dosc

[...] z czego smiac, ale przeciez sie nie powiesze z tego powodu ze jestem uparty baran. Zawsze sobie obiecuje dzis zrobie wolniej a porzadnie, i zawsze szlag to trafia. No nic, dosc narzekania. 1. Swingi zastapily na moja prosbe pierwotnie planowane TGU, aby jeszcze dac szanse na odpoczynek kolanu. Nie pomyslalem ze i one mocno angazuja nogi, [...]

Sen 8 godzin - przez KSW wczoraj i F1 dzis rano - nadrobie pozniej ;) Zrezygnowalem z wypadu na narty - pogoda znow sie zbiesila, wali snieg od rana a ja mam juz dosc zimna jak na jeden sezon, pozatym szkoda mi kolana na jakies wariacje na koniec sezonu. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc34b5c9d2048fd82e4c3cda6cbca9a.jpg PS. Kolano ma [...]

[...] rowniez lepiej. Plecy czesciej puszczaja, ale sa rowniez dobre powtorzenia, wiec tzn ze jak sie skupisz, to mozesz. Nie widzialem dokladnie, ale mialem wrazenie, ze masz dosc mocno skrecone stopy do zewnatrz i kolana mogly uciekac do srodka - ale to moglo byc zludzenie, bo film byl z boku. Tak czy siak dobra robota. Sobote chyba zostawimy bez [...]

[...] bez bolu. Nie widac tego niestety na filmie, przy nastepnej okazji nagram z przodu. Optymalne jest dla mnie rozstawienie stop nieco szerzej niz obrecz barkowa i dodatkowo dosc duzy kat rozwarcia palcow na zewnatrz, pewnie bedzie to bliskie 45 stopni. Moze bede mogl sobie cwiczyc te moje patyczki nie stresujac sie ze urwe sobie noge w kolanie [...]

[...] spalacz, import wlasny. W sumie mam dwa zestawy, na poczatek leci taki delikatny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9c8eab3db94840bb5295f23756679a.jpg Wersja ktora posiadam jest dosc stara - znaczy jak ze wszystkim w przypadku USA - najlepsza, kazda nowsza jest koszona ze skladnikow ktorych nie lubi VADA. Moja zawiera to co wazne: [...]

Mam juz swieta pelna geba, zdazylem juz zjesc obiad w czasie, gdy film ladowal sie na YT. Pracowalem sztanga dosc lekka, 50kg, jednak wcale nie bylo mi tak beztrosko :) Poniewaz obwody robilem w formie kompleksow, przy przysiadach byla juz zadyszka. Dodatkowo, w pierwszym podejsciu do push press troszke mi nie szlo i sztanga mna pomiatala - [...]

[...] przez co dodatkowo duzo sily i uwagi trzeba poswiecic na stabilizacje postawy, by nie wyrznac twarza w podloge. Jakos mi sie udalo, ale przy podciagu hantla w gore musialem dosc szeroko wystawiac noge w bok, widac na filmie. Jednak znalazlem i takie wykonanie w sieci, wiec chyba nie jest to jakas tragedia. 2. Nadal brak mi rozciagniecia, swobody [...]

[...] :) Mam subskrypcje filmow z crossfit.com, i wczoraj taki filmik mi wskoczyl. Ten Pan to chyba jakis ichniejszy wymiatacz jest, ciekawa ma technike wykonywania cwiczen, nie dosc ze silny jak kon to jeszcze ulanska fantazja, ja bym sie bal o zycie :) http://www.youtube.com/watch?v=425JSV8o3vQ Sen 8,5 godziny. Jedzenie na dzis: [...]

No i po kolejnym tygodniu mikrocyklu. Dzis trening zaj**iscie szybki i tresciwy: Rozgrzewka - polecialem na eliptyku 10 minut dosc szybko by wygrzac kolana, nie wiem kiedy zlecialo, dwie piosenki i juz koniec. Pozniej wygrzalem jeszcze klatke i obrecz barkowa wyciskaniem 20x20, 10x40, 5x60, 2x80, 2x100kg bo nie sluzy mi wchodzenie w trening na [...]

[...] okazji popelnilem maly tutorial na dorsza ze szpinakiem, pomidorami, czosnkiem i cebulka. Danie jest proste i szybkie w przygotowaniu, a dodatki doskonale komponuja sie z dosc sucha rybka jaka jest dorsz. Wymaga on podania w dobrym otoczeniu, by przelamac te jego suchosc i brak tlustosci wlasnie. Przepis oczywiscie nie jest moj, zapozyczylem [...]

Sen 8 godzin, wczoraj byl fire tag i zabawilem na rynku dosc dlugo ogladajac w knajpie mecz LM - o zgrozo, przy coli zero :) Takie zycie.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d2c336d06d45ae8ec40feb06be5e22.jpg Trening biegowy: 1. Rozgrzewka 2. Sprinty 2x400 3. Sprinty 2x100 4. Wybieganie 30 minut U mnie niestety tylko dzis dzien wolny, tak [...]

[...] sprinty z powodu problematycznego pomiaru dystansu zamienilem na 2x100 sekund maksa i 2x30 sekund maksa. Wybiegania wyszlo wiecej, bo bylo pieknie i zielono i zapedzilem sie dosc daleko od domu, zanim wrocilem wyszlo 31 minut. Nie mam problemow tlenowych, ale nogi ciezko, ledwo ledwo daja rade :( Chuda mi brzeczala wczoraj ze rybe znow by zjadla, [...]

[...] i uzywamy raz na dwa tygodnie - do pieczenia stekow. Tutaj da sie kupic prawdziwa wolowine na steki - niestety jest koszmarnie droga. Podobnie jest z rybami - losos jest dosc tani, na poziomie miesa kurczaka, ale juz inne rybki, zwlaszcze pelnomorskie kosztuja w okolicach 20-25 euro za kilogram. Przyznam sie Wam ze nie moge sie juz doczekac [...]

[...] ( trzeciej dla unoszenia ) seriach poswiecilem kilka sekund na przestawienie kamerki, wiec nagraly sie w ostatnich seriach oba cwiczenia. Jak widac na filmie 112,5kg poszlo dosc swobodnie x5, co bardzo mnie cieszy, ale jeszcze bardziej cieszy swoboda z jaka poszlo podciaganie 5x +15kg - za tydzien znow dokladam. Filmik zmontowany z calego [...]

wg mnie dość dobrze idzie Ci technicznie do góry dynamicznie szybko, w dół powoli, widać że masz pełną kontrolę nad ciężarem - super ten drążek masz trochę niefortunnie zamontowany, zbyt blisko ściany, choć przy unoszeniu nóg przydaje się żeby się wyhamować ja jak robię unoszenie nóg nie idę z nimi aż tak wysoko, muszę spróbować jutro takiego [...]

Nie ma maszyny Smitha :( moge wlazic na step z ta sztanga na barkach, czuje sie z nia dosc stabilnie, albo pchac palcami na suwnicy, nie wiem co bedzie lepsze.. Z tymi stopami, to nie ma wyjscia, zamawiam wiadome obuwie, czekam z tym tylko na Ciebie :) Ja ewidentnie potrzebuje tego podniesienia piety odrobine w gore.

Dosc dlugo jechalem schematem 6 treningow CF w tygodniu, niedziela wolna. Od niedawna zmiana na 2 typowo silowe - 1 FBW gora ciala w poniedzialek, drugi nogi - w sobote, do tego CF we wtorek i czwartek oraz trening biegowy w srode. Wolne dwa dni, piatek i niedziela. Dodatkowo, niemal codziennie rano na czczo bieganie lub HIIT na rowerze [...]

Dzis dopiero czuje jak porobilem nogi przez ostatnie dni. Boli mnie doslownie kazdy miesien, lacznie z posladkami. A ja nie dosc ze mam dzis do przebiegniecia kilka koleczek w trakcie treningu, a pozniej, o zgrozo, w zaleznosci od sytuacji na drogach 10-12 godzin siedzenia na dupie za kierownica. Sen 9 godzin. Dobrze czytacie, o 21 spalem juz jak [...]

[...] spontan, bo poprostu chuda krecila jak bawie sie z psami. Pieski zazwyczaj plywaja chetnie, ale wtedy byly juz po godzinnej zabawie ( film krecony kolo 7.00 ) i mialy juz dosc jak widac. Poniewaz jednak chuda samorzutnie wyskoczyla z pozdrowieniami dla SFD.pl - no to nie pozostalo mi nic innego jak wyciac kilka minut i wkleic Wam tutaj. Nie [...]

jak ma chłop chłopowi doradzić to mogą różne historie wyjść ale kolorystycznie to czerwnień jest wg mnie ekstra (choć my faceci podobno rozróżniamy tylko 3 kolory - zaj**i...ty, hvjowy i pedalski) do tego kolor musiała by Twoja dobrać bo ona wie jaka będzie suknia oraz co będzie do niej bardziej pasować jeśli chodzi o krój to ciężko powiedzieć bo [...]