Witam. Potrzebuje porady jaki typ treningu wybrać FBW czy Split i ewentualnie ile dni na jedną partię. Regularnie (z dietą) trenuje dopiero 3,5 miesiąca, ale wcześniej dość długo ćwiczyłem raz w tygodniu bez diety. Cel treningowy to masa. W profilu zamieściłem zdięcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]
Skręciłem dośc mocno kostkę. Prawa stopa wygięty była że prawie paznokcie były na ziemi i dobiłem kolanem do ziemi całym ciężarem. Strzeliło coś i ból. Pozbierałem sie szybko, ból się zmniejszył/ W domu noga mocno ukrwiona- wszystkie żyły widoczne, zero opuchlizny. Stopą mogę ruszać tylko czuje lekki dyskomfort z tyłu(więzadło??). Nie ma żadnego [...]
[...] strzal enantanu wraz z mastoxem byl 11 dni temu, ostatni z propa 2 dni temu. Moje pytanie to kiedy najlepiej zaczac jesc clomid i w jakich dawkach ? Oraz jak bardzo negatywny wplyw bedzie mialo wypicie 2-3 kieliszkow wodki? Nie chce pic i jesli to zbyt szkodliwe to nie bede pil, ale mam dosc wazna okazje, na ktorej wypadaloby wypic zdrowie.
[...] masa miesniowa. Moja przygoda z silownia nie trwa od dzisiaj ale z anabolikami nie mialem wielkiego doswiadczenia. W poprzednim roku zjadlem 2x100 metki i powiem ze dalo dosc pokazne efekty. Jednak bez zamierzonych. Cwicze PRAWIE codziennie jedna partie miesni. Moj wiek - 28 Waga - 72 Wzrost - 169 Co do tego Wina? Biore tez jakies suple. [...]
Cześć, tak jak w temacie. Poszukuje magika z powołania/pasji, który zajmie się dość ciężkim problemem. Ben niestety już nie zajmuje się ciężkimi przypadkami a szukam kogoś, kto odpłatnie siądzie do mojego problemu. Temat dodawałem już kilka razy, ale niestety palił na panewce i raczej nic z komentarzy się nie sprawdzało, dlatego szukam kogoś, kto [...]
[...] I mam nastepujacy problem otóz zamiast łapac dobrej jakosci mase to ja łapie sporo tłuszczu! Nie mam diety ale staram sie jesc mało tłuszczu sporo wegli natomiast spozywam dosc mało białka! Chciałbym abyscie poradzili mi co moze byc przyczna tego ze mnie zalewa! Napiszice jak było w waszym przypadku jesli z takim problemem sie borykaliscie i [...]
witam i mam tu pytanie dotyczące treningu ćwiczę splitem 4 razy w tyg poniedziałek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramię piątek: barki kaptury jedno ćwiecznie na przedramię sobota: nogi i mam pewien problem chciał bym się skupić nad budową ramion tzn chciał bym miec większe ręce ( biceps,triceps,przed ramię) jak i również barki, z [...]
Mam taki problem. Mianowicie odkąd boksuje to pogrubły mi łuki brwiowe. Po ostatniom sparingu zgrubienie jest dość widoczne i nieco mnie irytuje, gdyż wiadomo, że modelem nie zostane, ale nie chce mieć typowo fighterskiego wizeruku. Podobnie jest np. z opuchlizna nosa. Po jakim czasie wszystko moze wrocic do normy? Moze altacet?
[...] lezy u mnie juz chyba z drugi rok, data wazności konczy się w lutym 2013 wiec jeszcze troche zostalo i postanowilem że moze by jej urzyc żeby sie nie zmarnowala ale okzauje sie ze jest zbrylona i jakby lepka i wilgotna, co mnie zdziwilo bo nie byla otwierana a byla dosc dobrze zabezpieczona. NIe wiem czy moge jej urzyc czy lepiej wywalić?
Witam, proszę was o kilka rad dotyczących się treningu oraz diety. Ważę około 80kg wzrost 179 cm. Obwód bicepsa wynosi 35.5cm przy napięciu jest na nim dość fatu bez napięcia bicepsa wogole go nie widać poprostu jest płaski jak stół. Chciałbym się dowiedzieć jak go dobrze uwidocznić i jakie produkty spożywać , które posiadają dużo białka i jaki [...]
Od 1.5 roku skupiałem się głównie na budowaniu masy i siły i z efektów jestem bardzo zadowolony, 15 kg masy, 10cm w bicepsie, sylwetka nabrała porządnego wyglądu, lecz teraz pora na ostatni szlif i własnie tego tyczy sie moje pytanie do bardziej doświadczonych: co byście mi bardziej polecili, klasyczne aeroby czy HIIT?? Co jest bardziej skuteczne [...]
witam...Mam 15 lat chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym robić sobie w domu iż chciałbym troche poprawić swoją sylwetkę by nabrała bardziej (sportowych) kształtów... wiem że nie bedzie to takie proste... Problem jest taki iż 1rok czasu praktycznie nie uprawiałem sportu ani nic takiego powód był taki żemiałem bardzo silne uczulenie i [...]
[...] cyklu jest zdobycie duzej masy a nastepnie utwardzenie jej i uzylenie... Co tym myslicie?? to ma byc 3 cykl (1 to 100 mety, 2 to 300 mety bo zauwazylem ze mój organizm jest dosc oporny) rozpisze go na dni: 1:60 400mg enen e6d 1:80 cynk 120mg ed 61:100 25/30 mg winko tabsy 61:100 100mg prop e2d 61:100 clen 2dni on 2 off(tutaj myslelem jeszcze o [...]
Jestem młodą osobą i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną, zaniedbałem się trochę za bardzo. Mam słabą wydolność, szybko się męczę, a dodatkowo nie mogę dźwigać większych ciężarów niż 10 kg i to dość krótko. Mam też problemy zdrowotne (ograniczoną ruchomość stawów). Co zrobić, aby w miarę szybko i efektywnie zwiększyć swoje parametry [...]
Cześć , Jestem Łukasz . Mam 15 lat , 176 cm wzrostu i ważę około 62 kg . Biegami interesowałem się już wcześniej ( 2-3 lata ) temu , i osiągałem dość dobre wyniki , lecz od około 1,5 roku nie biegam regularnie spowodowane to było natłokiem zajęć . Moja życiówka to 3:20 , w tej chwili mam około 4 minut na 1000 m . Chciałbym wrócić znów do [...]
[...] ektomorfikiem,mam bardzo szybka przemiane materi,nie potrafie pogodzic diety z tymi wszystkimi obowiazkami,nie wiem czy jest jakas skuteczna dieta? mam 193cm i 75kg trenuje dosc intensywnie...czy zaczac stosowac odzywki?co jesc? jesli mozna prosilbym o propozycje mozliwe do wykonania gl. w szkole...nie kiedy nie mam mozliwosci zjedzenia obiadu [...]
[...] rano i bolalo lekko potem coraz mocniej... bo jest w prawym barku wydaje mi sie ze bardziej w okolicach ;] srodkowego aktonu... bol odczuwam jako jakby jakies klucie dosc mocne... przy unoszeniu reki w gore... (tak w polowie drogi do wyprostu rak do gory...) co to moze byc...??? kiedys tez to mialem ale nie bolalo az tak bardzo...
Witam, na wstępie piszę, że poczytałem trochę forum, ale nie znalazłem odpowiednich informacji. Mój ojciec chciałby się w końcu wziąć za siebie. Brzuch chodował już dłuższy czas więc ma dość spory. Waga to 95kg. Wzrost 176 cm. Ma nadciśnienie i problemy z kręgosłupem w części lędźwiowej i szyjnej, także sam nie wiem jakie ćwiczenia mu doradzić. [...]
[...] susa zazucic gh ? cykl sie troche przeciegnie jesli zjem jedno a pozniej drugie , ale moze byc ciekawie :) co myslicie i doradzcie. p.s. te ph to tylko dodatek do mojej diety i planu treningowego ktory stosuje juz dosc dlugo, takze niechce mi sie czytac komentow 'znawcow' ooo nie jedz tego g*** albo to czy siamnto jest lepsze :) Poozdrawiam!
Mój przypadek jest dość skrajny. Przez ostatnie półtora roku zrzuciłem 30 kg, do wagi dziś- 72kg (21 lat, 177 cm wzrostu). Cały proces odchudzania skierowany był tylko na zdrowe żywienie, jak to na redukcji oraz jeżdżenie rowerem od czasu do czasu. Od dwóch miesięcy wziąłem się za siłownię, chodzę regularnie 4 razy w tygodniu (trening FBW) + 2 [...]
