Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

No chyba tak :P

Zakwasy na barkach dziś konkretne :]

Ale muszę je doyebać bo słabiutkie ;/

Wróciłem właśnie do domku więc uzupełnię wypiskę :)

Trening 15BB- Ogólnie to lipa bo nikt nie przyszedł ze znajomych więc samemu na 15tkach brak motywacji :( Nie miał kto liczyć i w ogóle... ;/ Ale 15tki trzeba luzować więc nie przejmuje się tym :)



1. MARTWY CIĄG

15x90
15x100
15x110kg

2. PRZYSIAD

15x60
15x70
15x80kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą

100x100kg

4. MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM: CIĘŻAR + 0 kg do przysiadów.

15x60
15x70
15x80kg

KOMENTARZ:

Robiłem pierwszy raz ten trening BB...Ogólnie rzecz biorąc to dobrze, że zluzowałem z ciężarami bo MC ze szrugsem ostatnio powt. ciężko szło :)Max 1-2 zapasu.

Wszystko inne leciutko.

Cały trening zajął 50 min łącznie z rozgrzewką :]

szybkie tempo jak 50 min cały tre

ale w sumie miałeś wszystkiego tylko 10 serii to i tak za dłuugo

ciut za mało tych serii jednak, staraj sie trzymać w granicach 4-5

Śpieszyło się mi i to bardzo :D 1.5 godziny się spóźniłem jeszcze :P Odrobię to na 8mkach, zobaczysz :D

Jeszcze Cię wyprzedzę :P

Zresztą i tak nie pisze tutaj rozgrzewkowych, od 10kg zaczynam i po 5-2 ruchów. I po 10kg progres co serię aż do roboczych. :)

Właśnie poszedł taki o to przed treningowy posiłeczek :)

500g ziemniaczków i 300g skrzydełek :D

Wszystko zdrowo bez tłuszczu w piekarniku :)

Teraz pije bardzo mocną kawę i lecę na trening 8-10A :)

8-10AA


1. PUSH PRESS A.K.A WYCISKOPODRZUT + Podciąganie na drążku chwytem neutralnym.

8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
5x90kg !









2. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE + IR ( odwrócone pompki )

10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
8x100kg





3. Ugianie w podparciu o kolano ( biceps )

5 serii, skończyłem na 10x18kg

4. PUSH PRESS Z ZATRZYMANIEM + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM.

10x40
10x50
10x60kg






KOMENTARZ:

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA FILMIKÓW I KOMENTOWANIA TECHNIKI :)

1. Jak poszła ostatnia seria widać na filmiku :)

5 powt. to walka ! :D

2. 8 bez zapasu. Jak poszło widać na filmiku :)

3. ...

4. Bez zapasu, strasznie ciężko. Zrobiłem 8 powt. odłożyłem sztangę na 5 sek, wziąłem znów i jeszcze 2 zrobiłem :)

90 razy podciągłem się łącznie dzisiaj :)

Jak mi szło widać na filmach :)

Zostałem zgłoszony właśnie na:

VII Ogólnopolskie Integracyjne Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc

http://www.lodygowice.org.pl/?news=166


Moim celem będzie 140kg RAW na ławie :)

Lub więcej jeśli się uda :D

Będę zadowolony z tego wyniku :)

Do zawodów 3 tygodnie :)

Trzeba jak najlepiej je wykorzystać :]


Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-25 12:03:17

PP widać oporowo szło ;p

WW czemu do końca nie prostujesz ?

Na zawodach musisz pokazać klase jak nie to nie gadam z Tobą

Po co prostować do końca ;>?

Szanuje łokcie...

Każde powt. z zatrzymaniem w dolnej fazie i to się liczy ;)

Ahh.. gdyby te łodygowice były bliżej byśmy powalczyli :)