dosc

W squash to gram dość radośnie... nie miałem żadnego profesjonalego szkolenia. W tenisa (który jest IMO duużo ciekawszy) walczyłem z instruktorem ponad 30h, więc pojecie o technice nabyłem. Zagrałbym i w to i w to... może kiedyś

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

tak się mi wydaje że problem leży w tym że ciężar spory i człowiek chcę go ciągnąć do góry, idzie dość wolno więc podnoszę dupę myśląc że to coś pomorze, a dopiero potem dociągam plecami

no bo 180 to było tak rozgrzewkowo, żeby mi sił starczyło na większe ciężary wydaje mi się że na 180'ce jestem w stanie dojść do 10 powtórzeń wczoraj też nie chciałem jakoś za bardzo szaleć bo dość długo już nie robiłem ciężkich MC będę chciał za tydzień zaatakować więcej i ciężej

no bo 180 to było tak rozgrzewkowo, żeby mi sił starczyło na większe ciężary wydaje mi się że na 180'ce jestem w stanie dojść do 10 powtórzeń wczoraj też nie chciałem jakoś za bardzo szaleć bo dość długo już nie robiłem ciężkich MC będę chciał za tydzień zaatakować więcej i ciężej Kuba pamiętaj jak dysk wyskoczy to masz wyebane a nie masz już 25 [...]

Kuba pamiętaj jak dysk wyskoczy to masz wyebane a nie masz już 25 lat. myśląc w ten sposób najlepiej by było żebym nie chodził wcale na siłkę, ja i tak dość ostrożnie podchodzę do ciężarów bo wczoraj mogłem śmiało iść dalej z ciężarami, ale nie byłem zadowolony z techniki na tej 210 to sobie odpuściłem kuba - popieram! A silny to jesteś! [...]

  2014-03-09 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 13       po wczorajszym treningu czuję dość fajnie dolny grzbiet, jednak MC zrobiło robotę, choć bywało zdecydowanie lepiej - za tydzień będę chciał polecieć trochę ostrzej górny grzbiet też dobrze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu     [...]

nie jest dobrze z kostką, ale tragedii też nie ma, kostka nie napuchła mocno, ale boli dość mocno i ciężko się chodzi - może jakieś mazidło kupie na nią dzisiejszy trening raczej bez zakłóceń pójdzie, ale jutro plecy będę musiał zrobić w zestawie kaleki-emeryty, czyli ciężkie mc i wiosło odpadają bieganie na siłkę też odpada

  2014-03-16 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 20       powoli uderza we mnie obolałość pleców po wczorajszym treningu za to bicki i klatka po piątkowym dobrym treningu napierniczają konkretnie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             2 367        [...]

w ramach nagrody za wczorajsze ciastkowe czity obciołem dość solidnie węgle - automatycznie włączyło mi się delikatne ssanie ciężka sprawa bo ciągnie mnie wtedy mocno do śmieciowego podjadania Po prostu organizm domaga się kolejnej porcji cukru. Paskudne. Po ryżu zawsze tak miałem. Pół godziny po posiłku z ryżem albo makaronem pojawiał się głód. [...]

w ramach nagrody za wczorajsze ciastkowe czity obciołem dość solidnie węgle - automatycznie włączyło mi się delikatne ssanie ciężka sprawa bo ciągnie mnie wtedy mocno do śmieciowego podjadania Po prostu organizm domaga się kolejnej porcji cukru. Paskudne. Po ryżu zawsze tak miałem. Pół godziny po posiłku z ryżem albo makaronem pojawiał się głód. [...]

 2014-03-17 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 21       łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu     [...]

najbardziej łapy teraz urosły. Byku :-)) masz gdzies wymiary spisane? wymiary są w podsumowaniu cyklu 11 generalnie ostatnie fotki spieprzyłem, wg mnie dużo lepiej wyglądam na grudniowych (a może to efekt zbyt wysokiego BF'u) a jeśli chodzi o wymiary to sprawa wygląda tak że koszulki które kupowałem w tamtym roku i były na mnie luźne teraz są dość [...]

dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) )    2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5         [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

    2014-03-25 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 29       lekka obolałość w barkach, mocno brzuch (10ka serii unoszenia nóg zrobiła robotę) kostka już praktycznie nie boli PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             17,9            Zapotrzebowanie             3 403           Dieta     [...]

    2014-04-01 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 36       po wczorajszym treningu lekkie domsy dalej czuję mocno prostowniki grzbietu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 370           Dieta             3 078           Bilans     [...]

    2014-04-05 sobota - DNT          Cykl - 12 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,9            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             2 374           Dieta             3 008           Bilans             634          DIETA / SUPLE dziś trochę improwizacji w misce rano skusiłem się na [...]

Testowałeś "frytki" z piekarnika? U mnie to dość częsta pozycja w menu. Pokrojone ziemniaki kropię łyżką oliwy, mieszam i wrzucam do piekarnika na 40 min (trzeba je raz przekręcić). Dla mnie lepsze niż te w smażone w głębokim tłuszczu. Odczyty bf w tanicie wariują :-). Kilogram fatu ci ubyło w 1 dzień...