprzednim planie juz nie dalo rady progresowac i stalam na jakims ciezarze). Generalnie staram robic na rir 0-2, z reguly do upadku technicznego w takich cwiczeniach z wolnymi ciezarami.
Z tym skosem teraz jest taka sytuacja ze robilam juz kiedys na skosie 18kg nie tyle serii, wiec zobaczymy czy na nastepnym treningu pojdzie 18kg we wszystkich seriach, a mysle ze pojdzie by tym razem to 17kg idzie dosc lekko, zapas moze jakis minimalny byl, co prawda ostatnie repy w serii taka walka by reke wyprostowac, ale calosc ocenilam na zbyt lekkie na nastepny trening mysle ze moze poprosze kogos by mnie zaasekurowal i najwyzej lekko mi pomoze przy oststnich repach.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-15 10:02:47

A jaki masz kąt ławeczki - bo to też bardzo ważne??

Do hantli na skosie mam tak ustawiac laweczke by wyszedl taki mniej wiecej skos jak tu na zdjeciu - ale teraz jak tak patrze na to zdjecie to moze robie nieco mniejszy skos jak ustawiam sobie sama inna laweczke do hantli? Hmm..

No i super robisz. Bo to jest moim zdaniem lekko za duży kąt do najefektywniejszego angażowania klatki i minimalizowania zaangażowania barków. Taki kąt między 20 stopni a 30 stopni jest idealny.

Aaa, ok, dzieki, to moze zrezygnuje z tej tutaj laweczki i bede w racku robic ten wycisk ze sztanga na tej regulowanej laweczce, gdzie ten kat jest chyba nieco mniejszy (skoki miedzy roznymi ustawieniami sa w tych moich regulowanych lawkach spore i dlatego ten skos jest albo mocnoejszy albo slabszy).

Warto przemyśleć taką opcję. Zresztą poeksperymentuj i zobacz przy jakim kącie najlepiej czujesz klatkę a najmniej pracę barków. Raz że zdrowsze to będzie dla obręczy barkowej a dwa efektywniej będziesz stymulować same mięśnie piersiowe.

Oczywiście istotne jest także odpowiednie ustawienie łopatek przy treningu klatki. Warto je ściągnąć w tył i w dół, żeby właśnie zmusić do pracy klatkę a odciążyć naramienne.

Ok, dziekuje, tak zrobie :-*
Tak tak, ja pamietam o depresji i najszerszym przy tych wyciskach, staram sie klata pracowac, nic mnie barki nie bola i raczej ich nie przeciazam przy tym, z czym mam glownie problem przy ciezszych wyciskaniach to trzymanie prawej lopatki, czasem czuje ze mi ucieka i wtedy czworobocznym zaczynam ciagnac, wiec to u mnie taki moment zeby nie dokladac kg mimo ze poszloby w gore.

Mi też ucieka prawa łopatka - ale mam ponadrywane rotatory. Ciężko nad tym zapanować do końca.

Tak już jako ciekawostka napiszę, że im większe się używa sztangielki tym tak na serio trzeba się starać szybciej (eksplozywniej) wykonywać powtórzenia. Niestety mięśnie stabilizujące są mniejsze i słabsze niż piersiowe, triceps i naramienne i padają szybciej.Jak już jakiś ciężar ma się opanowany tak na dobre - to problem znika. No ale na maksymalnych i submaksymalnych ciężarach dla danego zakresu powtórzeń to warto nie przeciągać niepotrzebnie serii trzymając za długo ciężar na wyprostowanych rękach czy się układając ze sztangielkami na ławie.