dosc

Dzień 1 Tydzień 1 - (dzień 1) 1. Dieta 07:30 - 2x jajko sadzone, 2x chleb razowy z serem gouda, kubek soku multiwitamina 10:00 - odżywka białkowa, banan 13:30 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, pestki dyni, pomidor, papryka 16:30 - odżywka białkowa, sok jabłkowy 19:00 - serek wiejski, pestki dyni, borówki 21:30 - odżywka białkowa 1a. Odstępstwa brak [...]

Przy ruchach, które angażują własnie ten mięsień - czyli wypchnięcie dłonią leżąc w górę (podobny ruch jak wyciskanie w lekkim mostku) odczuwam wciąż lekki ból i pewien przeskok w mięśniu. Jutro nowe USG, a pojutrze chirurg - wymęczę go o określenie stopnia procentowego urazu. Mięsień wykazuje skurcz przy ruchu. Sprawdzałem drugą dłonią, [...]

Jakieś porady co do szybszej regeneracji naderwania (dość sporego prawdopodobnie)? Najbardziej chodzi mi po głowie zabieg z użyciem komórek macierzystych. Ścięgno regeneruje się około 12 m-cy - trochę długo.

I po pierwszej fizjo. Terapeuta stwierdził, że po 6 tygodniach mam dość spory zakres ruchu, lecz i tak czeka mnie długie rozciąganie, gdyż (z uwagi na przebytą infekcję) trzeba bardzo na mięsień uważać. Mam też jeszcze jeden problem - jedna blizna po drenie goi się z niewielkim przyrostem. Myślę, że to dlatego, że dren był włożony pod skórę w [...]

Dzięki za info, bo już myślałem, że czeka mnie kolejny zabieg,a choćby miał być nawet mały to ja na tą chwilę skalpeli mam już dość.

Dzięki za odpowiedzi. SOG'i poszły. Faktycznie sugerowałem się tym że Deca praktycznie nie ma skutków ubocznych, (z wyjątkiem mocnego blokowania) i masa mięśniowa jest lepsza jakościowo (mniej się w tłuszcz obrasta) niż na testosteronie. Może spróbować po prostu łagodniej na pierwszy cykl, tak jak opisywał to Nordland85 w swoim arcie: 1-4 Deka [...]

Dzień 33: http://img526.imageshack.us/img526/9220/dieta20130203.png Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x85+12x95+12x105 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Chyba logiczne, że chodziło mi o wartości niższe białka, natomiast w DNT nieco wyższe. Innymi słowy: żeby nie żarł 300g białka, tylko mniej. A w DNT wartość minimalnie wyższą dla lepszej regeneracji. Ile w tych 78kg mięśni?... o to chodzi. Ilość białka dzień po dniu w lutym: 209 193 216 194 200 218 208 208 213 203 208 220 209 187 Nie wiem jak Ci [...]

absolutnie nie można ćwiczyć 2xtyg dużej partii mięśniowej. podobnie jak nie mozna nie ćwiczyć nóg bo 'wystarczy', dopóki nie masz przy swoim wzroscie 70cm na rzeźbie w udzie nie powinieneś mówić ze to dość. Poza tym jak na razie jesteś początkującym, więc nalezy ćwiczyć 3xtyg każdą partie mięśniową, każdą partię RAZ. Od treningu 2xtyg tylko się [...]

W dniu dzisiejszym w piątej już edycji Mistrzostw Powiatu wystartowała rekordowa liczba 65 osób, w tym po raz pierwszy 9 dziewcząt. Spośród wszystkich startujących 42 to zawodnicy klubu „BLACK & WHITE” trenujący pod moim nadzorem. Rywalizacja stała na dość wysokim poziomie, cieszy przede wszystkim start dziewcząt, spośród [...]

Craze - nazwa supla (ile porcji) 1 porcja - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 8/10 pomimo, ze krazy opinia, ze to wyjepka, zaskoczyl mnie dosc pozytynie:-) bylem nastawiony na brak dzialania, ale nawet fajnie pobudzil. cos jak 10g SAWA z trecka. przypominam, ze po pierwszej opinii ZERO SPAMU!

Craze - nazwa supla (ile porcji) 2 porcje - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 8/10 dziwne, nie czulem roznicy pomiedzy jedna a dwiema porcjami%-) trening dosc fajnie przebiegl, czuc dzialanie.

Craze (ile porcji) 2 porcje - pompa 2/10 bardzo kiepsko - pobudzenie 2/10 j/w - smak 9/10 mi smakował - rozpuszczalność 8/10 ok - ogólne odczucia 2/10 Ostatnio jem dość sporo przedtreningówek i naprawde musi być coś porządnego aby postawiło mnie na nogi. Jednak craze się nie sprawdził - praktycznie działanie zerowe - nie polecam

Bieg: 9.11km, 53:27, 5'52/km, tętno: 161 rozgrzeweczka, trochę drugiego zakresu, później: dłuugi ale lekki podbieg, który zmienił się w krótszy i stromy. była zadyszka jak go pokonałam odsapnęłam, a później do końca było trochę żwawiej. Ale hamowałam się. udane. (a, jeszcze wczoraj było trochę wypadów i przebieżek boso po trawie, tak z 20min. [...]

6,23km, 38:24, 6'10/km, tętno 159. nogi zmęczone więc regeneracja, krótko i wolniutko. nie zabrakło podbiegów, dość mocnych, oczywiście się zasapałam. ale i tak było łagodnie i fajnie mam w planach jeszcze przykatować barki na siłowni, ale może to zrobię dziś, a może jutro, obojętne, bo jutro wolne od biegania

NIEDZIELA, 23.10 wolne, chociaż nie powinnam ale noga zaprotestowała dość mocno. w ogóle jestem cała jakaś zmęczona i skurcze mnie łapią w łydkach i stopach (tzn chcą złapać ale w porę temu zapobiegam :-P) PONIEDZIAŁEK, 24.10 ustawowo wolne (od biegania). WTOREK, 25.10 spokojniutki truchcik w zamyśleniu i trochę zaspaniu :-P 42:20 7.08km 5:59/km [...]

:-D nie dość, że ładnie w lesie to temperatura też nie przegina. Siłownia była dziś. Wyciskanie sztangi: - na klatkę 2x12 + 1x20 - na barki 2x12 + 1x10 Rozpiętki w leżeniu 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + imitacja biegu samymi rękami, z hantlami, 3x ~30 sekund. takie tam, żeby się zmęczyć. Poza tym, chyba muszę się w Krk przejść na [...]

Lejjla, mam nadzieję :-D póki co... no nie biegam. zaczęłam kurs 'instruktora rekreacji ruchowej' i nie dość że trzeba się uczyć do egzaminów to jeszcze mi doszły zajęcia w weekendy. a, i chora jestem, żeby tak już kompletnie dołożyć ;-) także ostatni 'trening' był w poniedziałek, na dużym zmęczeniu i w ogóle bez sensu, a teraz siedzę na tyłku, [...]

może masz rację, ale teraz tyle się mówi o tym zdrowym trybie życia etc., że chyba powinno to być trochę bardziej świadome ;-) w poniedziałek było 6,8 km wolno z koleżanką, we wtorek 11,3km po 6:10, nie dość, że tak ciężko i ślamazarnie mi się biegło, to jeszcze w lesie mokro, a w dodatku się zgubiłam. myślałam, że nici z dłuższego treningu, ale w [...]

I na co komu taki rodzaj białka na noc? Bo się długo trawi i to są twoje argumenty? a co z normalnym posiłkiem zbilansowanym? już nie można bo co? jedzenie twarogu z oliwą na noc jest dośc nie praktyczne i często się po tym głoduje.. usłyszałeś coś i teraz wciskasz to każdemu dookoła gimbazy skąd ty człowieku takie teksty bierzesz? a co jak zje [...]