nie dosc ze sami rozpjerdalali te cale strefy kibica to jeszcze do ruskich sie zaczeli rzucac bez powodu, za zwykly pochod i mieli racje po jaki hvj przyjechali do nas na ten marsz nich sobie u siebie robia policja i politycy boja sie ruskich to kibice musza cos z tym zrobic
Witam ja przeczytalem calosc... i zgodze sie z Toba mleko powoduje szkody u mnie wywolalo dosc duze w stawie kolanowym mozna powiedziec ze wymagam operacji pilem wiecej niz mozna sie spodziewac ale odstawilem mleko nie pije juz pol roku i nadal mam problem ze stawami kolanowymi lecz mniej daja o sobie znac zeby przejechac samochodem cala godzine i [...]
a zebys wiedział , kiedys myslałem tak jak wiekszosć kulturystów ze pompowanie i takie tam to prawdziwe cos , ze niby tak spaniale buduje mięśnie i inne bullshit'y - nie dość ze tak zdobyte mięcho nie jest 'trwałe' ze tak powiem to jego wartość jest conajmniej wątpliwa tylko i wyłącznie mięsnie zdobyte w wyniku trenigu siłowego i wytrzymałościowo [...]
wiesz ja tez sie nad tym zastanawiałem zeby trening kazdej partii mieśni wykonywac w taki sposób ja raczej , o tym sposobie co opisałem , mysle bardziej jak to takiej metodzi progresjii , czy też stopniowego obciążania a nie treningu samym w sobie - nie próbowałem jeszcze robić tego na wiekszą skale - ale myślałem zeby zrobić coś takiego : na [...]
a wiec spieszę z odpowiedzią , dobrze w sumie ze zadałeś takie pytanie bo mam okazje zwrócić na coś uwagę dobre jest to ze nie chcesz za bardzo przesadzać na początku , to oszczędzi ci zbyt szybkiego zablokowania postepów czy za wczesnie ? nie , powiem nawet ze po cwiczeniu pod kierownictwem kongeri i ze wzgledu na to ze również w chodziłeś na [...]
[...] troche glupie: co to wyciskanie zolnierskie? Te dwa tygodnie bede w hotelu z profesionana silownia z wyciagiem itp wiec moglbym zrobic ten plan wstepny ale jezeli predzej dosc mocno katowalem ww partie to nie musialbym tracic czasu tylko odrazu przejsc do tego treningu(na klate) Ale napewno zrobie jak powiesz. macisgl--mam 17 lat Zmieniony [...]
dzieki , i no cóż tacy są ludzie teraz do pytań : 1. nie użyłem słowa koniecznie a wiec to nie jest wymóg tylko moje zalecenie - inaczej powiem , ja tak bym zrobił ten trening który podałes żeczywiście jest dość intensywny ale ciężary które w nim stosowałeś są bardziej wytrzymałościowo-masowe ( patrze tu na liczbe powtórzeń 12 ) niż typowo [...]
Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]
Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]
tzn. nie mozsz też z tym wszystkim przesadzić bo nie zdążysz wypocząć na następny trening - ja ci podałem na 5 cwiczeń po 5 serii to już jest 25 serii więc nie szarżuj szczerze powidziawszy to coś na biceps mozesz dodać , przerwy 3-5 minut , tak żebyś był w stanie wykonać zaplanowane serie i powtórzenia , nie chodzi w tym treningu o jakies [...]
Gawdzik - pomyłka bo od 2-3 treningów na tydzień , jeśli masz zamiar ćwiczyć też inne partie to musisz doliczyć to że organizm je też bedzie musiał zregenerować - robiac tylko ławe organizm skupia sie na jednym , nacisk na układ nerwowy nie jest taki duży i wszystko przebiega szybciej , natomiast jesli robisz nie dość że wszystkie partie to [...]
[...] zdania triceps w tym treningu jest zbedny, bo i tak dostaje w dupe cwiczac klate a po drugie jak Red napisal wczesniej zeby zmieniac lekko rozstawy rak na sztandze. Bo z tricem to moze byc za duzo i mozna szybko odpasc po tym treningu bo trojglowy moze nie wytrzymac. Ale moge sie mylic. Sam wiem ze na tricu w tym treningu mam dosc spore zakwasy.
wiesz , zrób tak - planik klatki barków i triców to w sumie 20 seri , w tym wszystkim dobrze by było żebyś się zmieścił z treningiem w 60 minutach , tzn. tak , robisz te 10 seri wyciskań , patrzysz na zegarek i zasób sił , i jeśli obydwu jest dosć dużo to zrób barki , znów na zegarek , i znów to samo , jeśli masz wystarczająco sił jeszcze i nie [...]
[...] na poczatku czyli wszystko raz na tyd, tylko klata 2? a i jeszcze jedno - czy musze robi martwy na prostych nogach? nie moge lekko zginac? Wydaje mi sie ze na prostych jest dosc trudne technicznie i kontuzjogenne wiec sie troche boje na, (jak bym mial dolny wyciag to pewnie by nie bylo problemu) Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-08-17 [...]
już pomagam , główną pułapką przy treningu wyciskania jest monotonia i przećwiczenie samego ruchu wyciskania , rada jest prosta różnicuj szerokość ułożenia rąk na gryfie , szerokość chwytu , dokładniej - na treningu z trzema powtórzeniami postaraj się używać chwytu na szerokość barków , położysz nacisk na triceps , potem przy czwórkach chwyt o [...]
nie chce nic mówić facet ale sam sobie odpowiedziałeś , nie dość że o 21 to jeszcze po treningu brzucha i jeszcze do tego pewnie doszło całodniowe zmęczenie pracą , ja był bym zadowolony gdybym podniósł te 75 kg , mówiłem ci że od początku źle zrobiłeś że nie powiedziałeś mi że pracujesz i trenujesz tak późno , każdy ma swój biorytm i dla każdego [...]
dzieki chłopaki , tak jak jest w temacie , to dla was , chcę się podzielić poprostu z wami tym co wiem Metalix - oczywiście dzieki i niech ci na zdrowie idzie psyhu - cieszę sie że ci pomógł ten trening , teraz tak , ja bym z góry olał jakąkolwiek kreatynę - moim zdaniem to jest tylko i wyłącznie połowiczny efekt a dodatkowo stosowanie kreatyny [...]
FCE ogolnie charakteryzuje sie tym ze jest tam dosc duzo gramatyki - w porownaniu z CAE. Na CAE jest tego mniej aczkolwiek w zamian za to musisz miec o wiele szerszy wachlarz slownictwa (mam na mysli "O WIELE SZERSZY!!") Poza tym typy cwiczen w kazdym z poziomow sa inne. Sa takie ktore sie powtarzaja ale jest tez troche nowych. Tu masz [...]
Witam wszystkich! Śledze ten temat od jego narodzin Sądząc po jego popularności można wnioskować że trening w nim przedstawiony jest dość skuteczny. Za jakiś tydzień lub dwa prawdopodobnie zdecyduje się na niego, szczerze mówiąc to miałem zamiar zrobić trening na wytrzymałość siłową, ale gdyby tak przy tym jeszcze siła skoczyła ten trening [...]
theREDevil: rozkład parti w tygodniu jak najbardziej mi pasuje Rozumiem że w dniu kiedy robie klatkę mogę dodać inne partie (czyli barki) Pominięcie bicepsów i tricepsów jest dla mnie świetnym rozwiązaniem bo to moje najlepsze grupy mięśniowe i najmniej mi na nich teraz zależy(chociaż dałbym po 1-2 serii na biceps i triceps ) W porównaniu do [...]
Polacy z Grekami zremisowali a Szczęsnego z boiska wy.je.ba.li
