dosc

Po 4 dniach gdzie było mało snu, nieregularna dieta Trening D5 2009-02-19, czwartek Dzień zakończył się w miare pozytywnie, więc przynajmniej jako tako mogłem się skupić na treningu. Przy lepszej regeneracji mogło być znacnie lepiej. Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 [...]

Kiokam, ja również doskonale Cie rozumiem. od dziecka jestem gruby od 5 lat próbuje schudnąć, co się zabieram za redukcje to pare kilo poleci później lenistwo bierze górę i wszystko wraca do stanu jak sprzed. Ja również w przyszłym roku mam wesele i w końcu mam motywacje jak nigdy :D. na obecnej redukcji jestem 5 tydzień schodzi ok 1 kg tyg. jak [...]

schemat wygląda dość dziwnie i faktycznie kcal może być sporo(zwłaszcza, że pan Karmowski ;-) ma dość nietypowy sposób liczenia kcal), jak i proporcje nie koniecznie mogą być dla Ciebie korzystne. Sugerowałbym samemu policzyć zapotrzebowania i wrzucić dietę do oceny. Jak to zrobić znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

teraz mogę: francuz - nie masz trzymać tych łokci w jednym miejscu, bo rozwalisz je dość szybko. One mają się lekko przemieszczać. Robisz francuza za głowę (CZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM ĆWICZENIA W WYPISCE!) i ruch jest nieco podobny do przenoszenia sztangi, z tym, że mocniej włączają się do pracy tricepsy, w szczególności głowy długie

W wyprostach na ławie rzymskiej mocno wypychaj klatę przy wyproście tułowia - poczujesz tak mocno prostowniki, że będziesz mial dość. Poza tym śmiało możesz wziąć 2 talerze po 10kg nikt Ci nie broni, a to już Ci wyizoluje prostowniki na amen. W retrakcji na drążku staraj się nie uginać ramion, dotarłeś do najszerszych to dobrze, kolejny grzbiet [...]

[...] 33,5 cm Przedramię: 29 cm / 29 cm Pas: 86 cm / 88 cm Udo prawe: 55 cm / 56 cm Udo lewe: 55 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Nie wiem co sie dzieje ze nie ide do przodu. Moze powinnismy podbic tluszcze bo mam je dosc nisko w porownaniu do innych osob z projektu. Mam jeszcze na polce nieotwierane mono Universala.

Spoko, zobacz tez dietke bo skoczylo dosc sporo (+1,5 kg w tydzien).

świetnie, bardzo mnie cieszy Twój progres. Jesteś zarażony stalowym wirusem, więc raczej wywalenie siłowni nie wchodzi w grę. Sam widzisz co może powodować choćby najmniejsza wada postawy, opóźnienie progresu. Ale tak jak słusznie napisałeś, najpierw zdrowie potem przyrosty i też się tego trzymam. Polecam Ci na bieżąco utrzymywać kontakt z dobrym [...]

Dobrą nutę zapodałeś ale ogólnie znaną i dość starą

@Hubert81 Teraz właśnie pracuję głównie nad siłą i stabilizacją kolana na rehabilitacji, ale wszystko z głową i ostrożnie. Ćwiczeń mam dość dużo do domu m.in. są to przysiady (bułgarskie, sumo z piłką nad głową albo obciążeniem trzymanym na dole) wypady tył/przód, odjeżdżanie/ślizganie na piłce np tak zwany "bridge on ball" itp, odciąganie z gumą [...]

Są uszkodzenia, które się nie przedawniają. Ja 7 lat temu uszkodziłem więzadło na suwnicy kątowej. Od tamtej pory kilka razy przerywałem i wracałem do treningów, aż do zeszłego roku kiedy ból w kolanie wracał przy przysiadach i to z dość skromnym obciążeniem. Zrobiłem usg i okazało się że więzadło jest już w dość marnym stanie bo kilka razy się [...]

moze zle to ujolem ;) takie metody sa jak najbardziej poprawne i dobre i sam takich bede uzywal, bo bylem gruby jak prosie, tyle ze zrzucenie tego przyszlo mi dosc latwo oczywiscie przy dosc duzym nakladzie mojej pracy, dlatego takie moje zdanie moze byc bo jestem w wieku w ktorym o zmiany masy ciala w obydwie strony jest jeszcze troche latwiej [...]

Dzięki za odpowiedzi :) Jeżeli chodzi o mięśnie nóg to raczej nie mam słabych, przez wiele lat jeździłem na rowerze wyczynowym(bmx) po kilka godzin dziennie, jak wiadomo przysiady w tym sporcie to podstawa, także robiłem ich conajmniej 500 dziennie. Właśnie przez moja pasję nabawiłem się urazu :) Zawsze na siłowni robiąc nogi wyciskałem 2 razy [...]

W tym wieku takie skoki siły są dość często spotykane,zwłaszcza na początku ćwiczeń. Ważna rzecz której nie napisłeś,to ta czy również zwiększyłeś masę? I po ile wykonujesz powtórzeń w tych ośmiu seriach ? Jakie miałeś przerwy w treningu w ciągu tych 5 miesięcy ? Jakie wykonujesz dodatkowe ćwiczenia ?

[...] innym problemem wymagajacym masy czasu na przemyslenia i robienie planow. mozna sprobowac na silowni znalesc z tych 4 typow osobowosci osoby do nich pasujace-ale jest to dosc trudne,bo najczesciej mamy mocno mieszane typy.mozemy jedynie zauwazyc najsilniejszy typ osobowosci z wielu,ktore dana osoba soba reprezentuje. Zmieniony przez - masti w [...]

Wagi nie robisz - fajnie masz Takie ładowanie - raczej max 3-5 dni więcej juź się zamulisz ww - co za dużo to niezdrowo. Oczywiście zmiany wporwadzasz stopniowo - nie ładuj sie na maxa pierwszego dnia co do ilości kalorii Generalnie wsłuch** sie w reakcje organizmu - jeśli organizm powie źe dość już jedzenia - to znaczy że dość nie ma sensu też [...]

Prolog Po tym jak Pierwej został pokonany na światowych zawodach sztuk walki przez Seth’a, musiał udać się na wygnanie. Już w pierwszych chwilach werdyktu, wszyscy się od niego odwrócili, a on sam nie miał gdzie się udać. Nie mając domu, ani krewnych, ani też przyjaciół, udał się w góry, gdzie miał uciec od nienawiści ludzi zrodzonej [...]

[...] czy redukcji ma za zadanie wyrownac poziom hormonow, gdy spadna one do granicy dolnych widelek referencyjnych. Takie dzialanie moze wystepowac gdy nasza redukcja przebiega dosc dlugo, a deficyt kaloryczny jest juz dosc znaczny. Oznacza to, ze dodatek t3 powinien ewentualnie nastapic, gdy wyniki beda slabe. U Ciebie wszystko jest w normie. Taka [...]

A jakieś sensowne ciężary dźwigasz? Bo masz staż mały, trening dość zamieszany ;-) i masę mięśniową dość niską.

Aniu jablka maja chyba dosc cukru, sprobuj zrobic szarlotke bez ksylitolu i wszelkich slodzikow, jak ci bardzo zalezy na slodszym sprobuj sie do stewi przekonac ale najlepiej takiej w sproszkowanych lisciach