dosc

Zakola od zawsze miałem, zobaczcie sobie chociażby tą najstarszą fotę z fejsa zanim zacząłem cwiczyć %-) Easy - też mam widoczną tą dziurę. Teraz nie rzuca się to w oczy, ale przy niższym bfie jest dość widoczne.

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie z klatki RAMPA 6 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 2a. Unoszenie bokiem 4x8 20kg 2b. Wyciskanie zza karku 4x10 65kg 3a. Wyciskanie wąsko 6x6 105kg 3b. Uginanie hantlami 6x8 18kg 4a. Francuz sztangą leżąc 6x8 40kg 4b. Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg Dzisiaj wyciskanie z klatki jako siłowe ćwiczenie. Dość lekko ta 110tka [...]

Haha ja po czit weeku z Konambem mam na razie dość lodów %-)

Dokładnie, jak nie na masie to kiedy? Też nam się coś od życia należy %-) PLECY + DWÓJKI 1. Drążek nachwyt R6 6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 9x5 / 12x0 2. Wiosło nachwyt R8 8x80 / 8x100 / 8x120 / 13x105 / 19x90 3. Wiosło hantlą 8/8/10/12/15 10x40 / 10x40 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x35 4. Ściąganie wąski neutral 7x10 40kg 5. Uginanie leżąc R8 8x25 / 8x40 / [...]

CZWOROGŁOWE 1. Front SQ R6 6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125 2 .Wyciskanie na suwnicy R8 8x220 / 8x240 / 8x255 / 12x240 / 16x225 3. Wykroki z hantlami 4x8/8/10/12 8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16 4. Prostowanie siedząc 7x10 20kg Męczący trening, szczególnie wykroki, których dawno nie robiłem %-) Fronty dość lekko, ale dawno nie szły siłowo więc [...]

KLATA + DWUGŁOWE 1. Sztanga skos 30* 5x5 120kg + 12x105 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40, 8x40, 10x37,5, 12x35, 11x35 3. Gironda dips 5x8 10kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 12kg 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg No dzisiaj to klate aż rozrywało %-) Skosik dość lekko, jest zapas. Hantle za to wymęczyły już mocno. Po [...]

CZWÓRKI 1. Przysiad na maszynie 5x5 270kg + 8x255kg 2. Wykroki z hantlami 8/8/10/12/12 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 / 12x22,5 3. Przysiad Platza na suwniy 5x8 70kg 4a. Prostowanie 6x10 25kg 4b. Przywodzenie 6x15 50kg Masakryczny trening, pomimo braku typowych przysiadów. Jako pierwsze ćwiczenie dałem przysiady na takiej dziwnej maszynie, coś [...]

Pietrek ma racje, wiem co on ma na myśli.. to znaczy, jeśli masz taką budowę typowego ekto i taki kościec jak ja, to nie będziesz miał nigdy mega szerokiej talii, a jak masz do tego tendencje, to możesz ściskać pasem i ona nigdy nie będzie idealnie wąska... ALE można zadbać, żeby ją chociaż trochę zwęzić, albo pilnować, żeby się nie rozchodziła [...]

Mario najlepiej wstaw tutaj jak możesz ;-) BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie zza karku 5x5 100kg + 9x85kg 2. Unoszenie bokiem 8/8/10/12/15 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 / 15x16 3. Wyciskanie na maszynie maszyna 5x8 100kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg + brzuch Wycisk poszedł bardzo ciężko, za tydzień [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło nachwyt) 60kg 5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 170kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 17,5kg + 10x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 / 12x95 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło [...]

Ok, od dzisiaj powrót do wysokich kcal, i nowy trening ;-) Przez tydzień na niskich kcal waga zjechała ze 104,5 na 102,5kg, ale po niedzieli wróciła na 104 %-) PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / [...]

Dzięki, zapraszam ;-) Ja jeszcze nie mam takiej spiny na zaliczanie czego się da, bo mam jeszcze 2 lata w juniorach. A raczej będe wolał zrobić jak najlepszą formę na ten ostatni rok i coś powalczyć, niż ciągle trzymać formę startową i zaliczać wszystko teraz ;-) NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 2. Uginanie leżąc [...]

PUSH 1 1. WL R4 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x165 / 7x150 / 9x135 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 8x155 / 10x140 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x100 / 12x90 6x80 / 6x100 / 6x115 / 9x105 / 12x95 3. Wyciskanie hantli skos 30* R8 8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 8x40 / 8x45 / 10x40 / 12x35 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10 [...]

NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 9x140 / 11x125 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 9x145 / 11x130 2. Uginanie leżąc R8 8x35 / 8x45 / 8x55 / 11x50 / 14x45 8x35 / 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 14x47,5 8x35 / 8x50 / 8x60 / 11x55 / 15x50 3a. Syzyfki 4x10 5kg 7,5kg 7,5kg 3b. Prostowanie siedząc [...]

NOGI 2 1. SQ ATG na suwnicy R4 4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga) 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140 2. Platz SQ ze sztangą R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica) 6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110 6x100 / 6x125 / 6x145 / 10x130 / 13x115 3. [...]

PULL 2 1. Drążek nachwyt R4 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0 4x0 / 4x10 / 4x20 / 3x27,5 / 7x15 / 12x0 5s 6x10kg 5s 6x12,5kg 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 6x90 / 6x110 / 6x130 / 11x115 / 18x100 6x90 / 6x115 / 6x135 / 12x120 / 17x105 6x100 / 6x120 / 6x140 / 11x125 / 16x110 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / [...]

PUSH 1 1. WL R4 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x165 / 7x150 / 9x135 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 8x155 / 10x140 4x70 / 4x110 / 4x135 / 4x155 / 4x175 / 8x157,5 / 11x140 4x60 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 4x180 / 7x162,5 / 12x145 4x70 / 4x110 / 4x140 / 6x165 / 10x150 / 30x100 %-) 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x100 / 12x90 6x80 / [...]

Powoli zaczynam czuć się przetrenowany... Po wczorajszym treningu mam jakieś dziwne bóle, nie jak zwykłe zakwasy. Do tego stawy już nie tylko łokciowe, ale i barkowe zaczynają boleć. Ćwiczę już bez większej chęci, ot oby tylko zrobić. Dlatego postanowiłem że dojadę jeszcze do końca tygodnia, do nowego roku opierdzielam się, i od stycznia powoli [...]

No szczerze to grubo przesadziłem, waga podskoczyła do 113kg... %-) Mam już dość syfu, od dzisiaj czysta micha, już redukcyjna, i pierwszy trening ;-) Jeszcze tylko w sylwka się nayebię i redu ruszy pełna parą %-)