dosc

odpisuje po kolei na to co przeczytam, jak cos powtórze to sorka: pytanie do pierwszego posta, jaki jest twój max w tym ćwiczeniu dla 10tek? :P pytam, bo podejrzewam, że wiecej niż 75 kg, a wiec gdybyś robił normalnie progresje to i tak zrobiłbys trening z ciężarem 75kg. Zapewne następiły bo to własnie w minicyklu 10tek, i nie był by to max, nie [...]

popekane naczynka mozna usunac chyba tylko w gabinecie kosmetycznym za pomoca lasera. zapobieganie pekaniu jest dosc trudne, trzeba przede wszystkim wzmocnic kruche sciany naczyn: przyda sie rutinoscorbin w dosc wysokiej dawce, ewentualnie zele i masci, o to najlepiej zapytac w aptece: moga byc np z wyciagiem z kasztanowca.

w calym obrazie z pewnoscia pomoze ale na ile to zalezy od tego czy bedzisz poprawnie (czyli rowniez duzo jadl) oraz ile dolozysz gainbolica do owej poprawnej diety POWODZENIA Swieta to okres gdy jedzenie duzej ilosci jest dosc latwe :D

no faktycznie hardcore 100kcal :D dosc trudne do kontroli :D ale powodzenia ! lece Swietowac :D

W pierwszej kolejności - bcaa to strata pieniędzy. Vitargo stosujesz po treningu siłowym czy stricte tlenowym jak biegi czy rower? Mam problem ze zjedzeniem posiłku w godzinę po siłowni. Więc uznałem żeby w tym miejscu dać właśnie zestaw bcaa, vitargo i isolat. Chciałbym stosować to po treningu zarówno siłowym jak i biegach we wtorki i czwartki. [...]

[...] Tak wiec mialam 1600 kcal. Mysle, ze to za malo jak na taka wage i dalam sobie 2000 kcal. Nie wiem czy to dobrze. Po treningu z pilka by Obliques jestem wykonczona ale dosc przyjemnie :) Musia - ja dostaje od GP recepty na Eltroxin bo powiedzialam, ze mam niedoczynnosc i pokazalam leki jakie bralam w PL (Euthyrox). W Uk ciezko sie leczyc na [...]

Kicia, waga wagą, ale regularne pomiary obwodów są konieczne i gdzie są wypiski z treningów? jeśli chodzi o wizytę Szefowych - pokaż że warto w Ciebie inwestować czas, poza tym jest sezon urlopowy, a dziewczyn do prowadzenia coraz więcej, więc wiesz... miska nie jest zła, ew. te owoce przenieś z kolacji na wcześniejszą porę poza tym zalecenia [...]

O, to ja sie wtrace, jako praktykujaca. Moja dieta wyglada dosc podobnie, wiec tym bardziej poczulam sie zobowiazana I ŚNIADANIE Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane (ok.50g) Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Wyglada ladnie, ale dobrze by bylo, zebys napisala mniej wiecej wage poszczegolnych produktow. Latwiej by bylo ocenic. Uwazaj z [...]

Adzik dzięki za podpowiedź. Poczytałem trochę o FBW i ułożyłem coś takiego: zestaw 1: - podciąganie - wyciskanie leżąc - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - sztrugsy - spięcia na palce zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - [...]

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekoladu III - polędwica wołowa ok 200 g, ryż ok 50 g, papryka czerwona IV - serek wiejski 200g, 6 mandarynek V - bułka z ciemnego pieczywa i z mnóstwem ziaren, 2 kromki z ciemnego chleba z szynką, serem żółtym, czosnkiem i [...]

czasem troche:) bardzo lubiłem tą adrenaline, to że tak dużo umiałem i z kazdym sobie radziłem:) no ale jak mnie kontuzje nękały to strasznie się "wypaliłem" i miałem dość;] ale teraz to mi biegania brakuje xd lubiłem pobiegać:) i jakoś zebrać się nie mogę, ale jak tylko mi się uda to będe regularnie latał:)

tommo666 hmm no to teraz mi już zamieszałeś jeśli chodzi o przepalanie kalorii to dziś miedzy 6 a 20:50 spaliłem ok 4200 mam pulsometr i mnie monitoruje, z tym ze ćwiczyłem na siłowni dziś dość sporo. może to będzie dobra rada zapisywać kalorie zjedzone, i porównywać z tym spalaniem które pokazuje pulsu? do tego dojdzie codzienna waga ciała i może [...]

Nie rozumiem pojęcia "rozkręcić metabolizm", przybliż to. Ale niezależnie od tego co to znaczy, nie ma żadnego powodu dla którego powinno się czekać ze zmianą diety na zdrowszą. Aha, jeszcze jedna uwaga odnośnie Kenijczyków - tam jest to napisane w artykule, ale po angielsku więc mogłeś przegapić a to dość ważne. Otóż oni się objadają [...]

@Kamikaze - Ja o polskich lekarzach i ich metodach mam takie zdanie, jakie mam - gdyby diety polecane przez nich były dobre, nie bylibyśmy jednym ze światowych liderów w ilości schorzeń serca, cukrzycy czy raka. Zresztą lekarzowi nie opłaca się zapobiegać chorobom, nie dość że nikt mu za to nie płaci tak naprawdę, to na dodatek zdrowy pacjent nie [...]

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - jabłko, gruszka - 10.30 III - bitki wieprzowe, pęczak, buraczki, zioła prowansalskie - 13.00 IV - banan, bułeczka pełnoziarnista z ciemnego pieczywa - 16.00 (zaraz po basenie) V - 3 bułeczki ciemne (bardzo małe), 3 plastry sera żółtego, pomidor, ząbek [...]

Ja wyznaję szkołę biegania "naturalnego", czyli lądowanie z amortyzacją śródstopiem. Takie "oficjalne" buty do biegania to po prostu uniemożliwiają - musisz opaść na piętę. Właśnie w takich "prawdziwych butach" zrobiła mi się kontuzja okostnej, która mnie do tej pory męczy, już 2 lata. Mam teraz w sumie z górnej [...]

Czy pumy są śliskie - no na błocie dość mocno się zdziwiłem (i rozwaliłem nogę, rękę i bok w jednej "glebie"), ale na jakimkolwiek "twardym" podłożu ta guma trzyma po prostu rewelacyjnie. Na asfalcie mają odpych prawie jak kolce na bieżni. Na bosaka zawsze biegam jak trenuję w domu, zazwyczaj jakieś skipy albo coś podobnego. No [...]

Boksero - no to masz szczęście:) ja nie dość że źle bym się czuł to nawet nie potrafiłbym tyle spać:) 28.03.2011 (praca) Trening: - siłownia - zestaw I ćwiczeń - dziś nie mam wiele do opisywania:) wszystko szło dobrze wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie [...]

Nie żart:) to i tak mało:) zimą bywało więcej bo dużo czarnej herbaty z cytryną piłem:) No uczę się uczę:) dziś się bawiłem w programowanie ale mam już dość:) Powiem Ci że żyję 22 lata na tym świecie i 16 lat z tego to szkoła:) a jaka wiedza z tego wszystkiego zostaje? Malutka niestety:/ całej tej chemii, czy fizyki to już nie pamiętam ani [...]

24.04.2011 - praca 24 godz, nie będę się rozpisywał nawet 25.04.2011 Jadłospis: dziś jak to od święta wpadło kilka kawałków ciasta ale obiad i reszta zdrowe i porządne, od jutra normalnie jem, bez ciast i rozpisuje Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - lajtowo poszło, po treningu nie dość że przeszło mi zmęczenie i senność to jeszcze humor jakby [...]