http://oi60.tinypic.com/11bmck8.jpg Nie mam pojęcia co dodać do tej diety. Mieszkam na wsi, więc większość produktów jest raczej niedostępna, tak więc co jeszcze mogę wrzucić do tej diety, aby zbudować jakąś masę i powiększyć siłę? Może idiotyczny temat, ale przez to, że mam raptem jeden sklep na krzyż nie wiem co tu wrzucić. Dodatkowo chodzę do [...]
Ćwicze sobie ostatnio dość regularnie i biore 2 X dziennie białko po 35 gram (jako OLIMP SYSTEM PROTEIN 80) czyli w sumie ok 70- 80. Słyszałem jednak ostatnio głosy, że taka dawka może być bardzo szkodliwa dla nerek ... jak to jest z tym białkiem ile można i na co to wpływa negatywnie ... POZDRO WEAK
[...] wiem kiczowato strasznie 2 razy w tygodniu troche mało no ale wogóle nie mam czasu ;/ do dyspozycji mam drązek i jedną hantelkę ( nią moge cwiczyc w sumie miesnie ramion- dosc spore obciazanie) czy wogóle jest sens tak cwiczyc ? szukam metod do treningu domatora zeby jak najlepiej "szokował" miesnie i nie wiem czy taki uklad treningow jest [...]
Witam. Mam 17 lat, plywam wyczynowo od 2 lat 6 razy w tygodniu, od roku w klubie i wszelakich zawodach. Moje treningi trwaja po 2h15 min i sa dosc wyczerpujace. Wiem ze przy takim sporcie powinienem miec specyficzna diete i dlatego to pisze. Codziennie do obiadu jem jakies weglowodany (ryz albo makaron), po treningu banan. I wlasciwie oprocz tego [...]
Witam Mam juz za soba 4 lata cwiczen treningem typowo kulturystycznym. Przez te lata ąłdnie mi poszła masa ale gorzej z siła... Stoi ona jakby w miejscu. Nie wiem mianowicie jak teraz zaczas wykonywać trening szczegolnie na klate ?? Zawsze robiłem 1 partie w tygodniu . duze partie 3-4 cwiczenia po 3-5 serii (6-12 powtorzen) , małe partie : 2-3 [...]
jestem kobieta, i na rowerach zam sie slabo. ale jezdze na nich od dziecinstwa i to dosc sporo. w sezon robie okolo 70km dzienie, z regoly 50. wczesniej mialam bylejaki rower teraz mam troche lepszy ale nic specjalnego i znowu mam ten sam problem, niszcze pedala, w ten sposob ze zawsze prawy pedal od strony lancucha mi dziwnie przeskakuje, nie [...]
Witam, Trenuję boks łącznie 1,5 roku, ale z dłuższą przerwą w środku. Można powiedzieć jednak, że podstawy mam dośc dobrze wyuczone. Zastanawiam się teraz nad zmianą na kravkę. Co będzie lepsze z punktu widzenia samoobrony i ogólnie pojętej rekreacji? Kontynuować boks czy zacząć KM? Podkreślę, że chcę trenować rekreacyjnie (1-2 razy w tygodniu), [...]
poszukuję supli dla mojego ojca, wiek 52 lata, ogólne ma stresującą robote, dość długo na nogach, i tak pomyślalem czyby sobie nie zastosował jakiś aminokwasów albo glutaminy, bo ogólnie ostatnio odczuwa przemęczenie, ból mięśni zwłaszcza nóg gdyż sporo chodzi w ciągu dnia po schodach. Ogólnie jak to mawiają "zmeczenie materiału" zaczyna go [...]
[...] wydaje. Mianowicie gdy biore na lawce prostej gryf + jakies tam obciazenie powiedzmy 40 kg to boja mnie na jedna ze stron zawsze na prawo, wczesniej tego nie bylo i jest to dosc niewygodne poniewaz przy wiekszych ciezarach coraz to bardziej meczace;/ Moze ktos mial pdobna sytuacje? gryf to 183 cm niemam pojecia ile wazy ;p no ale chyba nie [...]
Ćwiczę już ok. roku, ćwiczyłem z planem 3 dniowym. poniedziałek-środa-piątek ale od jakiś 2 miesięcy z powodu ograniczonego dostępu na siłownie ćwiczę dość chaotycznie. A wygląda to mianowicie iż ćwiczę w niedzielę ( ćwiczę praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo [...]
Od każdego specyfiku na trądzik moja skóra wysusza się niesamowicie albo uczulenia dostaje. Nawet ostatnio, najzwyklejszy Benzazcne 5% wysuszył mi skórę bardzo. Cerę mam tłustą. Jakie polecacie kremy nawilżające?? Najlepiej takie które nie zatykają porów i zeby dało się potem wyjść na dwór bez tłustej albo błyszczacej twarzy. Jest podobno taki [...]
WItam mam diete nie bede sie o niej rozpisywal idzie mi masa dosc ok jak cwicze 2 lata reka 40cm klata 108 ale chce podejsc teraz jeszcze z wiekszym zaangazowaniem doradzcie mi co kupic tak do 150zl na miesiac jaki gainer lub jakies bialko nie spodziewam sie super masy chce stopniowo zwiekszac wage o jakis 1 do 3 kg jezeli macie cos sprawdzonego [...]
Witam. Razem z kumplem mamy dosc dawania pieniedzy innym, takze postanowilismy zrobic sobie własna silownie. Na dzien dzisiejszy posiadamy wyciag( mianowicie atlas, ale tylko dla wyciagu bedzie wykorzystywany), oraz drazek prosty przymocowany do sciany. Na reszte sprzetow posiadamy budzet nie wiecej niz 900, max 1000zl. W tej cenie chcemy kupic [...]
[...] odstawac, za okolo tydzien moze dwa. Do tej pory zwykle to olewalem (da sie przyzwyczaic) ale tym razem chcialbym podjac jakies kroki zeby to zatrzymac. moj BF = 10% - to dosc istotne myslalem zeby zaczac od zaraz nolve, tyle nie wiem jaka dawke dac, aby nie mialo to wplywu na dzialanie soku (o ile ma znaczace) pozdr Zmieniony przez - dartmur [...]
Witam! Dość długo jadę już na NOboosterach i stakach z argininą/cytruliną i chcę zrobić niebawem dłuższą przerwę od tych pompujących specyfików. Myślałem żeby wrzucić jakiś cykl na krecie w tym czasie i tu pojawia się mój problem. Dużo łatwiej znaleźć stack bez krety niż stack bez NO... W sumie jak szukałem to z tych godnych uwagi znalezłem [...]
Otóż mam 15 lat 182 cm wzrostu i 65 kg wagi .Jestem Piłkarzem gram 1 rok w juniorach i jestem zbyt mało dynamiczny i ruchliwy chciałbym podjąć trening interwałowy ale nie wiem jak to się robi i jak stosować więc prosił bym o pomoc jakiś fachowców w ułożeniu planu Jeżeli ktoś dałby także rade czy mógłby mi coś powiedzieć o diecie piłkarskiej w [...]
[...] system protein/elite 12 hour i do tego aminokwasy prolabu i jakis delikatny spalacz.Co sadzicie?jakie macie pomysly? wiek 20 wzrost 196 waga 108 suplementy w ostatnim miesiacu-xplode + cell mass spalacze ktore juz stosowalem-hydroxucut hardcore,Lipo6,animal cuts,thermo speed,fat burner cel-rzezba Mam diete i pilnuje jej dosc skutecznie.
Witam ,czy mogę pić kawę w wieku 16 lat? Mamy jesienną porę i nic tylko zmęczenie i, czy mogę od czasu do czasu wypić kawę bez dostania jakiś drgawek i innych problemów zdrowotnych ? (Słyszałem że to gbs ma dość dużą ilość kofeiny ) a wstaję o 5 rano i jadę autobusem godzinę , a wracam do domu dopiero o 16:30 więc chciałbym jakiegoś kopa w [...]
Witam,przygotowuję sie właśnie do 8 tyg. cyklu treningowego na zwiększenie masy. Dość długo zastanawiałem się nad odpowiednim dobranie suplementów do cyklu. W związku z nadmierną ilością różnorakich preparatów, firm, oraz pseudo "doradców" sklepowych pogubiłem się . Proszę o poradę jakie suplementy powinienem zakupić /oczywiście w naszym [...]
Witam.Chcialbym sie nauczyc ladnie kopac tak jak to robia na roznych filmikach.Gdy proboje kopnac to moje sciagna sa tak malo naciagniete ze nie dosc ze nie moge wysoko kopnac to jeszcze mam zgieta noge w kolanie.Chyba czeba naciagnac sciegna zeby i ladnie kopac i robic przy okazji szpagat :).Jakie cwiczenia polecacie i co robic aby naciagnac [...]
