dosc

Powinno się dość nisko opuszczać, za to nie dociskać do końca. Najlepiej nagraj jak masz możliwość. Sugerowałem się tym filmikiem z Atlasu: http://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 Tu jest opuszczanie tak, aby ramię było w jednej linii z barkiem. Zaś znowu mówią odwrotnie - aby wręcz wypychać jeszcze barki w górę. Nagram przy najbliższej [...]

sam robiłeś te pizze? jeśli tak to jak? bo wygląda nieźle :) Widzisz, zamiast uganiać się za dziewczynami siedziałem w domu i szukałem idealnej receptury na pizzę %-) Patent okazał się stosunkowo prosty. Składniki: 200g mąki (tutaj jest 100g pełnoziarnistej i 100g typ 450 tortowa) 15g drożdży 110 ml ciepłej wody łyżka stołowa oliwy cukier i sól (u [...]

Troche zalatuje chemią, ale w smaku dość dobry.

Trening Poniedziałek 15.09.2014 Przysiady tylnie 8x8 110 kg 1 minuta przerwy miedzy seriami. Suwnica 160/180/200/220 15-8 rep(ostatnia seria drop set po 20 kg w dol i 5/6 rep wiecej od poprzednich) laczone z mpcn hantlami 27.5 x15 30x12 32.5x10 35x8 drop 25 x15 14 x25 Wykroki długie chodzone z hantlami 2 serie 10 kg 15 powt 2 serie 12 kg 12 powt [...]

22.09.14 NOGI 1 Przysiad Tylni 8 seri 115kgx8 powt. Minuta przerwy miedzy seriami. Super seria: Wyciskanie wąsko na suwnicy 170x15 190x15 210x13 230x10 drop 210x15 190x20 170x25 150x40w dropie stawiałem na dynamiczne ruchy a w normalnej seri wolne opuszczanie i wyciskanie też dość wolno, ostatnia seria dropa była maskra, ostatnie ruchy [...]

2014-10-02 Plecy Dziś poleciały plecki dzień wcześniej niż powinny i nawet dobrze poszło, pompa b,duża wygieło mi barki do przodu i ciężko było ściągnąć łopatki w tył %-) Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 drop 100x5 90x5 80x6 105 x7? spróbowałem tu tej seri "poczwórnie kombinowanej i powiem ,że niezły szok dla miecha, po tym już [...]

Właśnie na początku się przeraziłem tą liczbą. Czyli w dni bez siłowni zjechać węglami? Pierwszy raz liczę wszystko i nie mam doświadczenia z ustalaniem makroskładników, więc dlatego tak wyszło. Zaraz poszukam, jak to sensownie rozplanować. Miałbyś jakieś propozycje? Na IFie z redukcją miałem rotację węglowodanową tylko dość radykalną.

25.08 TRENING: 1. rower - ok 20 min (spokojne tempo - dojazd do znajomych) 2. Malowanie - 1h Jestem zadowolony, bo... nie byłem dziś zbyt aktywny :) Brzmi dziwnie, ale czułem, że tego potrzebowałem. Od rana pomoc w remoncie. Potem głównie praca nad muzyką przy kompie i spacer na pizzę ze znajomymi. Pizzy nie tknąłem, ale ci, którzy mnie znają [...]

W sumie racja :) Postaram się w miarę możliwości być aktywnym, żeby trzymać metabolizm na wysokim poziomie i nie zalewać się zbytnio. Wczoraj wpadła jeszcze godzina spokojnego roweru. Potem, niestety, wypiłem małego drinka dla wyluzowania w dość stresującej sytuacji. Na tym jednak poprzestałem. Dzisiejsze pomiary: Wymiary: Wzrost: 178 Waga: [...]

Nie dość, że każdego dnia coś mi się komplikuję to jeszcze się przeziębiłem. Trening wypadł nieoczekiwanie okej, ale nie wiem, jak będzie jutro, bo według planu może być ciężko. Zastanawiam się, czy nie zrobić go w sobotę albo rozdzielić na dwa lżejsze. Zobaczę rano. 05.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening [...]

Zrobiłem 1h 30 minut roweru w dość szybkim tempie. Paradoksalnie ważę mniej niż tydzień temu. Pomimo mniejszej ilości aerobów i wczorajszego obżarstwa spadłem do znów 71,3. Może to odwodnienie po chorobie. Kolejny paradoks - dziś miałem bardzo dużo energii na rowerze. Wczoraj jeszcze byłem osłabiony, a trening szedł jak krew z nosa. Na dodatek [...]

[...] do tego gdzies isc ze baba , isc gdzies ze znajomymi , nonstop cos a czasu jak wczesniej mialem od groma, to teraz w ogole nie mam... dlatego ciagle mam dylemat hehe, nie dosc ze czasu lrzy garach i silce zaoszczedze to ile dojdzie do tego zaoszczedzonego szmalu na wszystkim, ja nie potrafie jesc jak czlowiek, rodzice i wszyscy naokolo sie ze [...]

[...] %-) skad oni biora te ceny hahaha, karnet msc 130zl i trzeba jakies wpisowe 80zl zaplacic - dla mnie osobiscie to jest jakis kosmos, naciaganie na szmalec pelnym ryjem, nie dosc ze takie gowno sie dzieje w social media i dookola calego fit bisnesu to kazdy chce nas rypac od tylu ile wlezie %-) %-) waga - 114.9kg wymiary obecnie: talia 92 ramie [...]

Dokladnie jeszcze mieli promo -15% na wszystko i mialem kod dodatkowo na 40 zl . Zamowilem za jakies 1500 zl nie dosc ze kolo 400 zl w kieszeni to zapas do konca roku %) a cenowo bija na leb konkurencje . Olimpa bialko 2.3 kg + 600g gratis wyszlo 133 zl , albo wpc treca 1500g 100 zl wiec darmo. Forma u cb dobra 2-3 tyg i beda juz widoczne znaczne [...]

AroFlex - musiałby przestać trenować i jeść to może by nie był ;}:-( Pierwsza czwórka jest dość pewna, mimo że nie widzimy w jakiej formie są to: 1.Phil (jak dla mnie pewniak) 2.Kai/Wolf 3.Wolf/Kai 4.Branch A dalej cieżko wytypować Evan,Dex,Rhoden,Hide i Rockel na pewno powalczą o dalsze lokaty, może dziadek Freeman też sie wciśnie.. a osobiście [...]

Fakt, zawody dość przewidywalne. Szkoda trochę

Zagorzali kibice nie zniechecają się cenami przelotów ani dość przeciętnymi hotelami za rozsądną cene...Chcą to widzieć na żywo! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a863eb4c50047a2863a4046d8b80594.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef749f79b97f4304884b4bac6cfcd624.gif

jeszcze kilka zdjęć Ignacia-jak brałby udział w naszym konkursie-nieżle punktów już zebrał...:) Dość ryzykowny był ten chwyt kruchego Martineza...:) Zupelnie inaczej też wyglądają zawodnicy na raw zdjęciach... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9004dfa7aa6549b5a9d050cf1f88c4f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce27aa100573476f9496d4926d39d772.jpg [...]

dosc malo emocjonujace zawody phil wygral zasluzenie moim zdaniem wielkim zaskoczeniem dla mnie jest top3 rhodena, bardzo mnie cieszy, ze olympia zaczyna promowac takie sylwetki, troche zawiodl mnie wolf, ale z tymi lydami to juz nic sie da zrobic, tak samo jak joj

szydercy %-) Stronga już nie widać na forum dośc długo