dosc

barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 13x8,5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x22,5kg / 13x22,5kg + 15x17,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 20x3kg / 18x5kg / 13x5kg + 15x3kg + 12x1,5kg 4a. Unoszenie w przód 18x3kg / 18x3kg / 20x5kg 4b. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 12x12,5kg / [...]

dzięki Kendra :D ____________________________________ Barki i łapy 1. Wyc hantli siedząc 15x7kg / 15x8,5kg / 15x8,5kg 2. Wyc. zza karku 15x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg 3. Unoszenie bokiem 3x15 x3kg 4a. Pompki w podporze 4x10 xCC 4b. Uginanie sztangi 4x10 x10kg + brzuch +15 aero ______________________________________ Znowu nie ma co komentować %-) [...]

Marta, dziękuję i wzajemnie :-) będzie cięcie będzie :D Mortred, witam i zapraszam na forum jest dość sporo ludzi o różnych zainteresowaniach, mnie to nie dziwi :D Ann, telewizor i tak miał iść na sprzedaż, a że wujek miał atlas i znudziło mu się "pakowanie" to zaproponował tacie wymiane %-) haha Neysha, 145-150b / 60-65t / 210-220ww tak jakoś, w [...]

buty? %-) ale to widać nawet na fotach z pierwszej strony, że nie należe do dziewczyn zwiewnych, lekkich itp mam dość mocną budowe :-) Marta, z tym to mnie "troszeczke" zaskoczyłaś %-) jednak jeszcze nie jestem gotowa na "takie coś", może za jakieś 2 lata za słabo znam swój organizm i jeszcze jestem zbyt cienka, do tego nie wiem jak przebiegnie [...]

Karpiński, no jasne :-D zapraszam Arphiel, a no :D ______________________________________ Z wczoraj 1. Rzóraf 8x / 8x / 8x / 7x / 6x / 6x 2a. Uginanie hantelki 12x10kg / 12x11kg / 10x12kg / 9x13,5kg 2b. Uginanie leżąc 10x20kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 14x7kg / 14x7kg / 12x7kg / 12x7kg 3b. Prosotwanie [...]

e tam, wątpie :D ______________________________________ Plecki 1. Podc. szeroko 4x + 4xN x5kg / 3x + 5xN x5kg / 2x + 6xN x4kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x + 6xN x1,25kg + 5xN xCC 2. Wiosło podchwyt 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45 + 4x37,5kg 3. Półsztanga 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 7x32,5kg 4. Wiosło nachwyt na podstawkach [...]

Klateczka 1. Chest dips 5x + 1xN x6kg / 4x + 3xN x5kg / 3x + 4xN x4kg / 4x + 3xN x2,5kg / 3x + 5xN x1,25kg 2. Gilotyna 45* 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg 3. Wyc. hantli ze skrętem 20* 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg / 8x12kg 4. Rozpiętki płasko 3x10 x5kg +brzuch +15aero _______________________________________ Była dziś [...]

haha, a ja zawsze myślałam, że same bary }:-( Neysha, no /-)_ ________________________________________________ A1. Przysiad przedni 4x6-8 3010 stutter 7x27,5kg / 7x27,5kg / 6x30kg / 7x30kg A2. Uginanie leżąc 4x6-8 5010 peak contraction 75s 8x15kg / 8x15kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg B1. RDL 4x6-8 3010 stutter 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg / 7x35kg B2. [...]

Taka "krata" to nie krata :-P Mój rowerek też jest dość głośny %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-19 11:40:18

15 minut intensywnego aero(rowerek) +bęben 1a. Unoszenie nóg w podporze 4x10-12 1b. Spięcia z obciążeniem 10x2,5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x7,5kg 2a. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x8-10 2b. Serratus crunches 12x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 12x12,5kg Nie dało się dziś strzelić interwałków w terenie bo zabić się można tak ślisko :(. Zrobiłam w [...]

Prolongatum jest białkiem bardziej pełnym (z różnych wartościowych zródeł białka ) o długim uwalnianiu aminokwasów -doskonale nadającym się do zabezpieczenia katabolizmu zarówno podczas dnia jak i nocy ,Whey Complex jest matrixem WPC I WPI o dość szybkim działaniu,do zastosowań mdz posiłkami,po treningu. Można jednak spokojnie stosować te białka [...]

też nie pilem. to że ma swoje zalety jak np.nawadnianie po treningu etc. nie znaczy że jest zdrowe. człowiek zdecydowanie krową nie jest. dość jest artów na ten temat, wystarczy poszukać. zdr.

Już od dość dawna. Nie tylko zresztą wpc 100%.

Nie dość że istnieje to jeszcze jest dość dużym producentem. Co nie zmienia faktu, że zaufania do marki nie mam w ogóle.

Już nie będę po raz kolejny wymieniał dna dywizji HW w UFC czyt. Morecraft, Herman, De Fries itp. ale, np. taki Rothwell.. Notowany w rankingach jest dość wysoko, gaże też ma dość wysoką i jest średniakiem w UFC - za dobry na dno dywizji i za słaby na czołówkę. Po 2 rundach z Huntem ledwo co stał na nogach a Barnett wciąż walczył na wysokim [...]

[...] sie co robic,to bedzie klapa. Nie chce jak facet wygladac. Moim zdaniem, i nie tylko moim-rozszerzylam sie w plecach i klatce piersiowej, nie wiem jeszcze, czy to w ogole mozliwe-ze mogl mi sie zwiekszyc obwod w ramionach?? Co robic,co cwiczyc,czy cos pomorze?? Kiedys bylam dosc wysoką,ale tez dosc drobna kobietka,a teraz...... Prosze o pomoc.

Masz tyle czasu w tygodniu, a wybrałeś opcję najgorszą. Wierz mi, że przy dwóch dniach trzeba się sporo nagłowić i napocić żeby COKOLWIEK było. Masz czas i chęci- minimum 3 dni a najlepiej 4. Obecny podział przy takim naładowaniu wyklucza 2-dniowy trening. Albo więcej ćwiczeń i więcej dni, albo dwa dni, ale mała objętość pojedyńczego treningu ( [...]

Drążek jest moją nadzieją na nie garbienie się, jak pamiętam wcześniejszą styczność z drążkiem, szło mi to lepiej jak pompki Wiosłowania, nudnych ćwiczeń nie chcę odpuszczać na amen, bo znam siebie na tyle, że często coś czego nie lubię staje się z czasem lubiane. Kto wie, może w miarę poprawna technika sprawi, że polubię (albo mi pójdzie na [...]

hmmm co do treningu na siłowni to jakieś fbw możesz robić. Trening 2 razy w tygodniu, na zmianę zestaw A i B. Gdzie w A robisz np. 6-8powt. a w B 12-16powt. Dość ciekawa alternatywa, zaatakujesz mięśnie z każdej strony. i rób tak, jak napisałaś. Na zmianę aero/hiit.Wedle woli, humoru. Tu nie ma co się katować. Zresztą każda forma aktywności [...]

masowo biorą się za lc, ale mają małą wiedzę o tym poza tym nie mają dość dużo silnej woli żeby w dłuższym okresie zmienić swoje przyzwyczajenia. ale fakt, zresztą pisałem to gdzieś, w przypadku gdy ktoś wcześniej nie był na lc to płynnie należy przejść od zbilansowanej.