Dobrze się rozumiemy. Nie należy robić tak ogromnego deficytu kalorycznego. Prowadzi to do szybkiego spowolnienia metabolizmu, a wtedy już nic nie zrobisz, ponieważ nie da rady już odejmować kalorii z poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im [...]
Czy warto kupić rowerek stacjonarny, to pytanie dość mocno indywidualne. Zależy przede wszystkim dla kogo. Ja np. zdecydowanie wolę wyjść na powietrze i pobiegać. Chociażby z tego powodu, że pracuję w zamkniętym pomieszczeniu i nieszczególnie chciałbym jeszcze siedzieć w domu na rowerku, skoro mogę wyjść pobiegać. Rowerki magnetyczne do 500zl [...]
Czy warto kupić rowerek stacjonarny, to pytanie dość mocno indywidualne. Zależy przede wszystkim dla kogo. Ja np. zdecydowanie wolę wyjść na powietrze i pobiegać. Chociażby z tego powodu, że pracuję w zamkniętym pomieszczeniu i nieszczególnie chciałbym jeszcze siedzieć w domu na rowerku, skoro mogę wyjść pobiegać. Rowerki magnetyczne do 500zl [...]
Masa ciała nie jest specjalnie istotna w kształtowaniu sylwetki, więc szczególnie bym się nie przejmował tym, że ona nie spada w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. W sumie nawet lepiej jeżeli nie spada, ponieważ mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. W związku z tym, jeżeli masa ciała by spadała w sporej ilości byłoby to podejrzane. [...]
Ilość spożywanego białka nie będzie decydowała o tym, ile wyciskamy na klatkę piersiową, czy też ogolone jaka jest nasza siła. Jesteś osobą mocno początkującą, więc dość oczywiste jest to, że silny nie będzie już teraz. Do tego trzeba lat regularnych treningów, czasu i cierpliwości. Poza tym, to na czym osoba początkująca powinna się skupić, to [...]
/SFD/2022/2/18/46a1c3946f64416aaec49b322a3abdbf.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to byłoby istotne żeby dobrać jak najlepiej plan treningowy do Ciebie i Twojego zaawansowania. Wiesz patrząc na to jak pracujesz to idealnie dla Ciebie się sprawdzą podziały treningowe dość ogólne. W takim systemie jak zamierzasz trenować idealnie sprawdzi się [...]
Twój kolega ma rację, że nieumiejętne oddychanie, w tym przypadku wypuszczanie powietrza w trakcie trwania fazy koncentrycznej może przyczynić się do pogorszenia trzymania mięśni głębokich/stabilizacji. Dlatego też nie robimy tego tuż po rozpuszczeniu ruchu, tylko w zasadzie w samej jego końcówce. Szczególnie właśnie w sytuacji, przysiadów i [...]
/SFD/2024/1/17/f6deda2bd6ff4074ba0f4032a3bbc3c6.jpg Trudno tutaj jednoznacznie odpowiedzieć, które rozwiązanie jest lepsze bo to tylko dobór ćwiczenia, a przecież wykonanie danego ćwiczenia ma całą masę parametrów jak tempo, zakres ruchu, częstotliwość trenowania partii itd. Patrząc na to teoretycznie tylko to wszystko może zależeć od naszego [...]
Witam , No właśnie z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej delikatnie zalegający tłuszcz na brzuchu wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie [...]
/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]
Witam ponownie przeanalizowałem sobie jeszcze raz trening i cele które chce sobie postawić, mianowici. Tak jak kolega wyżej sugeruje wybrałem trening push/pull razem z mind muscle (pierwszy raz sie z tym spotykam i budzi we mnie ogromną ciekawość efektów). Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński [...]
Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL [...]
Witam, zacząłem ostatnio pracę na budowie. Mam 16 lat. O 5 rano wstaje, o 6 wyjeżdzam i o 7 zaczynam pracę. Praca trwa 10h w ciągu dnia, są dwie przerwy o 10:00 oraz 14:00. Aktualnie jestem na masie i trudno jest mi w takiej sytuacji jeść w prawidłowych godzinach pełnowartościowe posiłki. Wiem że będzie to śmieszne, ale robie sobie na czas pracy [...]
Ogolnie nie oszukujmy sie, trening 2 razy w tygodniu bedzie dosc trudny w dobrym progresie, czy budownaiu sylwetki. Jednak jezeli lubisz cwiczyc i chcesz cos zmienic w swoim ciele, to powinienes sie trzymac tych dwoich treningow. Wtedy naprawde poswiecic na nie nieco wiecej czasu zaatakowac z nieco wieksza objetoscia, by cialo dostalo solidnego [...]
/SFD/2022/11/14/402e04bc2f184040a02926b24592cde5.jpg Biorąc pod uwagę tylko te dwa zdjęcia, które tutaj wrzuciłeś to tutaj odpowiedź może być tylko jedna mianowicie redukcja. Widać, że budowa masy mięśniowej szła Ci dobrze ale niestety nie tylko masy mięśniowej. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej jaki masz nie ma sensu zupełnie teraz wchodzić [...]
Wiesz co tutaj faktycznie możesz wykonać sobie może jedną maksymalnie dwie serie rozgrzewkowe jeżeli faktycznie ćwiczenie jest dość podobne ruchowo a zmienia się jedynie Kos ławeczki to można tutaj zrobić jedną serię wstępną aby się ustawić ułożyć dobrze na ławie a potem sobie już możesz wykonać dwie docelowe robocze. Nie ma też tutaj co za bardzo [...]
/SFD/2023/1/10/324ff7489c3e4428a61c0028977b2af2.jpg Nie rozumiem podziału treningowego. Jako osoba z dość sensownym doświadczeniem jak na Twój wiek trenujesz klatkę piersiową dwa razy w tygodniu, triceps dwa razy w tygodniu barki dwa razy w tygodniu, triceps podobnie, a nogi i grzbiet czyli dwie największe partie mięśniowe po razie. Osoby z [...]
Coś mi mówi, że chyba nie lubisz na treningach wychodzić ze strefy komfortu. Wyciskanie siedząc 15 kg hantli u mężczyzny (nawet drobnego), który trenuje dwa lata to dość mało. Ogólnie masz dziwną ilość serii i powtórzeń w tym poprzednim planie treningowym, jakoś mnie nie dziwi brak dobrych efektów. Dlaczego nie wejdziesz na proste 5x5? Zauważyłam, [...]
/SFD/2022/7/7/be4efc6991c6419ba22882751d99455e.jpg Czy przetrenowanie istnieje? Oczywiście, że tak przy czym większość z nas takiego prawdziwego przetrenowania nie doznało nigdy. Przeciążenie układu nerwowego jest następstwem zbyt ciężkiego treningu siłowego w zbyt długim okresie czasu przez co nasz układ nerwowy nie nadąża się regenerować to [...]
Ma sens bo taka metoda obwodowa jest dość popularna przy czym częściej stosowana jest przy treningach całego ciała ale nie powinno być problemu takie połączenie. Jednak musisz sprawdzić czy dobrze Ci się będzie trenować bo to też jest istotne. Przy czym jeśli to jest wycinek Twojego planu treningowego to bym nie łączył razem podciągania na drążku [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
