1. Wczoraj ćwiczyłem nogi i jako pierwsze ćwiczenie mam przysiady i po tym ćwiczeniu chciałem napiąć mięsień i nie mogłem bo zaczęła mi się noga trząść i nie wiem czy to dobrze czy źle. aaa! dziś też za bardzo nie mogę ;/ 2. W sobotę ćwiczyłem łydki i w nocy z wtorku na środę wziął mnie skurcz czy to dobrze? stosuję dietę i ktoś mi powiedział że [...]
Powoli z redukcji przechodzę na masę,staram się zwiększać kcal co ok.2 tyg. Teraz pytanie jak to jest z makroskładnikami. Jeśli mam się trzymać do ok. 2,5 g białka na kg masy ciała czy 20%-30% tłuszczy to jeśli mam teraz te załóżmy 2,5 g białka to zwiększając kcal nie ruszać białka i zwiększać tylko węgle i tłuszcze?Czy należy wszystko stopniowo [...]
Dzieje się ze mną coś okropnego. Sam nie wiem... ale to chyba depresja... mam trądzik... dość spory... kiedyś go wyleczyłem antybiotykiem... jednak po kuracji POWRÓT... mam dość... chodzę do 3 LO i myślę, że wszyscy się na mnie patrzą.. nie potrafię zagadać do nikogo... zawsze odwracam twarz, zasłaniam okna w domu... siedzę po ciemku bo wted [...]
OCET JABŁKOWY Propozycja picia octu brzmi dość kontrowersyjnie, jednak jeśli dotyczy ona octu jabłkowego możesz oczekiwać tylko pozytywnych rezultatów. Ocet jabłkowy nie tylko nie jest szkodliwy, ale pozwala poradzić sobie z wieloma dolegliwościami. Zanim uprzedzisz się do tego sposobu wspomagania własnej diety, warto przeczytać kilka słów na [...]
(Dobry rym no nie %-)) Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy. W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) [...]
Jestem ciekaw co uważacie o tym treningu : 'Kwas mlekowy' - spalanie tłuszczu bez aerobów omówienie art. Charlesa Poliquina http://www.t-nation.com/free_online_...g_for_fat_loss Kwas mlekowy? A po co? Program treningowy, który tu przedstawiam został stworzony przez Charlesa Poliquina, trenera znanego głównie przygotowania sportowców pod względem [...]
Witam, zastanawiam sie czy ktoś nie mógłby mi pomóc ułożyć diety dla mnie, gdyz za bardzo nie potrafie sie poslugiwac tamtym programem do ukladania diety. Mam 18 lat, jestem dosc, a nawet dosc bardzo niski, 165 cm, waże ~59 kg. Troche nadwagi mam, ale nie duzo. Od pierwszej podstawowki cos trenuje, 5 lat karate, od drugiej 10 lat tenis, 2 lata [...]
[...] Modlitewnik cwiczenie na maszynie podciaganie do siebie hantla o kolano mlotkowo. 12/10/8 = Barki Wyciskanie na maszynie ze sztanga siedzac na maszynie wyciskanie oburacz dosc podobne do 1 wyciskanie 2 hantlami naraz do gory siedzac ze skretem w polowie opuszczania (nie wiem dokladnie nazw kazdego cwiczenia dlatego opisuje tak) 12/10/8 = [...]
Witam! o SFD wiem od prawie samego jego początku, natomiast pozapominałem dawnych nicków i haseł %-) Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy. Mam 24 lata, moje początki trenowania, których nie zaliczam do ogólnego stażu na siłowni z powodu braku pojęcia o czymkolwiek%-) sięgają 8-9 lat wstecz, natomiast w miarę przemyślanie trenuję od lat 4. [...]
Cześć mam takie pytanko, aktualnie jestem na diecie żeby przytyć 0,5KG tygodniowo przy wadze 71,5/72kg i kaloryce 3800 na dzień przy dość dużej aktywności fizycznej - praca jako hydraulik czyli wysiłek plus robię około 8 - 10 tyś kroków dziennie. Mam dość duży problem zjeść tyle jedzenia żeby dobić to tak więć wziąłem sobie gainera i aktualnie [...]
Cześć jestem Patryk trenuję 10lat na siłowni i w końcu odważyłem się wystartować w zawodach kulturystycznych. Aktualnie waga 90kg przy 192cm wzrostu Docelowo chciałbym ważyć ok 85kg Wiele pracy jeszcze przede mną, co roku powtarzałem sobie, że nie jestem dość dobry, że nie mam szans ale zrozumiałem ze dla siebie samego nigdy nie będę dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ;) Szukam wyciągu górnego i dolnego do siłowni w garazu. Jesli to ma byc wyciag na ktory zaklada sie samemu ciezary (tzn bez wbudowanych odwaznikow) to dodam ze mamy dosc duze ciezary, 5 wielkosci zeliwnej 10, 10 wielkosci 20, a 20 to juz wogole masakra. Chcielibysmy zeby ten wyciag byl dosc wytrzymaly, zwlaszcza ze kolega przekroczyl 350 w [...]
Witam z góry przepraszam jeśli piszę w złym dziale . Mianowicie mój problem polega na odstających łopatkach na plecach oraz dość ''niewymiarowej'' klatce piersiowej jeśli można to tak nazwać . Polega to na tym że wygląda to dziwnie ponieważ mam szczupły brzuch i dość wysoko osadzoną klatkę piersiową . Mam 15 lat i ważę 52.5 kg przy wzroście 173 cm [...]
Witam. Planuje kupic rower magnetyczny, ale ich ceny sa dosc wysokie i wybor jest dosc duzy. W zwiazku z powyzszym prosilbym o rade jaka firma oferuje dobre rowerki do 800zl. Z gory dzieki za pomoc.
Witam, mam dość nietypowy problem. Otóż ćwiczę mięśnie brzucha w domu. Urozmaicam moje ćwiczenia i staram się je wykonywać sumiennie i solidnie. Nie mniej jednak zauważyłem, że mięśnie nie rosną w jednakowym tempie po lewej i prawej stronie. Wygląda to dość komicznie. Posiadam dwa dosyć mocno (jak na mnie :) ) rozwinięte dwa pierwsze "kafelki" po [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]
Własnie dzisiaj kończą się wakacje i błogi okres odpoczynku od treningu. Ja osobiście miałem jż dość przerwy i juz od jutra rozpoczynam treningi. Z formą dość marnie i trzeba będzie trochę podgonić kondycję. A jak tam u Was z motywacją do treningów? Olo-byłem w Szczytnie kilka dni w sierpniu ,chciałem zajść na trening, ale nie wiedziałem czy [...]
Witam, Trenuję na basenie 3 razy w tygodniu po około 50 basenów dość wysokim tempem. Nie ćwiczę po to by zrobić sobie rzeźbę czy redukcje. Z powodu ograniczonego czasu przed treningiem nie jestem w stanie zrobić sobie porządnego posiłku, dlatego kupowałem gainer od Olimpa Gain Bolic 6000, który sprawuje się nieźle, chociaż mam go już dość pod [...]
witam, jestem dość szczypły ale już i trochę wytrenowany. chodzę na cross fit, biegam, pływam. Chciałbym jeszcze bardziej spalić tkankę tłuszczową ale nie do przesady. mam 182 i 75 kg wagi wyglądam dość nieźle. Rysuje się czteropak ale jeszcze nie sześciopak. Ostatnio jeden ze znajomych powiedział mi żebym stosował l-glutamine i bca bo widać że [...]
Witam, mam ostatnio dosc denerwujący mnie problem. Kazdy z kolegow ma dosc normlaną posturę, a ja niewiem jakas dziwną. Ćwicze na siłowni ale nie długo, ok 4-5 miesiecy. Chciałbym mieć tak jak jest na rysunku te domalowane linie ... Jak to zrobić ?
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
