7.12.2012 Wcześniej nie chciało mi się wrzucać wypiski z piątku. %-) Partie: Nogi + brzuch Start- 13:20, Koniec- 14:23 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 1) 35kg 2) 45kg 3) 55kg x 7 (brak asekuracji) 4) 60kg x 4 (z przytrzymaniem) Ostatnimi czasy mam szczęście co do ludzi blokujący stojak, dopiero na ostatnią serię mogłem skorzystać. Do [...]
10.12.2012 Dzisiaj zacząłem nowy plan (którego, nota bene, jeszcze do końca nie rozpisałem). Trening grzbietu zapożyczony prawie w całości od Kalikstata (mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko %-)) Z racji tego, że skończyłem jeden z przedmiotów, który blokował mi nieco czas w czwartki, mam więcej możliwości i postaram się odwiedzać siłownię 4 [...]
22.12.2012 W końcu się wyspałem. Ale przez to musiałem te 3k kcal wszamać w krótszym czasie i chodzę przez cały dzień objedzony. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC CC / CC https://www.youtube.com/watch?v=06lAC0fWJc0 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 [...]
26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]
14.02.2013 'Co robisz w walentynki? -Bicek i klatę!' Trening Kolejny z serii treningów w domu. Z taką różnicą, że nagrałem jakieś filmiki. Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 11 Trochę przerwy od wyciskania i sru, rekord. Czułem nawet, że mógłbym wycisnąć więcej. [...]
12.02.2013 Dzisiaj miałem znowu kontener do rozpakowania, tym razem luzik, standardowo na 2 osoby, ale tym razem łączna waga towaru wyniosła tylko 9 ton (w zeszłą środą- 25 ton). Jutro znowu idę, ale tym razem będzie raczej ciężej. Domsów jako-tako za bardzo nie ma, tylko kaptury się odzywają. Barki + Triceps Dzisiaj lżej ze względu na pracę 1. [...]
Ciekawy art, będę musiał przemyśleć jednak dokładniej kupno białka ;-) chociaż rozważałem Muscle Up nie tylko ze względu na dość dobrą cenę (49zł za 1000g), ale i ze względu na tą małą zawartość kreatyny. W porcji 30g byłoby jej ~2g, dodatkowo dodać jeszcze 2 kapsułki z mono i taki mały cykl można by zrobić ;-) Zmieniony przez - Mikers w dniu [...]
Chodziło mi o samą sytuację silnego odczuwania klatki przy tych pompkach, próbuję znaleźć błąd w technice, ułożeniu rąk, sylwetki, ale samemu mi jest dość trudno. A temu, że to ćwiczenie świetnie działa na tricepsy zaprzeczyć się nie da :)
09.03.2013 Nie wiem, czy dzisiaj uda się utrzymać czystą miskę, przyjeżdża rodzinka i prawdopodobnie będzie opijanie córeczki mojej kuzynki. Nogi + Brzuch 1. Przysiady - stopy równolegle, dość wąsko - RAMPA 8 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 70kg x 6 Chciałbym teraz przez najbliższe tygodnie celować w zewnętrzne rejony ud, stąd taki [...]
16.03.2013 Jak przewidziałem, wczoraj u kuzyna w akademiku wpadły 2 piwka. Do domu wróciłem nieco po 1 nad ranem, ale jakoś sam z siebie, bez budzika obudziłem się o 7:40. Pewnie byłbym w stanie pospać dłużej (bez problemu, rzekłbym), ale na 13 byłem umówiony na uczelni, a treningu nóg opuszczać nie zamierzałem! Nogi + Brzuch 1. Przysiady - [...]
18.03.2013 Korzystając z przypływu gotówki, po głębszych przemyśleniach postanowiłem zainwestować w kreatynę. Początkowo chciałem kupić 150 kapsułek mono Olimpu, ale po konsultacjach ze sprzedawcą (dość słusznych) kupiłem 500g monohydratu od Sciteca. Dawkowanie: 1. Pierwsze 2 tygodnie po 10g dziennie, 5g z rana i 5g po treningu/ w porze [...]
19.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg x 12 / 25kg x 13 27kg / 27kg / 27kg x 13 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 9 Zmieniłem technikę, czucie lepsze, siły mniej. Łokcie skierowałem bardziej do przodu, przez co mniej pracował triceps, a bardziej barki. [...]
22.03.2013 Jak tak dalej pójdzie, kupię sobie biegówki :F pory roku nam się najwidoczniej przestawiły, lato trwało do października (czy tam listopada), teraz zima trwa do kwietnia (jeśli nie dłużej), wiosna będzie do lipca/sierpnia, itd. Mimo to, obudziłem się dzisiaj w dość dobrym nastroju- domsy na plecach dają mi lekko znać o udanym treningu [...]
Aktualnie, jeszcze z tydzień-dwa tricepsy będę ćwiczył w domu więc nie mam niektórych możliwości, ale później planuję zacząć nowy plan z Dniem Napompowanych Łap i wtedy wycisk wąsko lub pompki na poręczach zdecydowanie wejdą w grę. Na ten moment chcę go potraktować dość 'lekko' (da się tak?), jeszcze 2 tygodnie temu w planie miałem pompki w [...]
Najsłabiej mi wychodzą wznosy ramion siedząc, chociaż od kilki dni zwiększyłem ciężar z 7,5kg do 8,25kg. Nie wiem dlaczego to jest dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie. Co do atlasa, to przeglądałem go, ale nie umiem sam sobie dobrać ćwiczeń. Te które robię, są dość łatwe i nie mam żadnych bólów mięśni na drugi dzień. Być może robię tych ćwiczeń za [...]
Ćwiczę przez 6 dni. Niedziela jest dniem wolnym. Czy warto jednak zrobić więcej dni wolnych, bo póki co nie widzę znaczącej poprawy w swoim wyglądzie. Juz sam odpowiedziałes sobie na swoje pytanie.........a ja dodam Zbigniew miesnie rosna podczas regeneracji ,a trening jest tylko bodzcem do ich wzrostu ,wiec Twoj trening 6 razy w tygodniu i bez [...]
co do pracy w polu i na budowie to ostatnio miałem podobnie ,ale ja przy ogromnej przeprowadzce i prace dosc cięzkie na dzialce ,z treningiem gorzej -wnioski.......... sylwetka mocno na minus,jak mniej trenuje to automatycznie gorzej się odzywiami, wszystko jest gorsze,robi sie beznadziejnie ,,nawet alko idzie więcej............... ,to jednak [...]
Szczerze przyznam, że mimo dojrzałego wieku jestem raczkujący w tych sprawach. Chciałbym znaleźć jakieś optymalne rozwiązanie i tak mi do głowy przyszło to FWB jako coś łatwego, powtarzalnego i to na wszystkie partie w jednym treningu. Jeżeli jednak Janku twierdzisz, że Nasz w wiek już nie pozwala na tego typu treningi, to pozostanę przy treningu [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
