dosc

przerwa do 12.06 z powodu kontuzji łydki i stawu skokowego.. powodem jest nadwyrężenie nogi w czasie biegów w nieodpowiednich butach po asfalcie.. do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple [...]

Zozolowa69 obawiam sie ze tutaj bedzie trzeba zastanowic sie nad powaznie dobrze przemyslana dieta i treningami, bo widac ze problem jest dośc powazny ... rozpisz co dzisiaj np. zjadłaś, łacznie z ew. "przekąskami"

Korzystając z okazji odświeżenia posta chciałbym prosić o krótkie odniesienie do poniższych dość kontrowersyjnych fragmentów badań: Jeśli to zbyt duży kłopot to wystarczy krótka odpowiedz na moje pytanie na końcu. Reduced glycemic index and glycemic load diets do not increase the effects of energy restriction on weight loss and insulin sensitivity [...]

bolek1970 - Ograniczam węgle teraz... Chce się trochę zbędnego balastu ( tłuszczu ) pozbyć... A WODYN pisał kiedyś, że nie trzeba węgli po treningu... Owoce i tak rzadko kiedy jem po nim :) Czasem tylko :) W DNT staram się węgle prawie do 0 ograniczyć nawet... Ale nie zawsze to wychodzi :) 8-10B PRZYSIAD ( DO KĄTA PROSTEGO ) 8x70 8x80 8x90 8x100 [...]

2-5B Przysiad 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140kg ( BEZ pasa ) http://www.youtube.com/watch?v=aBuMrvrVpjQ WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ: 40x160kg ( bez pasa ) MC ZE SZRUGSEM 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 5x130 5x140kg ( BEZ pasa ) http://www.youtube.com/watch?v=w-9VLOtEIRs PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM. 5x60 5x70 5x80 5x90kg [...]

15AI 1. WYCISKANIE ŁAWIE PŁASKIEJ 15x64 15x74 15x84 ( 15x80 ) 2. 1 PP + Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku podchwytem 15x34 15x44 15x54 ( 15x60 ) 3. Uginanie sztangielką w podporze o kolano. Skończyłem na 15x12 kg chyba... 4. Wyciskanie z 2 sek pauzą. 15x44 15x54 15x64 ( 15x60 ) KOMENTARZ: 1. Dość lekko. 2. Myślałem, że na 50kg [...]

DIETKA Z DZIŚ :D 1. 6jajek + boczek + chleb razowy + marchewki 2. Mielone + ryż + sałatka 3. Mielone + ryż + inna sałatka 4. Piernik + kawa z mlekiem 5. 250g twarogu + marchewki + kiełbasa zapiekana na cebulce :D 6. 250g Twarogu + marchewki. 8-10 B II 1. PRZYSIADY 8x54 8x64 8x74 8x84 8x94 8x104 8x114kg ( poprzednio 8x110kg ) 2. WSPIĘCIA NA PALCE [...]

8-10B 1. PRZYSIADY 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 8x120kg ( poprzednio 8x114kg ) 3. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO. 10x70 10x80 10x90 10x100 10x110 10x120kg ( poprzednio 8x114kg ) 4. Przysiady ATG z podwójnym dnem. 10x60 10x70 10x80 ( poprzednio 10x84kg ) 5. Domowy sposób na 2-głowe w.g WODYNA :) 1+2+3+4+5 każda noga. 2. [...]

[...] lepiej niz przed braniem sterydow(bralam je przez miesiac)ale nie jest jeszcze w 100% tak jak bylo przed zapaleniem. czy wogole jest szansa ze dlonie wroca do pelnej sprawnosci? moze ktos polecimi jakas masc lub zel na tego typu kontuzje? czy fakt ze dosc duzo czasu spedzam przy komputerze moze zle wplywac na regeneracje uszkodzonych sciegien?

w poprzednim poście barki i bic miało być napisane oczywiście. 5.1.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/18/18kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 24/26/28kg -Szrugsy 3xmax 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie [...]

e tam slaby dol brzucha przypatrzcie sie chociazby na tej focie wysoko dosc ma umiejscowione poprostu te "kostki" noi wcale nei znowu taki mlodziak 30 na karku juz ma sylwetka przyjemna dla oka , "szal pal" moze to jeszcze nie jest (w porownaniu do innych kolosow) , ale kto wie co bedzie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]

"2. Jest masa technik trzymania sztangi z przodu " Dosc tego biadolenia.. JEST JEDNA TECHNIKA TRZYMANIA SZTANGI Z PRZODU - OLIMPIJSKA, ze wzgledow BEZPIECZENSTWA. Rece skrzyzowane - nie mozemy wstac co sie najczesciej robi?? zrzuca sie ja z siebie, a kiedy rece sa skrzyzowane to zrzucimy sobie idealnie na kolana - brawo za takie [...]

dla mnie osobiście trening dzielony to najlepsza droga do rozwoju - dość szybkiego rozwoju i bardzo trwałego. Nie zawsze częściej a mniej znaczy lepiej.

Na 16 marca bedzie...jeszcze w opracowaniu..:)Dośc skomplikowany jest regulamin..:) ( ) ( ) ( ) Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-05 08:39:00 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-05 08:40:41

Ciężkie i dość skomplikowane będą zasady rywalizacji w tym konkursie-ale myślę,że WAS TO NIE ODSTRASZY..:)

Dobry wieczór:-) DNT 22.08.2014 Kolejny dzień beztreningowy. Niestety praca mnie wykończyła ( 3 h ponad normę{{:-( ) W sumie zaliczyłam marsz wieczorem - 18 min. i dość szybką jazdę na rowerze - 16 min. Jutro też podobnie się zapowiada. MISKA hmmm, chyba kilka wpadek było:-P sok jabłkowy, ale był naturalny, te frytki - tak to jest jak się [...]

Właśnie wybieram się do dermatologa, ogólnie dość późno zacząłem dojrzewanie i teraz trądzik pojawił się także na plecach. Wracając do tematu co z tą ilością białka oraz jak rozplanować ten trening?

ma to swoje zalety, ale ma też dość konkretne wady. Przede wszystkim w temacie postu masz zwykle sformułowane pytanie (no chyba, że jest temat "pomocy ). Chcesz, to wchodzisz, nie chcesz to nie. Tutaj byłby jeden post z 1000 mniej lub bardziej głupich pytań od których k..wicy można dostać. Obawiam się, że wielu zwyczajnie szybko przestałoby [...]

Trol carbo nie potrzebne juz , a maslo oczywiście,ze trzeba liczy,a co to ,maslo ma jakies specjalne przywileje? i nie dosc,ze liczyc to starac się jesc go jak najmniej A do Swamprage, nawet znalazlam te pampuchy w tabelach pampuchy- 303 kcal/100g B-6,2 g T-11,0 g W-45,6 g a sadze o nich tyle,ze to kiepski pomysl by je często jesc. Praktycznie [...]

Watpie by 1 lub 2 talerze zupy warzywnej dostarczyly ci tyle warzyw i potrzebnych skladnikow co warzywo do kazdego posilku. Wiem natomiast jak trudno w okresie zimowym zakupic warzywka swieze po dosc niskiej cenie, polecam wiec duuuuuuuuuzo warzywek mrozonych