Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

2-5A

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + IR

2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130kg





Pierwsze powt. Push Press+ Reszta tylko do czubka głowy.
+ Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

1+5x40
1+5x50
1+5x60
1+5x70
1+5x80
1+1.5x90

Filmik z 1+5x80





UGINANIE HANTELKI W PODPORZE O KOLANO

Ukończone na

5x22kg

WYCISKANIE Z 2 SEK PAUZĄ.

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110kg

Filmik






KOMENTARZ:

Przepraszam za jakość. Nagrywane telefonem wszystko :)

1. W miarę lekko poszło.
2. Tutaj zgon przy 90kg , nie tak planowałem :(
3. Lekko
4. Na 120x 3 w zasięgu było ale nie próbowałem :) Nie ma potrzeby :)

Małymi kroczkami dalej zajdę :)

Ciekawy wariant wykonywania PP !
Nigdy bym na to nie wpadl, a urozmaicenie genialne...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-06 09:38:58

Wypróbuj Bolek kiedyś jak będziesz miał problem z końcową fazą w PP :)

Podobno pomaga :)

Wczoraj 2-5B Przepadł :(

Może dziś znajdę czas zrobić :)

jak to przepadł ?

pamietaj filmy nagrać

No przepadł :( Teraz już nie zdążę zrobić a dopiero mam czas...

Ale 2 razy areoby tak jak by były zamiast tego :)

Nagram głębokość siadów jak będę robił, obiecuje Grubasie ;P

no no jaki avek

i pamiętaj nie ma omijania żadnego tre ! teraz chce tu w pierwszej kolejności wypiske z 2-5B widzieć !

2-5B

Przysiad

2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140kg ( BEZ pasa )






WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ:

40x160kg ( bez pasa )

MC ZE SZRUGSEM


5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140kg ( BEZ pasa )






PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM.

5x60
5x70
5x80
5x90kg






Prosił bym o ocenę techniki MC przdewszystkim. Bo wiem, że tragedia :/ Jak mogę ją poprawić ?

1. Poszło jak na filmiku... 1 powt. zapasu.
Bałem się na 150 wchodzić bo nie miałem asekuracji.

2. ...

3. Już dość ciężko... 2-3 zapasu.

4. Jak na filmiku, myślę, że ze 100kg 3 razy bym zrobił.

A i przepraszam za jakość filmików ale sam byłem i nie miał mi kto nagrać :/

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-09 15:09:52

mc wg mnie wygląda dobrze, sam robie tak samo, że szztanga z rozpędu robi szrugsa

dobrze jest, jedziesz dalej !

Wydaje mi się, że za bardzo plecy wyginam :/

Ale jak mówisz, że dobrze to ok :)

Jadę dalej... Dziś 15A z przesuwaną progresją :] :)

15AI

1. WYCISKANIE ŁAWIE PŁASKIEJ

15x64
15x74
15x84 ( 15x80 )

2. 1 PP + Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku podchwytem

15x34
15x44
15x54 ( 15x60 )

3. Uginanie sztangielką w podporze o kolano.

Skończyłem na 15x12 kg chyba...

4. Wyciskanie z 2 sek pauzą.

15x44
15x54
15x64 ( 15x60 )

KOMENTARZ:

1. Dość lekko.
2. Myślałem, że na 50kg skończyłem bo nie wziąlem notatnika ;/
3. lekko.
4. 1-2 zapasu.

**********************************************

15BII

(W nawiasach ciężar z poprzedniego treningu.)

1. PRZYSIADY

15x54
15x64
15x74
15x84
15x94 ( 15x90 )

2. Wspięcia na palce ze sztangą.

114kg x max

3. MC ze szrugsem

15x54
15x64
15x74
15x84
15x94 ( 15x90 )

4. Przysiady z podwójnym dnem ATG

15x44
15x54
15x64
15x74 ( 15x70 )

KOMENTARZ:

1. 2-3 zapasu.
2. Bez zapasu.
3. 2-3 zapasu.
4. Bez zapasu :D

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-11 20:20:41

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-11 20:25:07

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-11 20:28:31

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-11 20:29:14